Псоріатичний артрит (ПСА) — це хронічний стан, який викликає хворобливе запалення суглобів і лускаті червоні або білі плями на шкірі. Однак фізичні симптоми — не єдиний спосіб, яким цей стан може вплинути на когось. Більше половини людей з PsA також відчувають легку або помірну тривогу.
Ось що вам потрібно знати про взаємозв’язок між ПСА та психічним здоров’ям, а також кілька порад щодо боротьби з тривогою.
Зв’язок між псоріатичним артритом і тривогою
Тривога є відносно поширеним станом серед людей, які живуть з PsA. Систематичний огляд 2019 року в журналі Clinical Rheumatology оцінив 24 дослідження загалом 31 227 людей із ПСА. Дослідники виявили, що легка тривога вражає 1 з 3 людей, а помірна тривожність — 1 з 5 людей.
Дослідники також виявили зв’язок між ПСА та депресією. Стан психічного здоров’я вплинув щонайменше на 20 відсотків учасників досліджень.
Управління психічними захворюваннями, такими як тривога, особливо важливо для людей з ПСА. Психічні розлади можуть посилити симптоми захворювання та посилити біль.
Поради щодо управління тривогою
Оскільки ПСА і тривога пов’язані між собою, лікування цього стану може потребувати усунення як фізичних, так і психологічних симптомів, які ви відчуваєте. Фахівці з питань психічного здоров’я, такі як терапевт або психолог, можуть допомогти вам розробити індивідуальну стратегію подолання тривоги.
Ось кілька інших порад, які люди з PsA можуть спробувати допомогти впоратися зі своєю тривогою.
Дослідіть рішення для лікування болю
Загострення ПСА можуть бути болісними, особливо у м’язах, сухожиллях і на лускатих ділянках шкіри. За даними Фонду артриту, люди з артритом, які відчувають сильний біль, також можуть мати тривогу та депресію. Це, у свою чергу, може посилити біль.
Розробка плану лікування болю разом із вашим лікарем може принести додаткову користь у вигляді зниження рівня тривожності. Нестероїдні протизапальні препарати (наприклад, ібупрофен), доступні без рецепта, можуть допомогти полегшити біль.
Зверніться за допомогою до спеціаліста
Ревматологи та дерматологи, як правило, є постачальниками медичних послуг людям із ПСА. Якщо ви також відчуваєте тривогу, ви можете попрацювати з міждисциплінарною командою, до складу якої входить спеціаліст із психічного здоров’я.
Наявність правильної команди медичних працівників може допомогти скоординувати ваше лікування та забезпечити ефективне лікування всіх симптомів вашого ПСА та пов’язаних із ним захворювань.
Спробуйте ароматерапію
Деякі аромати, наприклад лаванди, можуть бути заспокійливими, коли виникають симптоми тривоги. Ви можете спробувати запалити свічку з ароматом лаванди, прийняти лавандову олію всередину або нанести її на шкіру, або
Використовуйте техніки релаксації
Техніки релаксації можуть допомогти людям впоратися із симптомами тривоги. Ви можете спробувати прогресивне розслаблення м’язів, медитацію, прослуховування керованої медитації в додатку або практикуючи дихальні вправи для зняття тривоги. Просте поміркування вдихів і видихів може виявитися ефективною стратегією подолання.
Заведіть домашнього улюбленця
Є достатньо
Розвивайте хорошу гігієну сну
Позбавлення сну може погіршити симптоми тривоги. Забезпечення якісного сну на постійній основі може бути одним із способів допомогти вам почуватися якнайкраще.
Прагніть лягати спати та прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Уникайте кави та інших напоїв, що містять кофеїн, у другій половині дня, оскільки вони можуть не дати вам прокинутися пізніше, ніж ви планували. Перетворіть свою спальню на середовище, яке сприяє сну з комфортною температурою і без телевізора чи інших екранів.
Уникайте алкоголю та кофеїну
Кофеїн і алкоголь не тільки можуть ускладнити якісний сон, але вони також можуть посилити тривогу. Обмежте кількість цих речовин, які ви споживаєте, або подумайте про їх повне виключення, щоб побачити, чи зменшиться ваша тривога.
Приділяючи увагу своїй дієті, зосередьтеся на добре збалансованих стравах і уникайте пропусків їжі. Закуски, що підвищують енергію, також можуть допомогти вам менше хвилюватися між прийомами їжі.
Розгляньте альтернативні методи лікування
Деякі люди з тривогою виявили, що альтернативні та додаткові методи лікування можуть допомогти їм впоратися з симптомами. Спробуйте займатися йогою вдома або в студії. Є деякі докази того, що йога може мати позитивний вплив на симптоми тривоги.
Акупунктура та масаж також можуть бути корисними методами для боротьби з тривогою. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, як ці методи можуть вплинути на вас, перш ніж спробувати їх.
Винос
Тривога та ПСА можуть йти рука об руку, тому важливо знайти способи впоратися з симптомами обох станів, щоб почуватися якнайкраще. Подумайте про те, щоб поговорити з фахівцем із психічного здоров’я та спробувати методи подолання тривоги, щоб покращити якість життя.
Discussion about this post