Поради щодо кращого сну для хворих на РЛС

Вплив RLS часто виходить далеко за межі гострих відчуттів у кінцівках пацієнта. Маючи справу з тривалими нападами, хворі часто позбавлені повноцінного сну. Досліджуючи поради щодо кращого сну, люди з РЛС, ймовірно, зіткнуться з великою кількістю інформації та порад щодо безсоння, але те, що працює при безсонні, може не спрацювати з РЛС. Наступні хитрощі та поради лікарів та пацієнтів із РЛС можуть допомогти вам відпочити краще для краси .

Поради лікарів та пацієнтів:

• Прийміть гарячу ванну з двома склянками солі Епсома, що містить магній. Вбирання магнію в м’язи перед сном розслабить їх, вважає доктор Джейкоб Тейтлебаум, автор книги «Від втоми до фантастики».
• Перед сном з’їжте білкову закуску, наприклад, зварене круто яйце, трохи курки або м’яса, щоб рівень цукру в крові був стабільним. Низький рівень цукру в крові є тригером для РЛС, а білок стабілізує його, каже доктор Тейтлебаум. Уникайте вуглеводів або солодощів перед сном, які спричиняють стрибок, а потім падіння рівня цукру в крові.
• Візьміть амінокислоту L-триптофан, яка, за словами доктора Тейтельбаума, є засобами для сну при РЛС. Або спробуйте споріднену сполуку, 5-HTP, природний засіб для сну, оскільки важко отримати L-триптофан без рецепта.
• Перевірте свої ліки, що відпускаються без рецепта та рецепти. Антигістамінні препарати та сполуки проти нудоти можуть погіршити РЛС, стверджує доктор Майкл Селлман, керівник відділу неврології Медичного центру Мерсі в Балтиморі. Так само можуть застосовуватися препарати для лікування високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, застуди, алергії та депресії.
• Пийте багато води і їжте банани. Адміністративний помічник Керол Зепко, 68 років, з Вірджинії, хворіла на РЛС ще зі старшої школи, і каже, що зневоднення та низький рівень калію викликають її РЛС. Коли їй призначили сечогінний засіб від високого тиску, стало набагато гірше.
• Підніміть ноги, підтримуйте температуру в кімнаті прохолодною і виконуйте глибоко дихальні вправи. Експерт із фітнесу та пацієнтка від РЛС Джолен Метьюз, 35 років, використовує ці стратегії замість того, щоб приймати ліки.
• Візьміть гомеопатичний засіб Restful Leg. 53 -річна Дебі Голдбен, менеджер з маркетингу з Окали, штат Флорида, яка вісім років хворіла на РЛС, клянеться, що це змінило її життя. «Я приймав кілька доз на день протягом кількох місяців, а потім зміг зменшити його до одного разу на день, безпосередньо перед сном. Останні три роки я беру його лише тоді, коли мені це потрібно ».
• Пройдіть тестування на апное сну, якщо вам більше 40 років і ви маєте зайву вагу. Роберт Крават, 48 років, виявив, що його РЛС здебільшого зник, коли він почав CPAP -терапію при апное сну.
• Зробіть розтяжку телят. Анжела Боке, 47-річний інструктор з фізичних вправ, каже: «Вставайте з ліжка, коли ваші ноги відчувають неспокій, і розтягуйте литки, а потім нижню частину стоп, ставши на коліна, поставивши руки спереду, а пальці ніг повернути під себе. Повільно підніміть руки до стегон і подовжте хребет над кістками сидіння ».
• Зосередьтесь на чомусь творчому. Вірджинія Канторелла, 78-річна художниця, встає і малює, коли її турбує RLS. Це припиняє її симптоми, принаймні тимчасово.
• Використовуйте подушку для підйому ніг. Ді Ділезен Браузер, RLSsufferer і директор волонтерів Фонду болю США, каже: «Вони зазвичай продають їх в ортопедичних каталогах; Я отримав своє в клініці лікаря -ортопеда. Це дуже міцна піна висотою близько 12 дюймів, яка дозволяє вашим ногам сидіти піднятими під час сну ».

Інші поради:

• Уникайте алкоголю та кофеїну.
• Змініть температуру. Іноді може допомогти перехід від гарячого до холодного або навпаки. Спробуйте чергувати теплі та холодні пакети.
• Вправляйтеся – але не надто багато. Вправи для того, щоб втомлювати м’язи, є корисними, але занадто велика кількість фізичних вправ може спровокувати ваш RLS, говорить Маргарет Філанд, яка хворіє на RLS протягом 15 років.
• Приймати знеболюючі засоби. Безрецептурні знеболюючі засоби, такі як Motrin або Tylenol, можуть допомогти, якщо у вас легкі симптоми.
• Покладіть під простирадла шматочок мила. З невідомих причин цей дивний домашній засіб, здається, працює на багатьох людей, які страждають на РЛС.
• Ведіть щоденник сну, щоб визначити свої тригери. Ви можете знайти його на веб -сайті Фонду неспокійних ніг www.rls.org.