Поради, як пояснити депресію, щоб інші люди її зрозуміли

Як пояснити депресію

Девід Росмарін, доктор філософії, ABPP, засновник Центру тривоги та ад’юнкт-професор психології Гарвардської медичної школи, працював з окремими особами та сім’ями, які страждають від депресії та інших психічних захворювань. Його порада полягає в тому, що ви не повинні пояснювати свою депресію іншим людям.

Залучайте надійних і освічених союзників

Ви експерт у власних почуттях. Ніхто, навіть ваш терапевт, не знає про ваш досвід депресії більше, ніж ви. Але якщо робота з пояснення симптомів і відповідей на запитання здається тягарем, ви можете попросити допомоги. Медичні працівники навчені та мають досвід навчання членів родини.

«Людина з депресією зазвичай не є найкращою людиною, щоб пояснювати це», — каже доктор Розмарін. «Досить важко пояснити депресію, коли ти стріляєш на всі циліндри. Якщо ви ні, ви можете запропонувати своїм родичам можливість поговорити з кимось із вашої клінічної команди».

Насправді є хороше докази що коли члени сім’ї навчаються про депресію як частину лікування, стає менше таємниць щодо хвороби, менше почуття провини та більше розуміння та підтримки.

Дотримуйтеся фактів

Емоційну глибину депресії може бути важко передати людям, які не пережили її. Це нормально просто спостерігати за своїми думками та почуттями та описувати їх якнайкраще.

«Спробуйте пояснити, не гніваючись, не засуджуючи чи агресивно», — радить Розмарін. Якщо ваші почуття надто переповнюють, щоб поділитися ними, скористайтеся друкованими матеріалами або онлайн-навчальними засобами від таких організацій, як Американська психіатрична асоціація або Американська асоціація хворих на тривогу та депресію. Статистика та інфографіка також можуть бути корисними.

Ви також можете звернутися до відео в Інтернеті, у яких люди пояснюють, що таке депресія. Якщо ви знайдете те, що вам подобається, ви можете поділитися ним із людьми у своєму колі.

Якщо ви хочете спочатку попрактикуватися, зробіть це з професіоналом

Деякі люди вважають корисним практикувати складні розмови перед тим, як спілкуватися з членами сім’ї. Якщо ви вважаєте, що рольові ігри можуть допомогти вам прояснити свої почуття, підготуватися або зміцнити впевненість, Росмарін рекомендує займатися з професіоналом, а не з другом.

Просіть те, що вам потрібно

Перш ніж розпочати розмову з кимось про відчуття депресії, подумайте, чого ви хочете досягти розмовою. Чи є щось конкретне, що ви хочете, щоб інші робили або не робили? Вам потрібен певний вид підтримки? Попереднє визначення ваших цілей може допомогти вам створити розумні очікування.

Росмарін пропонує спробувати стратегії «ДОРОГА ЛЮДИНА», розроблені в діалектичній поведінковій терапії. Кожна буква фрази «ШАНОВНА ЛЮДИНА» означає техніку спілкування:

• Опишіть. Опишіть ситуацію фактично, без емоцій чи суджень.
• Експрес. Використовуйте самостійні твердження «Я відчуваю», щоб висловити свої почуття щодо ситуації.
• Стверджувати. Запитуйте про те, що вам потрібно чи що вам потрібно, простим і зрозумілим способом.
• Підкріпити. Підкреслюйте важливість стосунків, нагадуючи іншій людині, наскільки вони цінні для вас.
• Будьте уважні. Намагайтеся залишатися в теперішньому моменті, не згадуючи минуле і не турбуючись про майбутнє.
• Виглядайте впевнено. Використовуйте свою поставу, тон голосу та вираз обличчя, щоб висловити самоповагу (навіть якщо ви відчуваєте тривогу).
• Переговори. Якщо те, що вам потрібно, неможливо, попрацюйте з іншою людиною, щоб знайти альтернативу, яка може спрацювати.

Якщо ви пояснюєте дітям, враховуйте вік і зрілість

Можливо, немає необхідності пояснювати депресію маленьким дітям, каже Розмарін. Вони можуть не знати про зміни у вашому настрої чи поведінці. З іншого боку, у старших дітей і підлітків можуть виникнути запитання.

Наскільки доречно пояснювати, ймовірно, залежатиме від того, наскільки доросла ваша дитина. Якщо ви є одним із батьків, ваш партнер може бути найкращою людиною, яка може пояснити, що вам важко. Якщо ви єдиний батько, можна сказати: «Я хочу бути поруч з тобою більше, ніж можу зараз. Це не через вас».

Важливо повідомити, що у ваших труднощах не винна ваша дитина.

Будьте готові, якщо інші цього не зрозуміють

«Важливо тримати свої очікування під контролем», — каже Розмарін. «Не кожен повинен розуміти депресію. Подумайте про те, що буде, якщо вони цього не зроблять».

Він пропонує такі стратегії, як впоратися, коли взаєморозуміння не відбувається відразу:

• Знайте, хто ваші союзники.
• Створіть нових союзників, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
• Зверніться до того, хто вже проходив через це.

Якщо розуміння та підтримка не вистачає з боку найближчих людей, подумайте про пошук ресурсів у вашій релігійній спільноті або групі підтримки.

Не здавайся

«Якщо спочатку не вийде, не відмовляйтеся від спроб пояснити», — каже Розмарін. «Коли ви говорите про депресію, і вона проходить не так добре, як ви сподівалися, це може створити деяку дистанцію між вами та людьми, які вам дорогі. Коли люди відчувають, що їх не розуміють, це може посилити симптоми депресії».

Такі дискусії можуть зайняти час, а обізнаність може зростати поступово. Якщо ви можете бути терплячими до себе та інших, ваше спілкування може бути кращим у довгостроковій перспективі.

Способи опису того, як ви відчуваєте депресію

Коли ви думаєте про те, як ви відчуваєте депресію, запитайте себе:

• Як депресія впливає на моє тіло і як я відчуваю себе фізично?
• Як депресія впливає на мої думки?
• Як депресія впливає на мою здатність зосереджуватися та запам’ятовувати?
• Як депресія впливає на мої стосунки?
• Як депресія впливає на моє відчуття духовності та зв’язку?

Депресія впливає на людей по-різному. Знання власних симптомів може допомогти вам пояснити їх людям, яким ви небайдужі. Це також може допомогти вам поясніть їх своєму лікарю і ваша команда охорони здоров’я під час спільної роботи над планом лікування.

Способи вираження депресії без слів

Вам не обов’язково потрібні слова, щоб пояснити депресію. Люди століттями використовували мистецтво, музику, танець, фотографію, фільми, розмовну поезію та інші засоби, щоб зафіксувати досвід.

Ви можете бути професійним художником. Або ви новачок і шукаєте спосіб виразити власні почуття. У будь-якому випадку творче пояснення депресії — це не просто комунікаційна стратегія. Дослідження показати, що це дійсно може покращити рівень вашої депресії.

Чому так важко говорити про депресію?

Стигма. В деяких сім’ї, культури, школи, і спільноти, люди можуть рідше говорити про проблеми психічного здоров’я, оскільки вони хвилюються через несхвалення. Якщо ви перебуваєте в середовищі, де проблеми психічного здоров’я стигматизуються, ви можете почуватися менш безпечно, ділючись своїм досвідом.

виснаження. Почуття втоми, виснаженості та виснаження є типовими симптомами депресії. Якщо ви виснажені, у вас може не вистачити сил, щоб пояснити іншим, що ви відчуваєте.

Ізоляція. Депресія часто викликає у людей бажання відійти. Якщо вам важко спілкуватися з іншими людьми та довіряти їм, це може викликати симптоми депресії гірше. Це цикл.

Когнітивні ефекти. Депресія ускладнює чітке мислення. В одному 2019 дослідження, люди з депресією сказали, що почуваються розпорошеними, ніби у них туман мозку. Дехто казав, що депресія призвела до проблем у спілкуванні.

Індивідуальні відмінності. Якщо вам незручно говорити про свої почуття, розповісти про депресію може здатися вам неприродним. Експерти в Національні інститути психічного здоров’я припустити, що стать також може відігравати роль у тому, наскільки комфортно ви говорите про депресію.

Суть

Пояснити депресію може бути складно. Ваші симптоми можуть бути не такими, як у всіх інших. І ви можете або не можете відчувати себе комфортно ділитися своїми почуттями з людьми навколо вас.

Якщо ви працюєте з терапевтом або психіатром, ви можете попросити допомоги в навчанні людей у ​​вашому житті. Якщо ви є одним із батьків, можливо, вашому партнеру буде корисно пояснити це вашим дітям. Або ви можете використовувати навчальні матеріали з перевірених джерел.

Перш ніж почати розмову про депресію, подумайте про свої цілі та очікування. Ви також можете подумати про те, як ви подбаєте про себе, якщо розмова піде не за планом.

Ваш досвід боротьби з депресією дійсний і унікальний. Як ви це поясните — словами, мистецтвом чи іншою формою вираження — це особистий вибір.