Багато людей розглядають своє 50-річчя як можливість поміркувати над своїм життям і з нетерпінням дивитися на своє майбутнє. Це може включати відновлену відданість здоровому способу життя та турботу про своє тіло та розум.
Але може бути важко зрозуміти, з чого почати, особливо якщо у вас ще немає сформованої команди охорони здоров’я.
Щоб краще зрозуміти, як люди, яким наближається 50-річчя, можуть контролювати своє здоров’я, Healthline скликала круглий стіл медичних експертів, щоб обговорити здорове старіння та їхні поради щодо активного ставлення до свого здоров’я.
Знайдіть спеціаліста первинної медичної допомоги, якому ви довіряєте
Звернення до лікаря первинної медичної допомоги є одним із найважливіших перших кроків у контролі над своїм здоров’ям.
«Багато людей не мають лікаря первинної медичної допомоги, поки не подорослішають і не почнуть відчувати якусь хворобу чи біль», — пояснює д-р Алана Біггерс, лікар внутрішньої медицини з Університету Іллінойсу в Чикаго.
Медичні працівники, які працюють у сфері первинної медичної допомоги, допомагають вам координувати багато профілактичних заходів, які дозволяють вам бути проактивними щодо свого здоров’я, включаючи регулярне тестування та скринінг, які можуть допомогти уповільнити або зупинити проблеми до їх виникнення.
До таких професіоналів належать не лише лікарі, а й постачальники передових практик, як-от практикуючі медсестри та асистенти лікаря.
Біггерс також наголошує на важливості пошуку лікаря первинної медичної допомоги, з яким вам буде комфортно. Ви повинні довіряти їм достатньо, щоб говорити про делікатні питання, такі як ваш спосіб життя та сексуальне здоров’я.
«Це не один візит; це стосунки, які ви будуєте з часом», – зазначає вона.
Доктор Аві Варма, лікар сімейної медицини та фахівець з ВІЛ з Атланти, штат Джорджія, додає, що почуватися незручно говорити про певні аспекти свого здоров’я – це нормально. Ваш лікар повинен поважати ваші кордони та допомогти створити зону, вільну від суджень, де вам буде комфортно обговорювати своє здоров’я, коли ви будете готові.
Якщо у вас ще немає лікаря первинної ланки, зараз чудовий час для встановлення цього партнерства.
Зробіть відповідний аналіз крові
«Аналіз крові є засобом раннього виявлення хвороби», — пояснює доктор Шилпа Амін, сімейний лікар і геріатр із Ешберна, штат Вірджинія.
Багато хронічних захворювань, таких як діабет, розвиваються з часом. Симптоми можуть з’явитися не одразу, тому очікування, доки ви не почуватиметеся погано, може означати додаткові ускладнення.
«Іноді люди навіть не представляють [to their doctor] поки у них вже не виникнуть ускладнення», – додала Варма. Дослідження крові може допомогти з раннім виявленням і моніторингом, щоб ви могли бути активними щодо профілактики та лікування.
Деякі типи аналізів крові, які можна зробити, коли виповниться 50 років, включають:
- аналіз крові на глюкозу
- аналіз гемоглобіну A1C (HbA1C).
- ліпідна панель
- загальний аналіз крові
- перевірка функції щитовидної залози
- базова або комплексна метаболічна панель
- скринінг на вірус гепатиту С (HCV).
- скринінг на інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ).
Постійно проводиться аналіз крові, щоб спостерігати за ранніми ознаками захворювання. Більшість тестів проводиться щорічно або через рік. Якщо ваші результати відхиляються від норми або якщо ваш лікар має підстави для занепокоєння щодо ризику захворювання, їх можна повторювати кожні 3-6 місяців.
Терміни повторного тестування залежать від багатьох факторів, зокрема:
- результати вашого першого аналізу крові
- історія сім’ї
- певні міркування або зміни способу життя
Будьте в курсі скринінгів на рак
Імовірність розвитку більшості видів раку зростає з віком. Для всіх видів раку існують різні рекомендації щодо того, коли починати обстеження та як часто його слід повторювати.
Деякі типи скринінгу на рак, які варто розглянути в цей час, включають:
- колоноскопія або фекальний імунохімічний тест (FIT)
- скринінг раку молочної залози для всіх людей
- скринінг раку шийки матки
- скринінг раку простати
- скринінг раку шкіри
Ви також повинні запитати про певні види скринінгу раку, які можуть бути рекомендовані на основі ваших особистих факторів ризику.
Ан
- чоловіки, які мають секс з чоловіками
- ті, хто мав рак шийки матки, піхви або вульви
- людей, які живуть з ВІЛ
- ті, хто має ослаблений імунітет
Крім того, люди з історією куріння повинні щорічно проходити скринінг на рак легенів, починаючи з 50 років.
Якщо ви курите, зараз також чудовий час поговорити зі своїм лікарем про те, як знизити ризик раку легенів. Навіть серед людей із історією інтенсивного куріння відмова може зменшити ймовірність розвитку раку легенів
У багатьох випадках скринінги на рак слід починати раніше ніж у віці 50 років, але це чудовий час, щоб наздогнати згаяне або повернутися до правильного шляху, якщо це необхідно. Регулярний скринінг сприяє ранньому виявленню, що робить рак легшим для лікування.
Наприклад, якщо рак молочної залози виявлено на ранніх стадіях, перш ніж він поширився,
«Раніше виявлення може врятувати життя», — підкреслює Біггерс.
Отримайте свої вакцини
Деякі люди можуть думати про вакцини як про щось зроблене в дитинстві, але вакцинація дає можливість зміцнити вашу імунну систему, коли вона цього найбільше потребує. Існують також певні вакцини, які рекомендуються, починаючи з дорослого віку.
«З віком наша імунна система починає слабшати», — пояснює Варма. Це означає, що вашій імунній системі важче боротися з інфекціями, і підвищується ймовірність того, що ви можете серйозно захворіти від них.
Це також означає, що імунітет, який ви отримали від попередніх щеплень, може почати знижуватися. Ось де підсилюючі постріли відіграють важливу роль.
Наші експерти рекомендують, що до 50 років ви повинні розглянути можливість отримання наступного:
- щеплення від грипу щорічно
- Вакцина або бустер проти COVID-19, як рекомендовано
- серія вакцин проти оперізуючого лишаю
- пневмококова вакцина
- вакцина проти правця або Tdap кожні 10 років
- менінгококова вакцина для певних груп населення, наприклад людей, які живуть з ВІЛ
Ви також можете обговорити з лікарем вакцину проти гепатиту В. Хоча цю вакцину зараз регулярно вводять у дитинстві, вона не вважалася звичайною вакциною до 1991 року, тобто більшість людей, яким виповнилося 50 років, ще не зробили щеплення.
Наші експерти також підкреслили, що вакцинація – це не лише захист вашого здоров’я; це також стосується захисту здоров’я оточуючих. Такі захворювання, як кашлюк або грип, можуть бути дуже серйозними для маленьких дітей, наприклад, для онуків, або для літніх людей. Підтримуючи своє здоров’я та захист, можна також убезпечити близьких людей.
Поговоріть зі своїм лікарем про своє психічне здоров’я
У Сполучених Штатах зростає кількість людей із проблемами психічного здоров’я, і люди цього віку не є винятком. Особливо це відчутно внаслідок пандемії COVID-19.
Результати національного опитування здорового старіння показали, що до двох третин дорослих у віці від 50 до 80 років мали проблеми з психічним здоров’ям під час пандемії, у тому числі 1 з 4 із загостренням тривоги та 1 з 5 із загостренням депресії.
Багато людей, які досягають середнього віку, стикаються з новими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям або повсякденним життям. Навіть якщо ви не впізнаєте це відразу, це може вплинути на ваше психічне здоров’я.
Скринінг психічного здоров’я у людей похилого віку є відносно новою рекомендацією в галузі медицини. Біггерс каже, що це може бути на радарі не для всіх лікарів, тому обов’язково повідомте про це та будьте чесними зі своєю командою охорони здоров’я щодо того, як ви себе почуваєте.
Не соромтеся свого сексуального здоров’я
Варма наголошує, що 50 років – це не час перестати думати про своє сексуальне здоров’я. Якщо відбулися зміни в анамнезі вашого сексуального партнера або якщо ви займаєтеся сексом з кількома партнерами, регулярний скринінг на ІПСШ є важливим.
Це повинно включати тестування на:
- сифіліс
- гонорея
- хламідіоз
- ВІЛ
«Я часто виявляю, що як суспільство ми вважаємо, що коли ми старіємо, ми не піддаємося ризику», — каже Варма. «Це абсолютно неправда».
Взяття під контроль свого сексуального здоров’я також передбачає обговорення з лікарем будь-яких сексуальних симптомів, які ви можете відчувати, зокрема:
- зміни статевого потягу
- біль під час сексу
- зміни в менструальному циклі
- імпотенція
Ці симптоми можуть свідчити про зміни у ваших гормонах. У людей з маткою та яєчниками це може включати менопаузу. Менопауза може вплинути на багато аспектів вашого благополуччя, включаючи здоров’я кісток.
Навіть якщо ви не відчуваєте симптомів, рання розмова з лікарем може допомогти вам зрозуміти, чого очікувати та що ви можете зробити, щоб підтримувати своє тіло здоровим, оскільки ваші гормони змінюються з віком. Це може включати додаткові перевірки, такі як сканування щільності кісткової тканини.
Знайте свої варіанти покриття
Більшість планів страхування покривають регулярні скринінги та огляди, рекомендовані медичними рекомендаціями. Але якщо у вас є сумніви щодо вашої спроможності оплатити скринінг або тестування, важливо знати, що у вас є варіанти.
Федерально кваліфіковані центри охорони здоров’я, наприклад, надають медичну допомогу людям у недостатньо забезпечених місцях. Оплата здійснюється за ковзною шкалою.
Інші ресурси для доступу до доступного медичного обслуговування включають:
- громадські центри здоров’я
- безкоштовні клініки
- громадські ярмарки здоров’я
- клінічні випробування
Місцеві та державні департаменти охорони здоров’я також можуть надавати деякі профілактичні послуги, наприклад вакцини проти грипу чи COVID-19 або тестування на ВІЛ.
Наша експертна група визнала, що може бути важко орієнтуватися в усіх цих ресурсах і дізнатися, що вам доступно. На щастя, ви не самотні.
У багатьох громадських і академічних медичних центрах, а також федеральних кваліфікованих медичних центрах є навігатори та соціальні працівники, які допоможуть вам визначити доступні вам ресурси та зрозуміти, як скористатися цими можливостями. Ваша команда охорони здоров’я або страхова компанія повинні мати змогу зв’язати вас із людьми на цих посадах.
Ви також можете знайти допомогу в ідентифікації та навігації ресурсами з:
- професійні асоціації
- групи захисту прав пацієнтів
- державні організації, такі як Департамент охорони здоров’я та соціальних служб
- некомерційні групи, такі як Planned Parenthood
Досягнення важливого дня народження дає можливість почати або продовжити вживати заходів, спрямованих на активне ставлення до свого здоров’я.
«Середній вік означає оглядатися назад і дивитися вперед на те, куди ви хочете піти і як ви хочете успішно старіти», — резюмує Амін.
«Якщо вам близько 50, вам 50 або ви трохи старші, ще не пізно», — каже Біггерс. Це чудовий час у житті, щоб зареєструватися та переконатися, що ви в курсі тестування, скринінгу та вакцинації, які відповідають вашому віку.
«Захищати себе та проводити перевірки дуже важливо», — додає Варма.
Спеціаліст первинної медичної допомоги може допомогти вам зорієнтуватися в профілактичній допомозі та зберегти здоров’я. Якщо ви ще цього не зробили, наші експерти рекомендують знайти лікаря, який вам підходить, і який може дати рекомендації на основі ваших конкретних потреб і способу життя.
Разом ви можете переконатися, що знаєте всі необхідні кроки, щоб взяти під контроль своє здоров’я в наступному розділі свого життя.
Discussion about this post