Занадто багато похмілля останнім часом? Втомилися від ранкової нечіткості та неясного головного болю, які виникають після вашої вечірньої склянки або двох вина? Починаєте сумніватися, як алкоголь впливає на ваш настрій?
Якщо ви починаєте замислюватися, чи може відмова від алкоголю мати позитивний вплив на ваше життя, знайте, що ви не самотні з такими думками. Все більше «тверезих допитливих» людей починають уважніше дивитися на роль алкоголю в їхньому житті.
Твереза цікавість просто означає, що ви вирішили уникати алкоголю з особистих міркувань або міркувань здоров’я. Це включає цікавість щодо причин, що викликають ваше бажання пити, і того, як алкоголь впливає на ваше життя.
На відміну від людей, які залишаються тверезими через залежність або залежність, тверезі допитливі люди не обов’язково відповідають критеріям розладу вживання алкоголю або мають намір відмовитися від алкоголю назавжди.
Як все починалося
У тверезій цікавості немає нічого нового. Місячні виклики тверезості, такі як «Тверезий жовтень» і «Сухий січень», спонукали людей переглянути своє вживання алкоголю. Деякі також намагаються позбутися таких звичок, як пияцтво без роздумів або пияцтво в компанії лише тому, що це роблять усі.
Тим не менш, люди широко сприймають алкоголь як інструмент для боротьби зі стресом, святкування радісних подій або подолання життєвих труднощів, таких як втрата роботи або розрив відносин.
Регулярне вживання спиртних напоїв стало настільки нормалізованим, що багато людей вважають це більше незвичайно, коли хтось вирішує не пити за межами здоров’я чи релігійних причин.
Проте рух тверезої цікавості свідчить про те, що є достатньо місця для альтернативних підходів.
Термін «тверезий допитливий» належить Рубі Воррінгтон, автору книги 2018 року «Твереза допитливість: блаженний сон, більша зосередженість, безмежна присутність і глибокий зв’язок, які чекають на нас усіх по той бік алкоголю».
У своїй книзі вона описує закономірність, яка може здатися багатьом знайомою:
- вживання алкоголю в суспільстві, але без бажання або потреби пити щодня
- пити не більше, ніж інші у вашому оточенні
- вживання алкоголю, який, здається, не зашкодить ні вам, ні комусь іншому
Ви ніколи не досягали справжнього мінімуму і не вважаєте себе залежним від алкоголю. Все одно ваші сумніви залишаються. Можливо, ви починаєте розуміти, що вам не дуже подобається пити. Ви можете навіть запитати, чому ви взагалі п’єте.
Ця цікавість до вживання алкоголю не є чимось незвичайним. Але оскільки так багато людей вважають вживання спиртних напоїв нешкідливим, ви можете відчувати, що боретеся з цими думками на самоті. Рух тверезої допитливості має на меті допомогти підтвердити ці запитання та створити спільноту для тих, хто цікавиться обережним вживанням алкоголю.
Хочете дізнатися більше про те, з чого все почалося? Купити книгу Воррінгтона онлайн.
Основи тверезої допитливості
Твереза цікавість часто починається з деякого занепокоєння щодо впливу алкоголю на ваше життя. Зазвичай це включає певне запитання про культуру вживання алкоголю та ваші власні моделі вживання алкоголю.
Кожен може отримати користь
Щоб дізнатися про тверезу цікавість і поміркованість алкоголю, ми звернулися до Сінді Тернер, LCSW, LSATP, MAC.
Тернер, терапевт із Вірджинії, який є співзасновником Insight Into Action Therapy, пояснює, що вживання алкоголю відбувається за різними ознаками, від повної відмови до ремісії. «Одужання не завжди означає утримання, — каже Тернер, — і не кожен, хто п’є, має проблеми».
Вас можуть турбувати ваші звички до вживання алкоголю, навіть якщо ви не відповідаєте критеріям алкогольного розладу.
Можливо, вам потрібен алкоголь, щоб створити настрій для спілкування, або випити щовечора, щоб полегшити денний стрес. Однак ви помітили, що вживання алкоголю не дуже допомагає вирішити ці проблеми, і ви часто відчуваєте ще більше тривоги.
Можливо, ви не відчуваєте потреби повністю кидати палити, але вважаєте, що перерва може допомогти вам знайти більш продуктивні способи вирішення проблем. Коротко кажучи, ось що означає бути тверезою цікавістю.
Це не обов’язково постійна зміна
Допитливість до тверезості дає вам можливість побачити, як тверезість або поміркованість можуть вписатися у ваше життя.
Деякі люди вирішують уникати алкоголю протягом 2 тижнів, 1 місяця або 1 року. Інші не встановлюють жодних часових обмежень, але зобов’язуються обійтися без «поки що» або «невизначено».
Розмірковуючи про те, чим ви займаєтеся, а що не любите алкоголь, ви можете прийняти рішення випити час від часу. Це одна з ключових відмінностей між тверезим допитливим рухом і повною тверезістю.
Багато тверезих допитливих людей, які помічають тривожні закономірності у вживанні алкоголю, виявляють, що кілька тижнів або місяців тверезого стану допомагають їм надалі практикувати більш помірковане й усвідомлене вживання алкоголю. А всі ті переваги для здоров’я, які приносить тверезість? Просто сприймайте їх як додатковий бонус.
Потенційна користь для здоров’я
Це може бути законним і вважається переважно безпечним, але алкоголь все ще є потужною речовиною.
Часте або надмірне вживання алкоголю може призвести до ряду небажаних ефектів, наприклад:
- похмілля
- проблеми зі сном
- труднощі з концентрацією
- часті хвороби
- почуття тривоги або депресії
Алкоголь має
- підвищити ризик захворювань печінки, раку та розладу вживання алкоголю
- сприяють змінам настрою та поведінки, які призводять до конфлікту у ваших стосунках
Згідно з дослідженням 2018 року, 1 місяць відмови від алкоголю може допомогти знизити артеріальний тиск і ризик захворювань, пов’язаних з алкоголем.
Тернер зазначає, що клієнти, які беруть участь у місячних тренуваннях на тверезість, також повідомляють про збільшення енергії, кращий сон і втрату ваги.
Якщо алкоголь впливає на вашу здатність керувати своїми емоціями, тверезість може покращити ваш настрій і допомогти вам більш продуктивно спілкуватися. Ймовірно, ви також побачите деякі покращення в роботі чи навчанні, оскільки алкоголь може заважати пам’яті та концентрації.
Однак не всі фанати
Дехто критикує рух тверезої цікавості як «тенденцію», яка не помічає часто важкий, складний процес одужання, і це вагомий аргумент.
Людям із розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю, зазвичай нелегко кинути алкоголь. Підтримання тверезості вимагає багато наполегливої праці, і для багатьох це процес, який триває все життя.
Немає нічого поганого у виборі тверезого цікавого способу життя для покращення самопочуття. Але також важливо усвідомлювати різницю між тверезістю та вибором не пити. Багато людей не можуть отримати тверезість і безпечно відкласти її пізніше, як би важко це не було.
Важливо також пам’ятати, як зазначає Тернер, що вживання алкоголю відбувається за спектром. Люди схильні думати досить бінарно, коли мова заходить про розлад, пов’язаний із вживанням алкоголю: хтось або має проблеми з алкоголем, і йому потрібно відмовитися від алкоголю на все життя, або ні.
Однак насправді люди, які одужують від алкогольного розладу, можуть час від часу продовжувати пити. Подібним чином люди, які не відповідають критеріям розладу вживання алкоголю, все ще можуть мати складні стосунки з алкоголем і отримати користь від перерви.
Твереза цікавість полягає в тому, щоб досліджувати, що найкраще працює ти.
Відчуваєш цікавість?
Якщо ви зважуєте переваги короткочасної тверезості, Тернер рекомендує зосередитися на тому, що ви отримаєте, а не на тому, що втратите.
Замість того, щоб думати: «Я не зможу випити зі своїми друзями», нагадайте собі, що відмова від алкоголю може зарядити вас енергією, залишаючи відкритими для спілкування більш корисними способами.
Те, як ви структуруєте свою тверезу цікаву подорож, має менше значення, ніж те, що ви з неї отримаєте. Ключ полягає в дослідженні ваших стосунків з алкоголем.
Спробуйте ці стратегії успіху:
Створіть план
Відмова від регулярного вживання спиртних напоїв може також передбачати вибір іншого способу проведення часу. Якщо випивка з друзями або побачення традиційно забирали багато вашого часу, вам потрібно визначити, як орієнтуватися в цих ситуаціях.
Варіантів спілкування і побачень без алкоголю, звичайно, існує безліч.
Нова реальність зустрічей у Zoom може бути не найцікавішим варіантом, але вони зменшують потребу пояснювати свій вибір не пити, якщо вам не зручно розповідати іншим про свої плани.
Якщо ви відкриваєте своє коло спілкування для кількох близьких друзів, подумайте про похід або пікнік у парку.
Коли ви знаєте, що перебуваєте в соціальному оточенні, пов’язаному з алкоголем, завчасна підготовка відповіді допоможе вам дотримуватися свого рішення в ситуації, коли ви можете почуватися під впливом.
Просте «Ні, дякую» цілком нормально — немає потреби пояснювати далі (звичайно, якщо ви цього не хочете).
Знайдіть натовп
Коли ви вирішите відмовитися від алкоголю, спілкування з однодумцями допоможе вам почуватися менш самотнім.
Багато людей п’ють, щоб полегшити спілкування, і не завжди легко відмовитися від напою в натовпі інших, хто п’є. Але все більше людей починають досліджувати тверезу цікавість, ні вживання алкоголю нормалізується, і це зовсім не погано.
Запобіжні заходи щодо COVID-19 наразі запобігають громадським заходам, але ви завжди можете спілкуватися з іншими тверезими цікавими людьми в Інтернеті або через тверезі цікаві заходи.
Змініть свої захоплення
Багато людей, які кидають пити, отримують більше вільного часу, ніж зазвичай. Якщо присвятити цей час догляду за собою та задоволенню хобі, це допоможе вам зберегти мотивацію вести тверезий цікавий спосіб життя.
Деякі можливості для розгляду:
- Досліджуйте сусідні парки.
- Спробуйте медитацію або новий фітнес-клас (онлайн також працює).
- Проведіть трохи якісного часу зі стосом книг на вашій тумбочці.
- Поверніться до старого хобі.
Поміркуйте
Не впевнені, що повністю кинете пити? Хочете бути тверезим і цікавим, але відчуваєте, ніби вам потрібно трохи більше структури, ніж просто залишатися без і дивитися, що відбувається? Вам може підійти програма помірного споживання алкоголю.
Керування модерацією допомагає вам дослідити ваші стосунки з алкоголем і зменшити шкоду, пов’язану з вживанням алкоголю в спільноті інших, які працюють у тому ж процесі.
Щоб дізнатися більше про цей підхід, відвідайте некомерційну організацію Moderation Management.
Суть
Короткостроково чи ні, але твереза цікавість все одно може сприяти усвідомленому споживанню алкоголю та довгостроковій зміні способу життя. Проте рух тверезої допитливості працює не для всіх, і абсолютно нормально мати потребу в додатковій підтримці у боротьбі зі звичками до вживання алкоголю.
Якщо вам важко уникати алкоголю, незважаючи на всі ваші зусилля, наступним кроком може бути звернення до фахівця, який спеціалізується на розпізнаванні та лікуванні алкогольної залежності. Ви також можете спробувати програму з 12 кроків, як-от Анонімні Алкоголіки (AA) або SMART Recovery.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post