Якщо у вашому житті ви переживаєте короткострокові чи довгострокові труднощі, незалежно від того, пов’язані вони з минулою травмою чи поточним життєвим досвідом, терапевт може допомогти.
За даними Американської психологічної асоціації (APA), деякі огляди досліджень показують, що розмовна терапія може принести користь приблизно 75% людей, які її проводять.
Важливо вибрати правильного терапевта.
Ми співпрацюємо з Florida Blue, щоб надати вам цю статтю про вісім червоних прапорців, на які слід звернути увагу, шукаючи спеціаліста з психічного здоров’я.
Переваги терапії
Один
Але терапія, або психотерапія, може допомогти
- труднощі подолання
- стосунки
- ірраціональні страхи
- спосіб мислення, який може призвести до поразки
Терапевт
- дізнайтеся про моделі мислення, які можуть завдати шкоди вам або іншим
- визначити способи подолання стресу за допомогою стратегій вирішення проблем
- вивчати соціальні та комунікативні навички
- розвивати та використовувати техніки усвідомленості та релаксації
- вивчити хвилюючі особисті проблеми та отримати емоційну підтримку для них
1. Вони не мають ліцензії
Незалежно від того, чи є ваш ліцензований терапевт психологом, соціальним працівником чи психіатром, усі вони мають одну спільну рису: професійна організація у вашому штаті перевірила їх.
Наявність ліцензії та членство в професійній організації також означає, що ваш терапевт дотримується встановленого кодексу поведінки та етики.
Це також означає, що вони регулярно проходять безперервну освіту для відновлення ліцензії. Це гарантує, що вони можуть надати вам сучасну, засновану на доказах допомогу.
2. Вони не мають досвіду, щоб задовольнити ваші потреби
Чи працювали вони з клієнтами в подібних ситуаціях, як ви, або з вашими проблемами? Якщо ні, можливо, вони не зможуть задовольнити ваші унікальні потреби.
APA рекомендує запитати свого терапевта, чи працював він раніше з клієнтами в подібних ситуаціях і скільки років у них у цьому досвіді.
3. Вам некомфортно з ними
Ваш комфорт має бути пріоритетом, а не запізнілою думкою.
Після кількох сеансів із терапевтом ви зазвичай почуваєтеся комфортно, відкриваючись і ділючись своїми почуттями, навіть якщо самі почуття болючі або незручні.
Цілком природно відчувати себе переповненими емоціями під час обговорення особистих проблем і переживань, але терапевт, який вам підходить, зазвичай може допомогти вам відчути себе спокійно під час розмови з ним.
Якщо ви не відчуваєте такої довіри навіть після кількох сеансів, можливо, настав час пошукати когось іншого.
4. Вони не ставлять перед вами цілей
The
- зменшити симптоми
- покращити свій досвід виконання щоденних справ
- підвищити якість життя
Ваш терапевт може допомогти вам туди дістатися.
Важливо завчасно ставити цілі. Цілі можуть включати керування страхом, який заважає вам виконувати повсякденні справи, або подолання почуття безнадії, яке ви відчуваєте.
Деякі цілі досягаються довше, ніж інші, і це нормально. Ваш терапевт може допомогти вам зрозуміти, чого очікувати.
Якщо у вас немає цілей, ви можете втратити концентрацію.
5. Вони не використовують лікування, засноване на доказах
Важливо знайти ліцензованого лікаря, який може надати терапію на основі доказів. Це означає, що вони використовують терапевтичні методи, підкріплені систематичними дослідженнями.
Під час першої розмови з потенційним терапевтом APA рекомендує запитати його, чи працює він із лікуванням, заснованим на доказах.
6. Вони приймають рішення про лікування, не даючи вам варіантів
Якщо ваш терапевт не залучає вас до прийняття рішень, але говорить вам, що робити, або не погоджується з вашим вибором, подумайте про те, щоб знайти когось іншого.
Ключовим каменем лікування, заснованого на доказах, є те, коли терапевт запрошує клієнта
Шукайте людину, яка представить вам доступні варіанти лікування, їх переваги та недоліки, а також надасть свої професійні рекомендації, але зрештою дозволить вам прийняти остаточне рішення щодо вашого лікування.
7. Вони недоступні, коли вони вам потрібні
Чи працюють вони в місці, куди можна легко дістатися? Чи пропонують вони терапію по телефону чи відеочату? Чи були б вони доступні для вас, якби вони вам були потрібні терміново?
Якщо вам доводиться чекати тижнями між сеансами з вашим терапевтом, тому що у нього немає доступних зустрічей, які відповідають вашому розкладу, можливо, настав час знайти когось, чиї вільні години збігаються з вашими.
Якщо у вас доступний лише вечір і вихідні, знайдіть когось, хто проводить сесії в ці години.
8. Ви не можете дозволити собі бачити їх стільки, скільки б хотіли
Знайти терапевта, який відповідає вашим особистим потребам і бюджету, може бути важко. Якщо можете, знайдіть когось, кого ви можете дозволити собі стільки, скільки вам потрібно.
Ось кілька проблем, пов’язаних з бюджетом, на які слід звернути увагу:
- Їхні збори занадто високі, щоб ви могли записуватися на зустрічі регулярно.
- Страхова компанія, яку ви маєте, не покриває їхні послуги.
- Існують обмеження щодо вашого страхового покриття, і ви думаєте, що вам доведеться їх перевищити.
Нижня лінія
Якщо ви вирішили розпочати терапію, ви вже зробили важливий крок до одужання та покращення свого життя.
Вибір правильного терапевта може зайняти час, але як тільки ви знайдете людину, яка добре підходить, вони допоможуть вам розвинути навички, які допоможуть вашому психічному здоров’ю.
Discussion about this post