Проблеми зі сном? Маска для сну може змінити гру

Як діють маски для сну

Маски для очей або маски для сну працюють, блокуючи штучне світло.

«Світло, особливо вночі, може порушити наш внутрішній біологічний «годинник», який допомагає регулювати наші моделі сну і неспання», — говорить доктор Венді Троксель, старший вчений з поведінки в корпорації RAND.

Вплив штучного світла пригнічує мелатонін, гормон, що викликає сон, що може призвести до проблем зі сном або розладів, таких як безсоння.

«Завдання мелатоніну полягає в тому, щоб сигналізувати мозку, що пора спати, тому вплив світла, особливо вночі, посилає неправильний сигнал у мозок, який може серйозно порушити здатність людини швидко заснути та залишатися спати», – пояснює Троксель. .

Залежно від того, де ви живете, це штучне світло може включати вуличні ліхтарі, навколишнє світло в спальні (наприклад, світло від годинника) і найбільший винуватець порушення сну: синє світло від телефонів та електронних пристроїв.

Нав’язливе світло може призвести до менших періодів сну.

Маски для очей допомагають блокувати це штучне світло, діючи як щит. Вони перебудовують внутрішній біологічний годинник вашого тіла зі сходом і заходом сонця.

На що звернути увагу в масці для сну

Важливо знайти маску для сну, яка підходить саме вам.

Вибираючи маску для сну, зверніть увагу на форму, розмір, матеріал і вагу.

Ви хочете, щоб ваша маска для сну була достатньо зручною, щоб вона не заважала вам і не заважала вам заснути. Якщо він занадто тугий або викликає роздратування, від нього не буде особливої ​​користі.

Форма

На ринку є широкий вибір масок для сну, тому важливо знайти ту, яка підходить вашому обличчю та зручно відпочиває, коли ви дрімаєте вночі.

Ви можете вибрати щось плоске, наприклад Маска для сну Fishers Finery Silk Travel.

Інший варіант – контурна маска, як Маска для очей Nidra Deep Rest із чашками, які лежать над очима. Це корисно, якщо тканина на повіках лоскотить.

Розмір

Ви хочете переконатися, що ваша маска зручно сидить на обличчі, але все ще достатньо щільна, щоб виконувати свою роботу. Ідея полягає в тому, щоб не пропускати світло, але не бути настільки щільним, щоб у вас боліла голова.

Багато спальних масок на ринку поставляються з регульованими ременями, які ідеально підходять для того, щоб маска щільно прилягала до голови.

Спробуйте Шовкова маска для сну COLD POSH з регульованими бретелями. Він виготовлений із суміші тутового шовку та бавовни для надзвичайно м’якого відчуття.

Матеріал

Маски для сну бувають з різних тканин, кожна з яких має свої переваги.

Бавовна забезпечує м’яке відчуття і коштує досить недорого. Спробуйте Бавовняна маска для сну Mavogel.

Шовк може коштувати трохи дорого, але він не з’їсть продукти догляду за шкірою, як-от креми для очей та зволожуючі засоби для обличчя. Це також зменшує тертя навколо ніжної області очей.

Якщо ви віддаєте перевагу шовк, спробуйте Slip Sleep Mask для розкішного відпочинку.

Ви також можете отримати комбіновані маски, наприклад Шовкова маска Lunya, що змивається, має шовкову зовнішність і поліефірну наповнювач.

Деякі маски також виготовляються з піни, наприклад Маска для сну Wild Essentials Escape. Це допомагає масці зберігати свою форму і не допускати розчісування повік.

Вага

Більшість масок для очей зазначають легкість як перевагу.

Однак, якщо вам потрібно щось трохи важче, на ринку є маски для очей, які додають легкий тиск для зняття стресу.

Щоб полегшити напругу в очах, спробуйте Зважена маска для сну Gravity Blanket або Терапевтична обтяжена маска для очей.

Блокування світла

Деякі маски виготовлені зі світлої тканини або не покривають достатньої площі, щоб повністю блокувати світло. Інші маски для сну створені так, щоб мати ефект затемнення, який взагалі не пропускає світло.

Це особливо важливо, якщо ви виявите, що навіть найменша кількість світла впливає на якість вашого сну.

The Manta Sleep Mask — один з таких варіантів, який стверджує, що блокує 100 відсотків світла.

Гаряче холодно

На ринку також є маски для сну, які дозволяють змінювати температуру. Вони можуть бути корисними, якщо у вас болить голова.

Додати трохи додаткового тепла очам під час сну може бути надзвичайно заспокійливо, а прохолодна маска може допомогти полегшити сон у спекотну погоду.

Багато масок можна поставити в мікрохвильову піч і зберігати в морозилці, щоб ви могли змінити параметри температури.

Спробуйте Маска для очей Zomaple Gel Beads або Вологий тепловий компрес для очей Kimkoo.

Стан очей

Деякі маски для сну можуть допомогти при сухості очей, явищах або проблемах із залозами, хоча немає доказів, що підтверджують це.

Ці маски створені для створення герметичності між шкірою навколо очей, запобігаючи виходу вологи та протягів, пилу та повітря з низькою вологістю.

«Сон з масками, як правило, корисний для тих, у кого неповне закриття повік», — каже Віллі Гунаван, окуліст Collins St. Optometrists в Австралії. Цей стан може викликати сухість і свербіж в очах.

«Але навіть за відсутності підтвердженого неповного змикання повік спробувати спати з маскою кілька ночей не зашкодить», — каже Гунаван. «Ви можете продовжити або припинити носити його, якщо вранці виявите/не помітили полегшення симптомів сухого ока».

Гунаван скептично ставиться до їх використання для інших умов. “[I] Я б не подумав, що маски для очей дуже допомагають від ячіма або проблем із залозами», – каже він.

Якщо ви хочете спробувати герметизуючу маску, перегляньте Tranquileyes Mini Sleep Mask або Зволожуюча маска для сну Eyeseals 4.0.

Переваги глибокого сну

Сон життєво важливий для нашого фізичного та психічного благополуччя. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч.

Втрата сну може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Якщо ви виявите, що відключення світла допомагає вам відпочити, маска для сну може бути саме тим, що вам потрібно, щоб отримати переваги для здоров’я, наведені нижче.

Більше швидкого сну

Дослідження 2010 року показав, що для пацієнтів у відділенні інтенсивної терапії, які часто відволікаються на світло та шум, маски для сну можуть призвести до збільшення часу REM, меншої затримки REM і підвищення рівня мелатоніну. Це сприяє зміцненню здорового сну та гормонального балансу.

Зниження ризику захворювання

«Сон життєво важливий для кожного аспекту нашого здоров’я, функціонування та продуктивності. Ми знаємо, що проблеми зі сном пов’язані з підвищеним ризиком хронічних захворювань, як-от серцево-судинних захворювань, і можуть навіть прискорити ризик хвороби Альцгеймера», – пояснює Троксель.

Інші ризики для здоров’я, пов’язані з поганим сном, включають діабет і серцево-судинні проблеми.

Знижений ризик ожиріння

Було показано, що регулярний спокійний сон допомагає підтримання ваги і обмін речовин.

Дані свідчать, що зміни ваги відбуваються, коли люди сплять менше 7 годин на добу. Відповідно до одне дослідження 2008 рокукороткий час сну збільшував ймовірність ожиріння на 89 відсотків у дітей і на 55 відсотків у дорослих.

Показано, що короткий сон також впливає на рівень гормонів голоду лептин і грелінтобто ті, хто не висипається, частіше відчувають голод.

Кращий імунітет

Сон відіграє роль у зміцненні імунної функції.

А Дослідження 1996 року показали, що люди, які недосипали, мали пригнічений імунітет, тоді як a дослідження з 2009 року показали, що люди, які спали менше 7 годин на ніч, частіше захворіли на застуду.

Підвищення здоров’я мозку

Здорова кількість сну пов’язана з пильністю, уважністю та здатністю приймати рішення.

Сон впливає пам’ять концентрація, а також когнітивні та моторні показники. Достатній сон може збільшитися вирішення проблеми здібності.

А дослідження 2000 року навіть виявили, що недосипання може впливати на мозок так само, як алкогольне сп’яніння.

Поліпшення психічного здоров’я

Втрата сну була пов’язана з депресією: близько 90 відсотків людей з депресією повідомляють, що вони відчувають проблеми зі сном.

Особи з розладами, пов’язаними зі сном звіт більш високий рівень депресії, і деякі дослідження припускає, що втрата сну пов’язана з підвищеним ризиком смерті внаслідок самогубства.

Маска для сну може допомогти

Маска для сну може допомогти вам краще спати, блокуючи штучне світло і допомагаючи підтримувати гормональний баланс.

Існує багато варіантів, тому шукайте і знайдіть те, що підходить саме вам.

Правильна маска для сну може бути просто ключем до міцного сну та всіх переваг для здоров’я, які з нею супроводжуються.

Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки публікацій, які охоплюють все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної піхви. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.