Проблеми з пам'яттю: що таке нормальне старіння, а що ні?

Коли втрата пам’яті заважає нам виконувати повсякденні завдання та наші звичні ролі в житті, це стає проблемою здоров’я, яка потребує подальшої оцінки медичними працівниками.

Пам’ять і старіння

Пам’ять визначається як «сила або процес відтворення або пригадування того, що було вивчено та збережено» (словник Мерріама-Вебстера). Наша здатність пам’ятати та згадувати своє минуле – це те, що пов’язує нас із нашими сім’ями, друзями та нашою спільнотою.

У міру старіння незначні зміни в пам’яті відбуваються природним чином як частина процесу старіння. Однак іноді ці зміни відбуваються раніше, ніж очікувалося, або швидше, ніж очікувалося. Ці зміни часто залишаються непоміченими, але в інший час можуть турбувати нас чи інших. Є ряд речей, які можуть викликати проблеми з пам’яттю або погіршити нормальні вікові зміни. Наприклад, іноді зміни в пам’яті можуть бути пов’язані з побічним ефектом ліків або наявними проблемами зі здоров’ям, такими як депресія, тривога, проблеми зі сном, серцеві захворювання, інфекції мозку, пухлини мозку, тромби, травми голови, щитовидної залози. захворювання, зневоднення або дефіцит вітамінів. Якщо це так, виявлення та лікування стану може покращити вашу пам’ять.

Однак, коли втрата пам’яті заважає нам виконувати повсякденні завдання та наші звичні ролі в житті, це стає проблемою для здоров’я, яка потребує подальшої оцінки медичними працівниками.

Які проблеми з пам’яттю є очікуваною частиною нормального старіння?

Проста забудькуватість («відсутні ключі») і затримка або уповільнення згадування імен, дат і подій можуть бути частиною нормального процесу старіння. Існує кілька процесів пам’яті, включаючи вивчення нової інформації, пригадування інформації та розпізнавання знайомої інформації. Кожен із цих процесів може бути порушений, що призведе до забуття. Існують також різні типи пам’яті, на кожен з яких може по-різному вплинути нормальне старіння, як показано нижче.

Збережені функції пам’яті

Віддалена пам’ять (здатність запам’ятовувати події багаторічної давності)
Процедурна пам’ять (виконання завдань)
Семантичне запам’ятовування (загальні знання)

Зниження функцій пам’яті

Вивчення нової інформації
Пригадування нової інформації (потрібно більше часу, щоб дізнатися щось нове і пригадати це)

Які інші когнітивні зміни відбуваються при нормальному старінні?

Звичайне старіння помірно впливає на мову. Мова — це «слова, їх вимова та способи їхнього використання в поєднанні для розуміння».
Розуміння мови (розуміння правил мови), як правило, зберігається, як і лексика (семантична пам’ять) і синтаксис (спосіб поєднання слів).
Проблеми із запам’ятовуванням імен і пошуком слів у розмові («кінчик язика») є дуже поширеними, і це також може вплинути на плавність мовлення (треба більше часу, щоб «вимовити слова»)
У той час як вербальний інтелект (словниковий запас) залишається незмінним із старінням, швидкість обробки інформації поступово сповільнюється (наприклад, навички вирішення проблем).
Виконавчі функції (планування, абстрактне мислення) залишаються нормальними для повсякденних завдань, але сповільнюються, коли стикаються з новими завданнями або розділена увага («багатозадачність»).
З віком відбувається уповільнення швидкості когнітивної обробки та часу реакції («попадання в зумер»).

Які проблеми з пам’яттю не вважаються частиною нормального старіння?

Проблеми з пам’яттю, які починають заважати нормальному повсякденному житті та діяльності, не вважаються нормальним старінням. Забути, куди ви поставили окуляри, є простим ознакою забудькуватості, неорганізованості або нормального старіння; однак забути, для чого використовуються ваші окуляри або що їх носять на обличчі, не є нормальною проблемою пам’яті.

Втрата пам’яті та проблеми з мисленням, які спостерігаються при легких когнітивних порушеннях (MCI) або деменції, не є нормальним старінням. Зараз дослідники вважають, що легкі когнітивні порушення є точкою на шляху до деменції для деяких людей і стадією між психічними змінами, які спостерігаються при нормальному старінні та ранній стадії деменції. Не у всіх людей, у яких діагностовано легкі когнітивні порушення, розвивається деменція. Нижче наведено деякі аномальні зміни в пам’яті, які спостерігаються при MCI та деменції.

Проблеми з пам’яттю у людей з легкими когнітивними порушеннями

Забуває недавні події, повторює ті самі запитання та ті самі історії, іноді забуває імена близьких друзів і членів сім’ї, часто забуває про зустрічі або заплановані події, забуває розмови, часто скидає речі.
Має проблеми з підходом до потрібних слів. Має труднощі з розумінням письмової або усної (розмовної) інформації.
Втрачає фокус. Легко відволікається. Потрібно писати нагадування, щоб щось зробити, інакше забудете.
Може мати труднощі, але може виконувати складні завдання, такі як оплата рахунків, прийом ліків, покупки, приготування їжі, прибирання в домі, водіння.
Має багато важливих порушень пам’яті, але все ще може функціонувати самостійно.

Проблеми з пам’яттю у людей з деменцією

Має багато тих самих симптомів MCI plus у міру прогресування деменції:

Не в змозі виконувати складні щоденні завдання (наприклад, оплачувати рахунки, приймати ліки, робити покупки, керувати автомобілем).
Втрачає розуміння або усвідомлення втрати пам’яті.
Виявляє погану оцінку.
Зниження раціонального мислення та здатності вирішувати проблеми.
Пам’ять, мова та пізнання настільки погіршуються, що завдання самообслуговування більше не можна виконувати без допомоги іншої людини.

Проблеми з пам’яттю: що таке нормальне старіння, а що ні?

Чи можна зберегти пам’ять у процесі старіння?

Відповідно до практичних рекомендацій Американської академії неврології для пацієнтів із легкими когнітивними порушеннями, найкраще, що ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я свого мозку, — це виконувати фізичні вправи (зокрема, аеробні вправи) двічі на тиждень.

Хоча немає чіткого підтвердженого зв’язку з тим, що будь-яка з наведених нижче дій допоможе уповільнити зниження пам’яті та мислення, це загальні рекомендації для підтримки здоров’я.

Підтримуйте хороший артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень глюкози в крові.
Припиніть палити і уникайте надмірного вживання алкоголю.
Здорова дієта, яка містить багато антиоксидантів і оливкової олії, знижує ризик розвитку деменції. Розглянемо середземноморську дієту або дієту Dash.
Підтримуйте належну вагу,
Залишайтеся позитивними, знайдіть щастя, будьте вдячні.
Зменшити стрес.
Отримайте достатню кількість сну.
Тренуйте своє тіло (включайте аеробні вправи [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]силові тренування, вправи на розтяжку та тренування рівноваги).
Тренуйте свій мозок (розгадуйте головоломки, вікторини, карткові ігри, читайте, вивчайте нову мову або грайте на новому інструменті, вивчайте нову навичку чи хобі, йдіть на заняття).
Залишайтеся соціально активними (поділіться хобі з однодумцями, вступайте в клуби, волонтеріть).