Підтримка здорової вагітності

Харчування

Дотримання поживної дієти під час вагітності пов’язане з хорошим розвитком мозку і здоровою вагою при народженні, а також може знизити ризик багатьох вроджених вад.

Збалансоване харчування також зменшить ризики анемії, а також інших неприємних симптомів вагітності, таких як втома та ранкова нудота.

Збалансована дієта при вагітності включає:

• білок
• вітамін С
• кальцій
• фрукти та овочі
• цільного зерна
• багаті залізом продукти
• достатній жир
• фолієва кислота
• інші поживні речовини, такі як холін

Виправлення їжі: що їсти під час вагітності

Збільшення ваги

Простий спосіб задовольнити свої потреби в харчуванні під час вагітності – щодня вживати різноманітні продукти з кожної групи продуктів.

Набір ваги під час вагітності цілком природний і очікуваний. Якщо ваша вага була в межах норми до того, як ви завагітніли, Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує збільшити вагу приблизно на 25-35 фунтів.

Важливо обговорювати та контролювати свою вагу та потреби в харчуванні з лікарем протягом всієї вагітності.

Рекомендації щодо збільшення ваги будуть відрізнятися для людей, які мали недостатню вагу до зачаття, для людей з ожирінням і для тих, хто має багатоплідну вагітність, наприклад, близнюків.

Що не можна їсти

Щоб захистити вас і дитину від бактеріальної або паразитарної інфекції, наприклад лістеріозу, переконайтеся, що все молоко, сир і сік пастеризовані.

Не їжте м’ясо з прилавка гастрономів або хот-доги, якщо вони не ретельно розігріті. Також уникайте охолоджених копчених морепродуктів і недостатньо обробленого м’яса та морепродуктів.

Якщо ви або хтось із вашої родини в анамнезі страждав алергією, поговоріть зі своїм лікарем про інші продукти, яких слід уникати.

Пренатальні вітаміни

Більшість поживних речовин, необхідних під час вагітності, мають надходити з їжі, але пренатальні вітамінні добавки відіграють важливу роль у заповненні будь-яких пробілів. Важко постійно планувати поживні страви щодня.

Фолієва кислота (фолієва кислота) – це вітамін В, який дуже важливий для вагітних жінок. Було виявлено, що добавки фолієвої кислоти, які приймаються за кілька тижнів до вагітності та протягом перших 12 тижнів вагітності знизити ризик народження дитини з дефектом нервової трубки, таким як spina bifida.

Холін це ще одна життєво важлива поживна речовина, яка може допомогти запобігти вродженим вадам мозку та хребта. Більшість пренатальних вітамінів не містять багато холіну або зовсім не містять холіну, тому порадьтеся зі своїм лікарем щодо додавання холіну.

Вправа

Помірні фізичні вправи не тільки вважаються безпечними для вагітних, вони заохочуються і приносять користь як вам, так і вашій дитині, що росте.

ACOG рекомендує щотижня виконувати принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності. Однак перед початком будь-якого режиму вправ важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є фактори ризику.

Якщо ви не були фізично активними до вагітності, поговоріть зі своїм лікарем про те, які безпечні вправи ви можете робити під час вагітності.

Для більшості нормальної вагітності фізичні вправи можуть:

• підвищити рівень енергії
• поліпшити сон
• зміцнення м’язів і витривалості
• зменшити болі в спині
• усунути запори
• посилити кровообіг
• зменшити стрес

Аеробні вправи, такі як ходьба, легкий біг підтюпцем і плавання, стимулюють серце і легені, а також активність м’язів і суглобів, які допомагають переробляти та використовувати кисень.

Існує багато вправ, розроблених спеціально для вагітних жінок, які допомагають наростити силу, покращити поставу та вирівнювання, а також покращують кровообіг і дихання. Крім того, ви можете зустрітися з іншими батьками для підтримки!

До розпорядку вправ слід додати вправи присідання та вправи Кегеля. Вправи Кегеля спрямовані на м’язи промежини. Ця вправа виконується так само, як ви зупиняєте і запускаєте потік сечі.

М’язи промежини напружуються на рахунок до трьох, а потім повільно розслабляються. Період часу скорочення м’язів з часом може бути збільшений, оскільки контроль м’язів стає легшим.

Розслаблення м’язів промежини може допомогти під час народження дитини. Вважається, що вправи Кегеля допомагають підтримувати хороший м’язовий тонус і контроль в області промежини, що може допомогти під час пологів і відновлення після народження.

Зміна звичок

Правильний вибір способу життя безпосередньо вплине на здоров’я вашої дитини. Важливо відмовитися від будь-якого тютюнопаління, зловживання наркотиками та алкоголю. Вони були пов’язані з серйозними ускладненнями та ризиками як для вас, так і для вашої дитини.

Вживання алкоголю під час вагітності пов’язане з широким спектром проблем у дитини, що розвивається. Будь-який вживаний алкоголь потрапляє в кров плода з крові матері.

Вживання алкоголю протягом всієї вагітності може призвести до фетального алкогольного синдрому (FAS). Американська академія педіатрії попереджає, що FAS може спричинити порушення росту вашої дитини, наприклад, недостатню вагу та/або низький зріст, а також порушення в центральній нервовій системі.

Вживання алкоголю під час вагітності також може призвести до ускладнень, таких як:

• викидень
• передчасні пологи і пологи
• мертвонародженість

Куріння тютюну до початку вагітності є ризиком для серйозної шкоди до дитини, що розвивається. Це також багато доказів що куріння протягом вагітність небезпечна.

Куріння впливає на кровотік і доставку кисню до дитини, а отже, і на його ріст.

Куріння сигарет є ризиком для немовлят з низькою вагою при народженні, що, у свою чергу, є ризиком смерті та захворювання немовлят після пологів.

Куріння також пов’язане з широким спектром ускладнень вагітності, включаючи:

• вагінальна кровотеча
• позаматкова вагітність
• передчасне відшарування плаценти
• передчасні пологи і пологи

Якщо вам потрібна допомога з будь-якими проблемами зловживання речовинами, зверніться до лікаря якомога швидше.

Захворіти під час вагітності

Крім усіх очікуваних симптомів, які супроводжують вагітність, вагітні жінки також сприйнятливі до деяких інфекцій, таких як звичайна застуда або грип.

Вагітна жінка частіше захворіє, якщо захворіє на грип (вірус грипу). Хоча грип може призвести до поганого самопочуття, він, швидше за все, не вплине на вашу дитину, що розвивається.

Деякі з найбільш поширених захворювань або симптомів включають:

• застуда
• сезонний грип
• нежить
• розлад шлунка

Важливо поговорити зі своїм лікарем про лікування, безпечне для лікування будь-яких захворювань під час вагітності. Багато поширених ліків та добавок, таких як аспірин або ібупрофен, можуть не рекомендуватися протягом певного періоду вагітності.

Профілактика – найкращий спосіб уникнути захворювання. Здорова дієта і фізичні вправи, а також багато відпочинку та гарне миття рук повинні допомогти забезпечити хороше здоров’я.

Щеплення від сезонного грипу – найкраща лінія захисту під час сезону грипу. Рекомендується всім вагітним.

Вагітні люди можуть мати більший ризик розвитку ускладнень від вірусу сезонного грипу, свинячого грипу (H1N1) та COVID-19 (за даними останні дослідження).

Деякі жінки, які мають в анамнезі астму, особливо якщо вона не контролюється, можуть виявити, що їхні симптоми погіршуються під час вагітності. Частково це пов’язано зі збільшенням кількості гормонів в системі.

Поговоріть зі своїм лікарем про історію свого здоров’я. Вони можуть сказати вам, чи є ризики для здоров’я вашої дитини.

Допологовий догляд

Відвідування всіх пренатальних оглядів допоможе вашому лікареві ретельно стежити за вами та вашою дитиною, що росте, протягом всієї вагітності.

Це також дасть вам запланований час, щоб запитати свого лікаря про будь-які занепокоєння щодо вашої вагітності. Налаштуйте розклад з вашими постачальниками медичних послуг, щоб керувати всіма вашими симптомами та запитаннями.