Невдовзі після діагностики раку передміхурової залози 3 стадії Пет Шеффлер запитав своїх лікарів про тренування під час лікування.
Вони сказали, що чим активніший ти, тим краще — порада, яку Шеффлер визнає, він зайняв досить далеко.
«Хоч були моменти, коли я не обов’язково відчував бажання, я прийняв свідоме рішення рухатися якомога більше», — розповідає він Healthline.
«Мені це сподобалося, але я просто дійшов до крайності».
Шеффлер, якому тоді було 53 роки, вже був активним до постановки діагнозу. Але він заохочує всіх, хто має хронічні захворювання або рак, робити все можливе, щоб залишатися фізично активними, навіть якщо вони не звикли займатися спортом.
«Навіть якщо потрібно робити 20 кроків на день, потім 40 наступних, а потім 100, зрештою ви пройдете цілу милю», — каже він.
Фізична активність покращує результати після діагностики раку простати
Поради Шеффлера — і поради його лікарів — підтверджені дослідженнями. Фізичні вправи не тільки безпечні для хворих на рак, але ймовірно позитивно впливають на профілактику раку, його прогресування та виживання.
У звіті 2019 року виявлено вагомі докази того, що фізична активність покращує тривалість життя людей, які пережили рак. Звіт був заснований на висновках 40 експертів з фізичних вправ і раку.
Дослідження раку передміхурової залози свідчать про те, що активність після постановки діагнозу пов’язана зі зниженням ризику смерті від раку на 33% і з будь-якою причиною на 45%.
Зі збільшенням доказів того, що фізичні вправи можуть допомогти впоратися із симптомами та затримати прогресування захворювання, багато хто розглядає їх як головну можливість у лікуванні раку простати. Документ 2017 року про фізичні вправи та поширений рак простати назвав фізичну активність «провокаційною медициною».
Для таких, хто вижив, як Шеффлер, найвагоміший доказ можна знайти в тому, як фізичні вправи вплинули на їхні власні подорожі через діагностику та лікування.
«Я думаю, що дійсно існує зв’язок між вашим світоглядом, вашим психічним настроєм і вашим фізичним благополуччям», — розповідає він Healthline.
Вправи можуть допомогти вам відновити відчуття контролю
Стівен Айзенманн, якому в 2016 році поставили діагноз рак передміхурової залози 4 стадії, згадує, що іноді було складно залишатися активним під час лікування.
«Я пройшов шість циклів хіміотерапії з гормональною терапією як першим рівнем лікування.
«Були дні, коли я був дещо втомленим і не обов’язково хотів так багато тренуватися. Я намагався проштовхнути це, тому що завжди почувався краще після того, як мав змогу займатися спортом», — каже він.
«Психічно і фізично я почувався краще».
Айзенманн зазначає, що поради Фонду боротьби з раком простати допомогли йому в його подорожі.
Окрім заохочення до фізичних вправ, вони виступали за збереження позитивного психічного світогляду та дотримання поживної дієти.
«Це три речі, які ви можете контролювати», — згадує він.
Вправи – це спосіб для опікунів надавати та отримувати підтримку
Елізабет Вентура, партнерка Айзенманна, розповіла Healthline, що фізичні вправи стали для неї важливим способом підтримати його — і отримати підтримку, яка потрібна їй як доглядальниці.
«Як опікун ви можете почуватися дуже безпорадними», — каже вона.
Але просто бути поруч і підбадьорювати свого коханого може мати велике значення. У ті дні, коли Айзенманн почувався погано, спільні вправи мали величезне значення.
«Це привело його до спортзалу, але це також привело мене до спортзалу, і я відчайдушно потребував цього для свого психічного здоров’я.
«Багато опікунів не хочуть визнавати, що їм потрібно взяти на себе зобов’язання піклуватися про себе так само, як вони беруть на себе зобов’язання піклуватися про своїх близьких», – додає вона.
Для Вентури самостійне відвідування занять йогою допомогло їй впоратися з сімейною подорожжю з діагнозом рак передміхурової залози Айзенмана.
«Я б просто пішов на йогу і плакав. Це було настільки інклюзивне місце, що я начебто обробила ці емоції», – каже вона.
«Це чудовий спосіб зняти стрес, пов’язаний із хворобою. Це спосіб продемонструвати контроль над своїм тілом у той час, коли здається, що воно вийшло з-під контролю і робить не те, що ви хотіли».
Подолання бар’єрів для фізичних вправ
Більшість чоловіків з раком передміхурової залози неактивні. І більшість тих, хто отримує діагноз раку передміхурової залози, не займаються програмою вправ, за словами а
У документі визначено кілька загальних перешкод для фізичних вправ. Два з найбільших були:
- нестача часу
- побічні ефекти лікування раку простати
Шеффлер і Айзенман визнають, що побічні ефекти лікування можуть бути величезними перешкодами для фізичної активності.
Проте Шеффлер каже, що фізичні вправи можуть допомогти з психічним аспектом лікування, навіть якщо ви відчуваєте побічні ефекти, такі як виснаження. Вправи допомагали тримати його розум зайнятим і бадьорим.
Дослідження також підтверджують це. В одному
Для Айзенмана підтримка його роботодавця під час лікування допомогла йому залишатися залученим до роботи та підтримувати розпорядок фізичних вправ.
«Я продовжував працювати, і це, з розумової точки зору, разом із вправами, підтримувало мене дуже активним», — каже він.
Усім, хто не був активним до діагностики, обидва чоловіки рекомендують починати з малого та об’єднати зусилля з іншими. Ваша мережа підтримки може допомогти вам знайти час у своєму розкладі, щоб бути активним, і заохотить вас дотримуватися його під час злетів і падінь лікування.
«Почніть з ходьби», — рекомендує Айзенманн. «Ви можете прогулятися зі своїм чоловіком або другом, якщо хочете, щоб вас хтось підтримав».
Зміни мислення
- Думайте про фізичні вправи як про частину лікування раку передміхурової залози, а не про окреме завдання, яке вам потрібно виконати. Фахівець із фізичних вправ може бути цінним доповненням до вашої команди догляду.
- Фізична активність може здатися страшною, коли ви втомлені або відчуваєте інші побічні ефекти, але насправді вона може допомогти впоратися з втомою.
- Очікуйте, що будуть дні, коли ви будете більше втомлені, ніж зазвичай, особливо після хіміотерапії. Перерва у вправах не означає, що ви зазнали невдачі.
Діяльність, яка вам подобається, може стати фізичними вправами
Вентура припускає, що фізична активність не повинна бути неприємною. Діяльність, яка вам уже подобається, може змусити вас рухатися.
«Не недооцінюйте силу танцю. Музика точно змінить ваш настрій і допоможе запалити ендорфіни у вашому мозку. Люди, які ненавидять фізичні вправи, часто не проти танцювати», — каже вона.
Знайти те, що вам подобається, також радить Шеффлер.
«Дивовижно, як ви можете створювати фізичні дії навколо речей, про які ви навіть не підозрюєте [make you] фізично активний.
«Я вважаю, що найбільша моя порада для неактивних людей — просто знайти те, що вам подобається», — додає він.
Наприклад, якщо ви любите квіти, спробуйте прогулятися квітковим полем, пропонує Шеффлер.
Пошук правильного типу руху
Деякі побічні ефекти від лікування, включаючи нейропатію або ускладнення після операції, можуть зробити певні вправи небезпечними. Подумайте про те, щоб повідомити про будь-які проблеми своїй медичній команді. Вони допоможуть вам визначити безпечні способи залишатися активними.
Деякі форми вправ із меншим впливом включають:
- йога
- вправи на стільці
- обережні рухи з опором, такі як підняття легких тягарів
Поради для подорожі з раком простати
Практикуйте подяку
Айзенман і Вентура започаткували практику ведення щоденника вдячності, що, за словами Вентури, допомогло їм щодня зосереджуватися на позитиві.
«Це дав нам цей момент, щоб зосередитися на хорошому в нашому житті, на тому, що ми могли контролювати, за що ми були вдячні. Це дуже допомогло нам обом залишитися в сьогоденні та зосередитися на всьому, що було добре, а не на уявленнях [the unknown],” вона каже.
Знайдіть надійні джерела інформації
Айзенманн рекомендує людям шукати точні джерела інформації про свій діагноз.
«В Інтернеті є багато інформації. Деякі речі там дійсно, дуже страшні», – каже він. «Фонд боротьби з раком передміхурової залози має точну та надійну інформацію».
Будьте власним захисником
Айзенман і Шеффлер погоджуються, що бути власним захисником неймовірно важливо.
Шеффлер також хоче, щоб більше людей були активними щодо свого особистого здоров’я.
«Я дійсно закликаю чоловіків і жінок, усіх, регулярно проходити перевірку [common health conditions] і щоб чоловіки пройшли перевірку на рак передміхурової залози», – заявляє він.
Дослідження показують, що фізична активність може покращити результати для людей з раком передміхурової залози, але багато з цим захворюванням неактивні.
Вправи можуть допомогти з фізичними та психічними аспектами лікування. Однак розпочати може бути важко. Брак часу та побічні ефекти лікування є типовими перешкодами.
За словами деяких людей, які пережили рак передміхурової залози, зміна мислення, початок з малого та пошук занять, які вам подобаються, можуть допомогти вам рухатися.
Відпочинок на природі, танці чи заняття спортом можуть допомогти людям залишатися активними під час лікування раку.
Discussion about this post