Пітливість протягом дня може викликати біль, особливо якщо у вас був діагностований гіпергідроз (надмірне потовиділення). Гіпергідроз викликає дискомфорт, і він не завжди дає перерву.
Гіпергідроз може навіть порушити вашу нічну рутину, ускладнивши повноцінний сон. Незважаючи на комфортну температуру, ви все одно можете потіти вночі.
У вас також може бути вторинний гіпергідроз. Це означає, що ваше надмірне потовиділення пов’язане з таким станом здоров’я, як менопауза, цукровий діабет або захворювання щитовидної залози. Контролювати нічну пітливість може бути складно, якщо ці умови не лікувати належним чином.
Однак це не означає, що ви повинні здатися і прийняти ці спітнілі ночі. Дізнайтеся про деякі найкращі способи боротьби з пітливістю вночі, щоб спати комфортніше при гіпергідрозі.
Вибирайте натуральну піжаму
Коли справа доходить до нічного потовиділення, комфорт є ключовим. Щоб спати без поту, можливо, доведеться відмовитися від піжами з поліестеру та інших синтетичних матеріалів. Вони погано вбирають піт. Піжами з натуральних матеріалів, таких як легка бавовна, є ідеальним вибором одягу для сну. Шовк також може дозволити вашій шкірі дихати.
Найкраще не надягати шкарпетки спати, якщо вони вам не потрібні. Це може збільшити ваші шанси на потовиділення. Але якщо ви носите шкарпетки, переконайтеся, що вони також зроблені з бавовни.
Перетворіть свою постільну білизну
Іноді постільна білизна, на якій ви лежите, насправді може бути причиною того, чому ви кидаєтеся вночі. Як і ваша піжама, ви повинні вибирати дихаючі простирадла та ковдри з бавовни. Розкладіть постільну білизну шарами, щоб ви могли скинути додаткові ковдри та ковдри, якщо вам стане жарко. Ви також можете відмовитися від подушок з гелю. Вони можуть мати охолоджуючий ефект, що допомагає запобігти нічному поту.
Виберіть розслаблюючі заняття
Може бути важко заспокоїтися перед сном, коли ви відчуваєте, що не вистачає годин на день, щоб викреслити все зі списку справ. Якщо у вас був напружений день, стрес може призвести до потовиділення. Як би важко це не було, робіть тільки те, що повинні робити перед сном — все інше можна почекати до ранку. Вибирайте розслаблюючі заняття, щоб повідомити своєму розуму і тілу, що настав час розслабитися і розслабитися. Замість того, щоб перевіряти свою електронну пошту на телефоні чи думати про те, що ви маєте зробити завтра, почитайте чи прийміть пенну ванну.
Очистіть свій розум перед сном
Іноді думка про те, що не можна спати вночі, може викликати стрес. У відповідь ваше тіло може більше потіти.
Спробуйте очистити свій розум безпосередньо перед сном. Це створить розслаблюючу атмосферу для сну. Спробуйте йогу перед сном, яку ви можете виконувати в джемі, або навіть нічну медитацію. Ви також можете зробити кілька глибоких дихальних вправ, коли ви ляжете. Головне тут не намагатися освоїти нову вправу. Замість цього намагайтеся займатися уважністю, необхідною для повноцінного сну.
Запитайте свого лікаря про варіанти ліків
Якщо ваш звичайний дезодорант не допомагає, ви можете запитати у лікаря про антиперспірант за рецептом. Це допомагає контролювати надмірне потовиділення під пахвами, а також інших ділянок тіла, наприклад, ніг. Якщо у вас сильно потіє обличчя вночі, ваш лікар може порекомендувати крем з глікопіролатом.
Інші варіанти, залежно від причини нічної пітливості, можуть включати:
- антидепресанти
- Ін’єкції ботокса
- замінники естрогенів
- блокатори нервів
- препарати гормонів щитовидної залози
З іншого боку, деякі з цих ліків насправді можуть викликати вашу нічну пітливість. Ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо коригування дозування. Або ви можете перевірити, чи можете ви взагалі вибрати інший препарат.
Коли ти ще не можеш заснути
Якщо ви все ще відчуваєте безсонні ночі, незважаючи на лікування гіпергідрозу, зверніться до лікаря. Ваш лікар може провести тест на потовиділення, а також аналізи крові та інші діагностичні оцінки. Якщо ви помітили, що ваші симптоми гіпергідрозу покращилися, і ви все ще не можете спати, можливо, існує інша основна медична проблема, яку потрібно вирішити.
Discussion about this post