Раціональна емоційно-поведінкова терапія

Які принципи REBT?

REBT ґрунтується на ідеї, що люди, як правило, хочуть бути добре в житті. Наприклад, ви, ймовірно, хочете досягти своїх цілей і знайти щастя. Але іноді ірраціональні думки та почуття стають на заваді. Ці переконання можуть впливати на те, як ви сприймаєте обставини та події — зазвичай не на краще.

Уявіть, що ви надіслали повідомлення комусь, з ким зустрічалися протягом місяця. Ви бачите, що вони прочитали повідомлення, але пройшло кілька годин без відповіді. Наступного дня вони так і не відповіли. Ви можете почати думати, що вони ігнорують вас, тому що не хочуть вас бачити.

Ви також можете сказати собі, що зробили щось не так, коли бачили їх востаннє, тоді ви можете сказати собі, що стосунки ніколи не складаються і що ви будете самотні до кінця свого життя.

Ось як цей приклад ілюструє основні принципи REBT, які називаються ABCs:

• А відноситься до (а)активна подія або ситуація, яка викликає негативну реакцію або реакцію. У цьому прикладі А означає відсутність відповіді.
• Б відноситься до (б)побоювання чи ірраціональні думки, які у вас можуть виникнути щодо події чи ситуації. Б у прикладі — це віра в те, що вони більше не хочуть вас бачити або що ви зробили щось не так, і що ви будете самотні до кінця свого життя.
• C відноситься до (в)наслідки, часто тривожні емоції, які є результатом ірраціональних думок або переконань. У цьому прикладі це може включати відчуття нікчемності або недостатньої якості.

У цьому сценарії REBT зосередиться на тому, щоб допомогти вам переглянути, як ви думаєте про те, чому людина не відповіла. Можливо, вони були зайняті або просто забули відповісти. Або, можливо, вони не зацікавлені знову зустрітися з вами; якщо так, то це не означає, що з вами щось не так, або що ви проведете залишок свого життя на самоті.

Які методи використовуються в REBT?

REBT використовує три основні типи прийомів, які відповідають азбуці. Кожен терапевт може використовувати дещо іншу комбінацію технік залежно від свого минулого клінічного досвіду та ваших симптомів.

Техніки вирішення проблем

Ці стратегії можуть допомогти подолати активаційну подію (А).

Вони часто включають роботу над розробкою:

• навички вирішення проблем
• напористість
• соціальні навички
• навички прийняття рішень
• навички вирішення конфліктів

Техніки когнітивної перебудови

Ці стратегії допоможуть вам змінити ірраціональні переконання (B).

Вони можуть включати:

• логічні або раціоналізаторські прийоми
• керовані образи та візуалізація
• переосмислювати або дивитися на події по-іншому
• гумор та іронія
• перебування в страшній ситуації
• оскарження ірраціональних думок

Техніки подолання

Техніки подолання можуть допомогти вам краще керувати емоційними наслідками (C) ірраціональних думок.

Ці методи подолання можуть включати:

• розслаблення
• гіпноз
• медитація

Незалежно від технік, які вони використовують, ваш терапевт, ймовірно, також дасть вам певну роботу, яку ви можете зробити самостійно між сеансами. Це дає вам можливість застосувати навички, отримані під час сеансу, у своїй щоденній брехні. Наприклад, вони можуть попросити вас написати, що ви відчуваєте після того, як ви пережили щось, що зазвичай викликає у вас тривогу, і подумайте про те, що викликала у вас ваша відповідь.

Як REBT порівнюється з CBT?

Серед експертів ведуться дебати щодо зв’язку між REBT та когнітивно-поведінковою терапією (КПТ). Деякі розглядають REBT як тип CBT, а інші стверджують, що це два дуже різні підходи.

Хоча CBT і REBT засновані на схожих принципах, вони мають кілька ключових відмінностей. Обидва підходи допомагають вам прийняти та змінити ірраціональні думки, які викликають страждання. Але REBT приділяє трохи більше уваги частині прийняття.

Творець REBT називає цей елемент лікування безумовним самоприйняттям. Це включає в себе спробу уникнути самоосуду та усвідомлення того, що люди, включаючи вас, можуть і будуть робити помилки.

REBT також унікальний, оскільки іноді використовує гумор як терапевтичний інструмент, щоб допомогти вам сприймати речі менш серйозно або дивитися на речі по-іншому. Це може включати мультфільми, жартівливі пісні чи іронію.

REBT також має на увазі усунення вторинних симптомів, таких як тривожність через переживання тривоги або відчуття пригніченості через депресію.

Наскільки ефективний REBT?

REBT, як правило, вважається ефективним видом терапії. А огляд 2017 року З 84 опублікованих статей про REBT дійшли висновку, що це ефективне лікування, яке може допомогти при обсесивно-компульсивному розладі, соціальному занепокоєнні, депресії та руйнівній поведінці. Але огляд вказує на необхідність більш рандомізованих досліджень, щоб зрозуміти, як REBT може допомогти в лікуванні більш широкого спектру станів.

Невелике дослідження 2016 року розглядало переваги регулярних сеансів REBT із соціальним працівником для лікування тривалої депресії. Через рік учасники зробили менше походів до свого лікаря первинної ланки. Також зменшилося використання рецептурних ліків. Дослідження 2014 року також показало, що REBT може бути ефективним засобом лікування депресії у молодих дівчат.

Майте на увазі, що люди по-різному реагують на всі види терапії. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для вас.

Як знайти терапевта, який проводить REBT?

Пошук терапевта може бути непростим завданням. Щоб спростити процес, почніть з того, що візьміть до уваги конкретні речі, які ви хотіли б розглянути під час терапії. Чи є якісь особливі риси, які ви шукаєте в терапевті? Ви віддаєте перевагу чоловікові чи жінці?

Це також може допомогти визначити, скільки ви можете реально витратити на сеанс. Деякі терапевти можуть не отримувати страховку, але багато з них пропонують ковзну плату або недорогі варіанти. Це звичайна розмова терапевта з потенційним клієнтом, тому не відчувайте дискомфорту, запитуючи про вартість. Дізнайтеся більше про те, як знайти доступну терапію.

Якщо ви живете в Сполучених Штатах, ви можете знайти психологів у вашому регіоні тут. Телефонуючи потенційним терапевтам, дайте їм коротке уявлення про те, що ви хочете отримати від терапії, і запитайте, чи є у них досвід роботи з REBT. Якщо вони звучать багатообіцяюче, призначте зустріч.

Не засмучуйтеся, якщо під час першого сеансу ви виявите, що вони не підходять. Деяким людям потрібно відвідати кількох терапевтів, перш ніж вони знайдуть потрібного.

Ось шість інших запитань, які потрібно задати собі після першої зустрічі.

Суть

REBT – це тип терапії, який може допомогти при низці психічних захворювань. Це схоже на CBT, але між ними є деякі ключові відмінності. Якщо ви хочете змінити деякі з ваших моделей мислення, REBT може бути хорошим підходом, щоб спробувати.