Рекомендується 5 г солі

Дієта 5 грамів натрію

Дотримуйтесь цих рекомендацій, якщо вам не сказали обмежити споживання натрію.

Збільште щоденне споживання солі до 5 г (дорівнює 5000 мг або 1 чайній ложці). Зробити це:

Покладіть 1 чайну ложку солі в порожню сільничку і використовуйте протягом дня; АБО
Читайте етикетки харчових продуктів на готових продуктах, щоб оцінити кількість солі у вашому щоденному раціоні на загальну суму 5 грамів на день.

Збільшення кількості солі призведе до звуження судин* і зменшити кількість венозного скупчення (зайва кров, яка збирається у венах) у ногах. Сіль також збільшує об’єм крові, затримуючи рідину у венозній системі кровообігу і запобігаючи падінню кров’яного тиску. Здоровий артеріальний тиск забезпечить достатню кількість кисню в тканини мозку, щоб запобігти епізодам синкопе.

* Вазоконстрикція – це динамічне звуження (звуження) кровоносних судин, яке відбувається для підтримки кров’яного тиску та допомоги кровообігу в боротьбі з дією сили тяжіння.

Пийте багато рідини

Важливо пити багато рідини, щоб підтримувати водний баланс і уникнути зневоднення. Пийте рідину, коли ви вперше відчуваєте спрагу, особливо під час і після тренування або в теплу погоду. Пийте воду та/або збалансовані за електролітами напої без кофеїну, такі як Gatorade або Powerade. Пацієнти з цукровим діабетом (у яких немає високого артеріального тиску) можуть пити яловичий/курячий бульйон, томатний сік, Powerade Option або G2, які мають менший вміст цукру.

Деякі фахівці радять 2 літри в день рідини без кофеїну. Ми виявили, що кількість рідини в день найкраще регулювати за рахунок збільшення спраги. Іншими словами, пийте рідину, коли відчуваєте спрагу.

Збільште вміст калію у своєму раціоні

Дотримуйтесь цих рекомендацій, якщо у вас не діагностовано високий рівень калію в сироватці крові. Якщо у вас цукровий діабет, зверніться до лікаря за конкретними вказівками щодо дієти.

Збільште споживання калію з природних джерел. Деякі багаті калієм продукти включають:

Сухофрукти: Ізюм, чорнослив, абрикоси, фініки
Свіжі фрукти: Банани, полуниця, кавун, диня, апельсини
Свіжі овочі: Буряк, зелень, шпинат, горох, помідори, гриби
Сушені овочі: Квасоля, горох
Свіже м’ясо: Індичка, риба, яловичина
Свіжовичавлений апельсиновий сік
Консервовані соки: Грейпфрут, чорнослив, абрикос
Отримайте повний перелік продуктів, багатих калієм.

Уникайте великих прийомів їжі

Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі замість трьох великих. Коли ви їсте велику кількість їжі, більше крові спрямовується до вашого живота, що зменшить кількість крові, що циркулює в організмі. Це знижене кровообіг може спричинити низький кров’яний тиск, особливо коли стоїть після великої їжі. Низький кров’яний тиск може призвести до запаморочення та синкопе (втрата свідомості).

Будьте обережні, змінюючи позиції

Не стійте на одному місці тривалий час.
Зігніть ноги, якщо ви повинні стояти в черзі або на одному місці. Якщо можна, краще сісти.
Не поспішайте і будьте обережні, змінюючи положення.
Щоразу, коли ви відчуєте запаморочення, негайно сядьте або ляжте і підніміть ноги.

Уникайте впливу тепла

Уникайте швидкого стояння після прийняття гарячої ванни, уникайте стояння під гарячим душем (використовуйте крісло для душу) і уникайте жарких умов навколишнього середовища, коли це можливо. Намагайтеся не перегріватися, оскільки це призведе до вазодилатації (розкриття або розширення вен). Вазодилатація викликає низький кров’яний тиск, що може призвести до запаморочення або синкопе.

Уникайте протинабрякових засобів і надмірної кількості кофеїну

Протизаплідні засоби та продукти, що містять кофеїн (напої, продукти харчування та ліки) збільшують частоту серцевих скорочень і можуть посилити запаморочення, що може призвести до синкопе. Також важливо уникати протизастійних засобів, якщо у вас високий кров’яний тиск. Деякі ліки, які містять протинабрякові засоби, позначені «D» після назви ліків. Щоб переконатися, чи містить ліки протинастійні засоби, запитайте у свого фармацевта.

Уникайте алкоголю

Алкоголь є судинорозширювальним (розкриває або збільшує артерії) і може знизити артеріальний тиск, що може призвести до запаморочення та синкопе.

Практикуйте легкі зміцнюючі вправи

М’які зміцнюючі вправи, які виконуються в положенні сидячи або лежачи, приносять користь. Ці вправи підвищують тонус стегон, ніг і живота. Зміцнення цих ділянок допоможе зменшити скупчення вен у ваших ногах і нижній частині тіла, а також зменшить симптоми запаморочення та синкопе.

Інші види діяльності включають ходьбу та біг підтюпцем, але пам’ятайте про пройдену відстань, щоб не виснажувати себе і не втрачати занадто багато рідини від поту.

Відразу після тренування сядьте, підніміть ноги і випийте воду, а також напій без кофеїну, збалансований за електролітами (Gatorade або Powerade). Відпочиньте не менше 10-15 хвилин. Це був би гарний час, щоб з’їсти «солону закуску».

Вправа синкопе

Носіть підтримуючі панчохи

Підтримуючі панчохи (з компресією 20-30 мм рт.ст. або 30-40 мм рт.ст.) покращують кровообіг. Вони також допомагають зменшити кількість крові, яка збирається у ваших ногах (венозне скупчення), а також зменшити симптоми запаморочення та синкопе.

Підтримуючі панчохи слід носити тільки протягом дня. Не надягайте підтримуючі панчохи в ліжко на ніч. Допоміжні панчохи особливо корисні, коли ви очікуєте стояти або сидіти протягом тривалого часу, наприклад, ходити за покупками, оглядати визначні пам’ятки, подорожувати повітрям або як пасажир в автомобілі чи іншому транспортному засобі.

За порадою вашого лікаря, надішліть електронною поштою або факсом дані про кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень до Центру синкопальних та вегетативних розладів за адресою:

Електронна пошта: [email protected]
або факс: 216.445.3102