Робота з дому та депресія

Я в депресії чи сумний?

Сумувати – це нормальна частина життя. Це може виникнути в результаті екологічних факторів.

Якщо ви пережили серйозні зміни у своєму житті, наприклад, розірвали стосунки, ви можете відчувати сум. Хоча смуток з часом може перерости в депресію, важливо розуміти, що депресія є клінічним станом психічного здоров’я.

Епізоди великої депресії тривають щонайменше 2 тижні. Хоча сумний фактор навколишнього середовища може спровокувати їх, вони також можуть виникнути нізвідки.

Якщо ваш настрій починає заважати вам у повсякденному житті, у вас може розвинутися депресія. Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам поставити точний діагноз і вивчити різні варіанти лікування.

Послухайте епізод подкасту Mental Health America про смуток проти депресії.

Чи викликає депресію робота вдома?

З точки зору того, чи є віддалена робота безпосередньою причиною депресії у співробітників, результати неоднозначні.

Це може додати стресу для деяких людей

У звіті Європейського фонду покращення умов життя та праці за 2017 рік зазначено, що 41 відсоток віддалених співробітників повідомляють про вищий рівень стресу в порівнянні з лише 25 відсотками їхніх колег, які працюють в офісі.

Психологічний стрес може вплинути на депресію. З огляду на це, існує мало доказів, що безпосередньо пов’язують віддалену роботу з депресією.

Прочитайте п’ять способів створити здоровий і продуктивний робочий простір вдома.

Для інших людей стрес знижується

Насправді, деякі дослідження показують, що люди спеціально шукають роботу з гнучкістю, щоб працювати з дому зменшити стрес.

Згідно з опитуванням 2018 року, яке Mental Health America провела з FlexJobs, близько 71 відсотка людей хотіли б працювати вдома, щоб зменшити стрес, пов’язаний з поїздками.

Приблизно 75 відсотків респондентів також сказали, що віддалена робота потенційно може допомогти їм обмежити стрес, пов’язаний із відволіканнями протягом робочого дня.

Прочитайте шість порад щодо заспокоєння у вашому робочому середовищі.

5 речей, які потрібно зробити, щоб уникнути депресії, працюючи вдома

По-перше, визнайте, що це важко. Працювати вдома може бути важко. Він має унікальні проблеми та переваги за звичайних обставин, не кажучи вже про унікальний стрес, такий як пандемія.

1. Подзвонити другу

Ви навіть можете попросити друга записати повідомлення про свій день і надіслати його вам. І ви можете зробити те ж саме.

Спілкуйтеся по телефону або через голосовий чат онлайн. Просто почувши голос друга чи члена сім’ї, ви можете відчути себе більш зв’язаними та соціальними, а також потенційно уникнути почуття ізоляції.

2. Запишіть свої цілі

Депресія може заважати вашій продуктивності, особливо якщо ви працюєте вдома. Наявність перед собою списку вимірюваних цілей може допомогти вам уявити, чого ви хочете досягти.

Прочитайте 26 порад щодо продуктивності вдома.

3. Створіть щоденний графік

Коли ви не в офісі, легко втратити час. Створення розкладу на день не тільки допомагає вам виконувати свої завдання, але й надає можливість робити перерви, щоб підтримувати своє психічне здоров’я.

4. Знайдіть час для медитації

Медитація може дати вам відчуття рівноваги і спокою, що може надати вам внутрішній спокій і покращити загальне самопочуття.

Навіть якщо ви можете дозволити собі медитувати лише кілька хвилин, подумайте про потенційні переваги, коли ви працюєте вдома. Спробуйте керовану медитацію тривалістю 3-5 хвилин.

Або спробуйте одну з цих дев’яти ідей, щоб зробити перерву, коли ви залишаєтеся вдома цілий день.

5. Вийти на прогулянку

Прогулянка приносить користь вашому психічному здоров’ю, а також фізичному здоров’ю.

Регулярна швидка ходьба може покращити ваш настрій, а це означає, що, можливо, варто вписати її у свій день, якщо ви регулярно працюєте вдома і живете з депресією.

Приділіть 10 хвилин або більше, щоб ходити, танцювати або випробовувати деякі тренування вдома.

Прочитайте поради від семи фрілансерів щодо подолання стресу та психічного здоров’я під час роботи вдома.

Де я можу отримати більше інформації?

Існує велика кількість ресурсів, доступних для людей, які відчувають, що, можливо, страждають від депресії, або які просто хочуть отримати більше інформації про своє психічне здоров’я та особисте благополуччя.

Програми для медитації

Якщо ви шукаєте спосіб підтримати себе та свою роботу з дому, програми для медитації можуть надати вам час для відновлення або створення нових звичок.

Headspace — популярний додаток для медитації. Він пропонує відносно короткі сегменти у безкоштовній бібліотеці для сну та базової медитації.

Медитація може позитивно впливати на настрій і симптоми тривоги та депресії.

Окрім програм для медитації, існують також програми, орієнтовані на мотивацію.

Лінія допомоги NAMI

Національний альянс з питань психічних захворювань (NAMI) у Сполучених Штатах пропонує безкоштовну, точну й актуальну інформацію про психічне здоров’я. Вони також пропонують посилання на ресурси.

Щоб зв’язатися з NAMI, зателефонуйте їм за номером 800-950-6264 або електронною поштою на info@nami.org.

Ресурси ADAA

Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA) також має на своєму веб-сайті безліч ресурсів, а також фактичну інформацію про все, від симптомів депресії до проходження скринінгу на психічні захворювання. Вони також пропонують свій веб-сайт багатьма мовами.

Прочитайте про п’ять доступних варіантів терапії та інших способів отримати доступ до психічного здоров’я.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих перебуваєте в кризі або в безпосередній небезпеці, зателефонуйте за номером 911 або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги, щоб отримати допомогу.

Національна лінія попередження суїцидів також доступна цілодобово за номером 800-273-TALK.

Що таке депресія?

За даними Американської психіатричної асоціації (APA), приблизно 1 з 15 дорослих страждає на депресію в будь-який рік.

Депресія є поширеним, але серйозним психічним розладом, який негативно впливає на те, як ви відчуваєте, думаєте і дієте.

Люди з депресією можуть відчувати сум і відсутність інтересу до діяльності, яка їм раніше подобалася. Зрештою, це може вплинути на їхню здатність функціонувати. За оцінками APA, 1 з 6 людей в якийсь момент свого життя буде відчувати депресію.

Деякі з найбільш поширених симптомів депресії:

• втрата енергії
• пригнічений настрій
• проблеми зі сном або надмірним сном
• зміни апетиту

Діагноз часто ставиться після того, як симптоми зберігаються протягом щонайменше 2 тижнів.

Як впоратися

Лікування депресії варіюється від видів терапії до медикаментів. Кожен випадок різний.

У випадку, якщо у вас депресія, ви, ймовірно, знайдете комбінацію лікування, а не лише одне. Фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам знайти те, що найкраще підходить для вас.

Можливість працювати вдома – це те, що подобається багатьом людям, але важливо пам’ятати, що це не для всіх.

З часом ви можете виявити, що функціонуєте краще, коли вас оточують колеги в соціальному оточенні. Ви самі визначаєте, що найкраще підходить для вашого психічного здоров’я.

Майте на увазі, що інформації, яка безпосередньо пов’язує віддалену роботу з розвитком депресії, або зовсім немає інформації.

Медичний працівник може допомогти вам визначити, чи відчуваєте ви смуток чи депресію, і надасть необхідну допомогу. Пам’ятайте, що отримати підтримку варто: багато людей з депресією, які отримують лікування, продовжують вести здоровий спосіб життя.