Ми всі можемо отримати вигоду від енергії рослин, незалежно від того, перебуваєте ви в глибокому космосі чи прямо тут, на Землі.
Уявіть, що ви перебуваєте в глибокому космосі, і вам не на що дивитися, крім миготливих вогнів командного центру та неба, повного далеких зірок. Без сходу сонця чи сутінків з нетерпінням, можливо, буде трохи важко заснути.
Крім того, бути єдиним там, ймовірно, стане трохи самотньо. Ось тут і приходять рослини.
Космонавт Валентин Лебедєв сказав, що його рослини на космічній станції «Салют» схожі на домашніх тварин. Він навмисно спав біля них, щоб міг подивитися на них, перш ніж заснути.
Він не єдиний. Майже кожна космічна програма використовувала теплиці як спосіб покращити життєвий простір своїх астронавтів.
Рослини можуть бути корисними для фізичного та психічного здоров’я різними способами. Нове дослідження Університету Бейхана в Пекіні, також відомого як Пекінський університет аеронавтики та астронавтики, показує, що лише кілька кімнатних рослин у вашому домі також може допомогти вам краще спати.
Як рослини покращують якість сну?
Згідно з новим дослідженням, взаємодія з рослинами перед сном може допомогти покращити якість сну для людей, які живуть в ізольованих середовищах, включаючи глибокий космос.
Дослідження може суттєво вплинути на те, як майбутні космічні програми структурують життєвий простір для астронавтів, і може призвести до того, що рослинам буде більше пріоритетів у майбутньому.
Заспокійливі кольори
Колір частково відповідає за заспокійливу якість рослин.
Під час дослідження учасників попросили поговорити з рослинами у своїй кімнаті перед сном. Дослідники досліджували вплив трьох різних видів рослин:
- коріандр
- полуниця
- фіолетовий ріпак
Дослідники брали зразки слини та контролювали сон учасників, дійшовши висновку, що зелені рослини (коріандр і полуниця) мали найбільш позитивний вплив на цикли сну та емоційне самопочуття учасників.
Це говорить про те, що зелений колір рослин виробляє заспокійливий ефект.
Заспокійливі запахи
Дослідження також показало, що аромат їстівних рослин, таких як коріандр і полуниця, може допомогти регулювати настрій і розслаблятися. Результати показали, що емоції і сон тісно пов’язані.
Попередній
Це одна з причин, чому ароматерапія використовується для покращення якості сну.
Інші дослідження показали, що запах деяких їстівних рослин може навіть підвищити рівень дофаміну, також відомого як гормон щастя.
Менше стресу
Дослідники виявили, що всього 15 хвилин взаємодії з зеленими рослинами можуть допомогти:
- зниження концентрації кортизолу (гормону стресу).
- зменшити затримку сну (час, необхідний вам, щоб заснути)
- покращити цілісність сну, зменшивши кількість подій мікропробудження (кількість разів, коли ви виходите з глибокого сну протягом ночі)
Усі ці фактори сприяють кращому та спокійнішому нічному сну, допомагаючи вам прокидатися оновленим.
Як використовувати рослини для кращого сну вдома
Ви отримаєте максимальну користь від кімнатних рослин, тримаючи їх у кімнаті, де спите. Є також способи підвищити їх якості, що покращують сон.
Намагайтеся регулярно взаємодіяти зі своїми рослинами
Крім того, що у вашій кімнаті є рослини, ви також можете спробувати з’єднатися з ними, особливо перед сном. Ви можете зробити це, поливши їх, доторкнувшись до них або понюхавши їх.
Постарайтеся провести 15 хвилин зі своїми рослинами перед сном, щоб допомогти вам відчути себе спокійніше, особливо якщо у вас був напружений день.
Використовуйте свої рослини як частину вечірньої практики медитації
Догляд за рослинами може бути формою медитації руху, коли ви уважно переходите від рослини до рослини, поки поливаєте і обрізуєте.
Ви також можете використовувати свої рослини як частину практики медитації перед сном. Навіть щось таке просте, як притиснути руку до листя і відчути запах, може бути формою медитації. Особливо добре для цього підходять ароматні трави і герань.
Ви також можете спробувати сидіти із закритими очима і розмірковувати про свої рослини. Поспостерігайте, які думки та асоціації приходять у голову.
Приділіть деякий час, оцінюючи свої рослини
Один із найпростіших способів отримати вигоду від ваших рослин — це виділити момент у своєму дні, щоб помилуватися ними. В ідеалі це було б увечері перед сном, але це корисно в будь-який час доби.
Дослідження Сичуаньського аграрного університету показують, що просто дивитися на горщик з бамбуком протягом 3 хвилин може розслабляти дорослих, допомагаючи знизити кров’яний тиск і занепокоєння.
Отримайте найкраще від ваших рослин
Цілий асортимент кімнатних рослин може бути корисним для вашого здоров’я. Згідно з новим дослідженням, найкращими рослинами для покращення якості сну є:
- рослини із зеленим листям, як драцени та каучуконосні рослини
- рослини з кольоровими квітками, особливо жовтими та білими
- їстівні рослини, такі як полуниця, базилік і рябчик
- рослини, відомі своїм заспокійливим ароматом, наприклад, бузок або іланг-іланг
Додавши лише одну маленьку рослину у свій спальний простір, ви можете відчути себе спокійніше та краще спати. Сила рослин – це те, від чого ми всі можемо отримати вигоду, незалежно від того, перебуваєте ви в глибокому космосі чи прямо тут, на Землі.
Елізабет Харріс — письменниця та редакторка, зосереджена на рослинах, людях і нашій взаємодії зі світом природи. Вона з радістю називала багато місць додому і подорожувала по всьому світу, збираючи рецепти та регіональні ліки. Зараз вона розділяє свій час між Великобританією та Будапештом, Угорщина, пише, готує та їсть. Дізнайтеся більше на її веб-сайті.
Discussion about this post