У кожного з нас бувають дні, коли нічого, що ми робимо, не відчуває себе достатньо добре. Для більшості людей це відчуття проходить і не обов’язково впливає на повсякденне життя. Але для інших страх недосконалості перетворюється на виснажливу фобію, звану ателофобією, яка втручається в кожну частину їхнього життя.
Що таке ателофобія?
Щоб зрозуміти, що таке ателофобія, вам спочатку знадобиться робоче визначення фобії, яка є типом тривожного розладу, який проявляється як постійний, нереалістичний і надмірний страх. Цей страх — також відомий як специфічна фобія — може стосуватися людини, ситуації, предмета або тварини.
Хоча всі ми переживаємо ситуації, які викликають страх, часто з фобіями немає реальної загрози чи небезпеки. Ця уявна загроза може порушити повсякденну рутину, напружити стосунки, обмежити вашу працездатність і знизити самооцінку. За даними Національного інституту психічного здоров’я, приблизно
Ателофобію часто називають перфекціонізмом. І хоча це вважається надзвичайним перфекціонізмом, доктор Гейл Сальц, ад’юнкт-професор психіатрії Нью-йоркської пресвітеріанської лікарні Weill-Cornell Medical College каже більше того, що це справжній ірраціональний страх зробити якусь помилку.
«Як і будь-яка фобія, люди з ателофобією думають про страх зробити будь-яку помилку; це змушує їх уникати чогось, тому що вони воліють нічого не робити, ніж робити щось і ризикувати помилкою, це уникання», – пояснює Зальц.
За її словами, вони також часто стурбовані помилками, які вони зробили, або уявляють помилки, які вони могли б зробити. «Ці думки викликають у них непереборне занепокоєння, через що вони можуть відчувати паніку, нудоту, задишку, запаморочення або прискорене серцебиття».
Ателофобія часто призводить до постійного засудження та негативної оцінки, що ви не вірите, що робите щось ідеально, правильно чи правильно. Ліцензований клінічний психолог Меніє Бодурян-Тернер, PsyD, каже, що потреба в перфекціонізмі відрізняється від амбіцій або прагнення до досконалості.
«Ми всі від природи прагнемо бути успішними; однак на певному рівні ми можемо передбачати, приймати та терпіти недоліки, помилки та невдалі спроби», — каже вона. «Люди з ателофобією почуваються пригніченими навіть думкою про невдалу спробу, і вони часто почуваються нещасними та пригніченими».
Які симптоми?
Симптоми ателофобії виникають подібно до інших фобій — із тригера.
Бодурян-Тернер каже, що для ателофобії подразники, які лякають, можуть бути дуже суб’єктивними, тому що те, що ви можете вважати недосконалістю, хтось інший може сприймати як чудове або ідеальне.
Емоційний стрес є поширеним симптомом ателофобії. Це може проявлятися у вигляді збільшення тривоги, паніки, надмірного страху, підвищеної пильності, підвищеної пильності, поганої концентрації.
Завдяки зв’язку між розумом і тілом, за словами Бодурян-Тернер, ви можете відчути:
- гіпервентиляція
- напруга м’язів
- головний біль
- біль у животі
Інші симптоми, за словами Бодурян-Тернера, включають:
- нерішучість
- прокрастинація
- уникнення
- пошук заспокоєння
- надмірна перевірка своєї роботи на помилки
Вона також зазначає, що надмірний страх і тривога можуть призвести до порушень сну та зміни апетиту.
Крім того, a
Важливо зазначити, що ателофобія відрізняється від атихіфобії, яка є страхом невдачі.
Що викликає ателофобію?
Ателофобія може бути біологічною, тобто вона закладена у вас як невпевненість, чутливість і перфекціонізм. Але Зальц каже, що це часто є результатом травматичного досвіду, пов’язаного з жахливими переживаннями з невдачами або тиском бути ідеальним.
Крім того, Бодурян-Тернер каже, що оскільки перфекціонізм – це риса особистості, яка засвоюється та зміцнюється на досвіді, ми знаємо, що фактори навколишнього середовища відіграють значну роль. «Коли ти зростаєш у критичному та жорсткому середовищі, у якому мало місця для помилок і гнучкості, ти не навчишся терпіти та приймати недосконалість», — пояснює вона.
Як діагностується ателофобія?
Діагностику ателофобії повинен проводити фахівець із психічного здоров’я, наприклад психіатр, психолог або ліцензований терапевт. Вони ставлять діагноз на основі діагностики
«Ми діагностуємо та лікуємо емоційний дистрес лише тоді, коли він відчувається високої інтенсивності та частоти», — каже Бодурян-Тернер. Вона пояснює, що людина, яка страждає від страху, повинна повідомити про труднощі в контролі страху, що призводить до погіршення її соціального та професійного функціонування.
«Найчастіше люди, які страждають на ателофобію, також можуть шукати лікування для вирішення супутнього діагнозу, такого як клінічна депресія, тривога та/або вживання психоактивних речовин», — говорить Зальц. Це тому, що ателофобія може викликати депресію, надмірне вживання психоактивних речовин і паніку, коли вона виснажлива та паралізує.
Пошук допомоги при ателофобії
Якщо ви або хтось, кого ви любите, маєте справу з ателофобією, звернення за допомогою — це перший крок до того, як навчитися позбутися перфекціоністських якостей.
Є терапевти, психологи та психіатри, які мають досвід роботи з фобіями, тривожними розладами та проблемами перфекціонізму, які можуть працювати з вами, щоб розробити план лікування, який може включати психотерапію, ліки або групи підтримки.
знайти допомогу
Не знаєте, з чого почати? Ось кілька посилань, які допоможуть вам знайти терапевта у вашому регіоні, який може лікувати фобії.
- Асоціація поведінкових і когнітивних терапевтів
- Асоціація тривоги та депресії Америки
Як лікується ателофобія?
Як і інші специфічні фобії, ателофобію можна лікувати за допомогою комбінації психотерапії, медикаментів і зміни способу життя.
Хороша новина, каже Зальц, те, що лікування є ефективним і варіюється від психодинамічної психотерапії для розуміння несвідомих рушіїв потреби бути ідеальними до когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) для зміни негативних моделей мислення та експозиційної терапії для десенсибілізації людини до невдачі.
Бодурян-Тернер вказує на
В останні роки Бодурян-Тернер каже, що уважність виявляється ефективним доповненням до КПТ. І в деяких випадках, за її словами, також можна розглянути ліки для лікування супутніх симптомів, таких як тривога, депресивний настрій і порушення сну.
Які перспективи для людей з ателофобією?
Лікування ателофобії, як і всіх інших фобій, вимагає часу. Щоб бути ефективним, необхідно звернутися за професійною допомогою. Співпраця з експертом із психічного здоров’я дозволить вам розібратися з думками та переконаннями, що лежать в основі вашого страху зробити помилку чи бути недосконалим, а також дізнатись нові способи вирішення цих страхів і впоратися з ними.
Пошук способів звести до мінімуму фізичні та емоційні симптоми, пов’язані з ателофобією, також має вирішальне значення для вашого загального здоров’я. А
Якщо ви готові присвятити себе регулярній терапії та співпрацювати зі своїм терапевтом для лікування інших захворювань, які можуть супроводжувати ателофобію, прогноз позитивний.
Суть
Відчуття приголомшеного страху недосконалості може серйозно вплинути на ваше життя. Постійне занепокоєння про те, що ви помилитесь або будете недостатньо хорошим, може паралізувати вас і завадити вам виконувати багато завдань на роботі, вдома та в особистому житті.
Тому важливо звернутися за допомогою. Такі методи лікування, як когнітивна поведінкова терапія, психодинамічна психотерапія та уважність, можуть допомогти впоратися з ателофобією та подолати її.
Discussion about this post