Розуміння емоційного заціпеніння

Що таке емоційне заціпеніння?

Емоційне заціпеніння може бути важко уявити, якщо ви самі його не відчували. Деякі люди описують це як відчуття порожнечі або зневіри, в той час як інші повідомляють про відчуття ізоляції. Деякі відчувають, ніби у них немає майбутнього або що немає надії на те, що заціпеніння коли-небудь зникне.

«Часто я почуваюся невидимим, ніби я привид. Я спостерігаю, як моя сім’я спілкується один з одним, але відчуваю, що є невидимий бар’єр, який заважає мені приєднатися до них», – описує Емі Х., яка зазнала емоційного заціпеніння від депресії. «Я як підводний човен, що дрейфує непоміченим, вловлюючи емоції інших людей, як гідролокатор. Однак, якби ви запитали мене, що я відчуваю, я б не зміг вам сказати».

Ребекка С.* має подібний досвід з онімінням, викликаним депресією. «Світ навколо мене часто здається трохи поверхневим, [like] Я просто переживаю і не можу підключитися до свого оточення», – пояснює вона. «Це змушує мене відчувати, ніби в моєму мозку є статика аналогового телебачення. Я не можу ні спілкуватися, ні глибоко думати».

Деякі люди описують емоційне заціпеніння як відчуття розсіяності або безпідставності. «Це в основному таке відчуття, як коли ти відпочиваєш перед сном», – сказала Аманда Д.. «Відчувається, що ти не зосереджений. І іноді, особливо коли ви це переживаєте, дуже важко зрозуміти, як світ продовжує рухатися, коли він повинен був зупинитися».

*Деякі імена були змінені за бажанням опитаних.

Що викликає емоційне заціпеніння?

Існує ряд різних речей, які можуть викликати емоційне оніміння. Депресія і тривога є двома найпоширенішими причинами. Сильні рівні гострого підвищеного стресу або нервозності також можуть викликати почуття емоційного оніміння. Посттравматичний стресовий розлад, який може бути пов’язаний з депресією та тривогою, також може викликати відчуття оніміння.

Деякі ліки також можуть викликати оніміння. Найпоширенішими винуватцями є ліки, які використовуються для лікування тривоги та депресії. Ці ліки можуть впливати на те, як мозок обробляє настрій та емоції.

Існує кілька способів виникнення емоційного оніміння. Гормони стресу можуть затопити ваші системи і викликати різні реакції в організмі, які можуть призвести до емоційного оніміння. Наприклад, гормони стресу можуть впливати на лімбічну систему. Лімбічна система розташована поблизу центру вашого мозку і відповідає за ваші емоції. Гормони стресу також можуть впливати на інші гормони вашого тіла, що, у свою чергу, може вплинути на ваш настрій. Обидва ефекти можуть викликати відчуття оніміння.

У деяких випадках ваше тіло може бути настільки напружене, що ви перенапружуєтесь емоційно та фізично. Це виснаження як емоційної, так і фізичної енергії може викликати емоційне оніміння.

Як лікувати емоційне оніміння

Незважаючи на те, як це може бути, емоційне заціпеніння не є постійним. Лікування доступне, щоб забезпечити як негайне полегшення, так і тривалу ремісію.

Першим кроком у лікуванні емоційного оніміння є виявлення та лікування основної причини. Ваш лікар може допомогти з цим, хоча він може направити вас до терапевта або психіатра. Вас запитають, які ліки ви приймаєте та які інші симптоми у вас є. Якщо ваш лікар вважає, що винен один із ваших ліків, він може замінити його чимось іншим.

Якщо у вас ще немає постачальника послуг з психічного здоров’я, інструмент Healthline FindCare може допомогти вам знайти лікаря у вашому регіоні.

Варіанти негайного полегшення

Щоб почати отримувати більш негайне полегшення від емоційного оніміння, ви можете спробувати кілька варіантів лікування.

Запишіться на прийом до психіатра: Психіатр може змінити ваші ліки або призначити нові ліки. Вони також можуть запропонувати методи подолання, які допоможуть вам відновити емоційні відчуття. Ліки, які вони вам призначають, можуть бути швидкодіючими і можуть забезпечити швидке полегшення. У той час як антидепресанти зазвичай починають діяти приблизно шість тижнів, лікар може призначити ліки від тривоги, які ви будете приймати, поки інші ліки накопичуються у вашій системі.

Покладайтеся на свою систему підтримки: Навіть якщо у вас виникають проблеми з підключенням, зв’яжіться з людьми, які вас люблять. Вони можуть допомогти вам налагодити зв’язок, і ви можете знайти полегшення, розповісти їм про те, що ви відчуваєте.

Вправа: Коли ви відчуваєте заціпеніння, останнє, що вам захочеться зробити, це встати і рухатися, але це одна з найкращих речей, які ви можете зробити. Уроки бігу, плавання, йоги та кікбоксингу чудово допомагають зняти стрес, але навіть просто прогулянка по околицях може наповнити ваш мозок ендорфінами. Щоб отримати найкращі результати, займайтеся щоденними вправами.

Достатньо спіть: Якщо ви можете спати принаймні вісім годин якісного сну щоночі, це може допомогти швидко покращити ваш настрій.

Дізнайтеся 10 стратегій самообслуговування, які допоможуть впоратися з депресією »

Довготривалий догляд

Для довготривалих методів лікування та профілактики емоційного оніміння дотримуйтесь такої тактики:

Їжте добре збалансовану, здорову дієту: Вживаючи здорову, насичену поживними речовинами їжу, ви підживлюєте свій організм, щоб працювати якнайкраще. Це включає в себе регуляцію і поліпшення настрою.

Мінімізуйте стрес: Стрес є величезним фактором, що сприяє емоційному оніміння. Зведення до мінімуму стресу, який ви відчуваєте, або покращення того, як ви з ним керуєте, може позитивно вплинути на ваше тіло, зменшити гормони стресу та допомогти вам відновити емоційні відчуття. Зменшіть стресові фактори у своєму житті та практикуйте методи зняття стресу, як-от медитація або уважність, щоб краще впоратися зі стресом, якого ви не можете позбутися.

Навчіться розпізнавати та виражати емоції: Тим, хто був емоційно заціпенілим протягом тривалого часу, може бути важко визначити або обробити різні емоції. У цьому може допомогти терапевт. Призначте зустріч з професіоналом у вашій місцевості, який допоможе вам розібратися з вашими емоціями.

Outlook

Якщо ви відчуваєте емоційне заціпеніння, знайте, що незалежно від того, що ви відчуваєте, ви не самотні, і це не триватиме вічно. Зверніться до людей, яких ви любите, і запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть допомогти вам подолати розрив і наблизити вас на крок до емоційного почуття.