Що таке співвідношення холестерину?
Рівень холестерину в крові може допомогти визначити, чи є у вас ризик інфаркту, інсульту чи інших типів серцево-судинних захворювань.
Ви розраховуєте загальний холестерин, склавши такі числа:
-
ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ), або хороший холестерин
- ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), або поганий холестерин
- 20 відсотків ваших тригліцеридів, типу жиру, який переноситься у вашій крові
Коефіцієнт холестерину розраховується шляхом ділення загального холестерину на кількість ЛПВЩ.
Наприклад, якщо ваш загальний рівень холестерину становить 180 міліграмів на децилітр (мг/дл) крові, а рівень ЛПВЩ становить 82 мг/дл, ваше співвідношення холестерину дорівнює 2,2.
Співвідношення чоловіків і жінок
За даними StatPearls, вам слід намагатися підтримувати рівень холестерину нижче 5, а ідеальний коефіцієнт холестерину – 3,5. Тим не менш, ідеальне співвідношення холестерину для чоловіків і жінок може відрізнятися.
Ідеальним рівнем загального холестерину для дорослої людини є
Жінки зазвичай мають більш високий рівень ЛПВЩ, ніж чоловіки. Ідеальний рівень ЛПВЩ становить не менше 40 мг/дл у чоловіків і не менше 50 мг/дл у жінок. Це означає, що чоловіки та жінки можуть прагнути до рівня холестерину 5 та 4 відповідно.
А
Дослідники виявили, що жінки з коефіцієнтом холестерину 3,5 або нижче мали найнижчий ризик ГІМ. У порівнянні з жінками з коефіцієнтом холестерину 3,5 або нижче:
- жінки з коефіцієнтом холестерину від 3,5 до 4,0 мали на 14 відсотків більше шансів зазнати ГІМ
- жінки з коефіцієнтом холестерину від 4,0 до 5,0 мали на 46 відсотків більше шансів зазнати ГІМ
- жінки з коефіцієнтом холестерину 5,0 або вище мали на 89 відсотків більше шансів перенести ГІМ
HDL проти LDL
ЛПВЩ, або хороший холестерин, переносить
З іншого боку, ЛПНЩ, або поганий холестерин, транспортує холестерин до ваших артерій. Це може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що призводить до погіршення кровотоку та стану, відомого як атеросклероз.
Холестерин, навіть поганий, все одно має свої переваги. Ваше тіло потребує холестерину для багатьох важливих функцій, таких як виробництво жовчних кислот або таких гормонів, як естроген і тестостерон. Проте ваша печінка природним чином виробляє достатню кількість холестерину, тому вам не потрібно турбуватися про те, щоб отримати його через свій раціон.
Оптимальними є рівні ЛПВЩ закінчено 40 мг/дл для чоловіків і закінчено 50 мг/дл для жінок, згідно з Німеччиною
Оптимальним є рівень ЛПНЩ під 100 мг/дл, відповідно до
Як покращити свій коефіцієнт
Математично кажучи, ви можете покращити співвідношення холестерину, зменшивши загальний рівень холестерину або підвищивши рівень ЛПВЩ. Ось кілька порад щодо покращення рівня холестерину.
Їжте більше розчинної клітковини
Вживання більше клітковини корисно для загального здоров’я серцево-судинної системи. Згідно з дослідженнями, розчинна клітковина може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Отримайте більше розчинної клітковини у своєму раціоні, вибираючи такі продукти, як:
- чорні боби
- сочевиця
- овес
-
яблука, які багаті на розчинну клітковину пектин
Їжте менше нездорових жирів
Уникайте або обмежуйте продукти, що містять транс-жири або певні насичені жири, наприклад ті, що містяться в оброблених харчових продуктах. Вони пов’язані з вищим рівнем загального холестерину та ЛПНЩ і нижчим рівнем ЛПВЩ.
Вправа
Фізичні вправи, зокрема аеробні вправи, можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ
- біг
- ходьба
- їзда на велосипеді
- плавання
- стрибки через скакалку
- кікбоксинг
Кинути палити
Згідно з дослідженнями, куріння сигарет може підвищити рівень ЛПНЩ і загального холестерину
Розгляньте статини
Ці ліки знижують рівень ЛПНЩ і загального холестерину в організмі. Вони також можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ.
Приклади статинів включають:
-
аторвастатин (Lipitor)
-
ловастатин (Алтопрев)
-
пітавастатин (Livalo)
-
розувастатин (Крестор)
Відповідно з
- з серцево-судинними захворюваннями в анамнезі, спричиненими атеросклерозом
- з рівнем LDL 70–189 мг/дл і 10-річний ризик серцево-судинних захворювань, спричинених атеросклерозом, що перевищує 5 відсотків
- з рівнем ЛПНЩ понад 190 мг/дл
- які хворіють на цукровий діабет і мають 40 років–75 років
Поговоріть з лікарем про те, чи підходять вам статини.
Зазвичай прийом цих ліків триває все життя. Щоб безпечно припинити їх використання, ви повинні тісно співпрацювати з лікарем.
Суть
Ваш рівень холестерину прояснює картину ризику серцевих захворювань.
Дослідження 2020 року вивчало вплив різних вимірювань холестерину на ризик атеросклеротичних серцево-судинних захворювань у людей. Дослідники виявили, що люди з вищим рівнем холестерину, незважаючи на низькі рівні ЛПНЩ або не-ЛПВЩ, все ще мають підвищений ризик атеросклеротичних серцево-судинних захворювань.
Люди з вищим рівнем холестерину та низьким рівнем ЛПНЩ або не-ЛПВЩ також мали більший ризик атеросклеротичних серцево-судинних захворювань порівняно з людьми з нижчим співвідношенням холестерину та високим рівнем ЛПНЩ або не-ЛПВЩ.
Це свідчить про те, що при оцінці ризику серцево-судинних захворювань клініцистам слід віддавати перевагу співвідношенню холестерину, а не рівням холестерину ЛПНЩ і не ЛПВЩ.
Однак лише цього співвідношення недостатньо, щоб визначити, яке лікування буде найкращим, якщо ваш ризик високий. Лікар все одно візьме до уваги ваш загальний рівень холестерину при визначенні правильного поєднання дієти, фізичних вправ і ліків, щоб привести ваші цифри в бажаний діапазон.
Discussion about this post