Ромбовидний біль

Огляд

Ромбовидні м’язи – це група м’язів у верхній частині спини. Вони розташовані по обидва боки спини, між лопатками. Вони прикріплюють краї ваших лопаток до хребта.

Біль у ромбоподібних м’язах може бути викликана кількома причинами, такими як:

• розтягнення: розтягнення або розрив зв’язок, які є смугами товстої тканини, що з’єднують кістку з кісткою
• напружити: розтягнення або розрив м’яза або сухожилля, що є тканиною, яка з’єднує м’язи з кістками
• спазм: раптове, інтенсивне скорочення м’яза

Симптоми

Біль при ромбоподібній травмі буде зосереджено у верхній частині спини, між лопатками. Біль може посилюватися під час руху або дихання.

Крім болю, як розтягнення, так і розтягнення можуть викликати такі симптоми:

• набряк
• синці
• проблеми з переміщенням ураженої ділянки

Швидко виникає м’язовий спазм. Ви відчуєте різкий біль і напруженість у м’язах верхньої частини спини. Ви також можете побачити шишку під шкірою.

Можливі причини та фактори ризику

Ви можете розтягнути або напружити свої ромбовидні м’язи, виконуючи будь-які дії, які перевантажують спину, плечі та руки, зокрема:

• повторювані спортивні рухи, такі як метання бейсбольного м’яча, подача тенісного чи волейбольного м’яча, розмахування клюшкою для гольфу або веслування
• несе важкий рюкзак

Сутулість під час роботи за столом або комп’ютером також може призвести до навантаження на ці м’язи.

Ви частіше напружуєте або розтягуєте ромбовидні м’язи, якщо:

• Ви не правильно розігрілися перед заняттями спортом.
• Ваші м’язи слабкі, тому що ви давно не займалися спортом і не грали.
• Ваші м’язи перевтомлені.

Причини м’язових спазмів включають:

• перебування в одному і тому ж положенні протягом тривалого періоду часу
• надмірне використання м’язів
• вживання занадто мало рідини (зневоднення)

Лікування

Перше, що потрібно зробити, якщо у вас травма ромбоподібного м’яза, це припинити діяльність, яка спричинила травму. Відпочинок вашим м’язам дасть їм час на загоєння. Попросіть свого лікаря, коли вам знову стане безпечно грати.

Зверніться до фізіотерапевта. Терапевт може навчити вас вправам, які допоможуть відновити силу і рух в уражених м’язах. Ви також можете використовувати поролоновий валик в домашніх умовах, щоб масажувати і м’яко опрацьовувати вузли в м’язах.

Щоб полегшити біль при травмі ромбоподібного м’яза, скористайтеся такими засобами самообслуговування:

• Прийміть безрецептурний знеболюючий засіб, такий як напроксен (Aleve), ібупрофен (Advil, Motrin) або ацетамінофен (Tylenol).
• Підкладайте пакет з льодом під верхню частину спини кожні 2-3 години. Тримайте лід на м’язах від 15 до 20 хвилин за раз. Лід найкраще діє протягом першого дня після травми. Він знімає запалення і пригнічує біль.
• Якщо через пару днів після травми ваші м’язи продовжують відчувати напруження, або у вас м’язові спазми, покладіть на спину теплу, вологу мочалку або вологу грілку на 15-20 хвилин за раз.

Відновлення

Як швидко ви відновитеся після ромбоподібного розтягнення або розтягнення, залежить від тяжкості травми. Легка ромбовидна травма може покращитися протягом кількох днів. Для повного загоєння більш серйозних травм можуть знадобитися тижні або навіть місяці.

Щоб запобігти майбутнім епізодам ромбоподібного болю:

• Завжди розминайтеся принаймні 5-10 хвилин перед фізичними вправами або заняттями спортом, а після цього розтягуйтесь ще кілька хвилин.
• Робіть перерви під час гри, щоб уникнути надмірного навантаження на м’язи рук або плечей.
• Використовуйте правильну форму. Найміть тренера або професіонала, щоб він перевірив ваше поле, подачу або розмах у гольфі, щоб переконатися, що ви робите це правильно.
• Пийте багато рідини до, під час і після тренування та ігор.
• Коли ви працюєте за комп’ютером, сядьте прямо. Якщо ви схильні сутулитися, купіть ергономічний стілець і відрегулюйте його так, щоб спинка крісла підтримувала вашу спину і тримала її рівно.

Ускладнення від ромбоподібних травм

Важливо припинити будь-яку діяльність, яка спричинила біль у ромбоподібних м’язах. Продовження фізичних вправ або занять спортом може погіршити травму.

Перспективи та на винос

Ромбовидні розтягнення та розтягнення загоюються з відпочинком і часом. Залежно від того, наскільки серйозна травма, для її загоєння можуть знадобитися дні або місяці.

Якщо ви пошкодили ромбовидні м’язи і біль не зменшується, зверніться до лікаря первинної ланки або ортопеда. Для загоєння більш важких травм може знадобитися хірургічне втручання або інші втручання.