Серцебиття: 10 домашніх засобів від прискореного серцебиття

1. Спробуйте методи релаксації

Стрес може спровокувати або посилити серцебиття. Це тому, що стрес і хвилювання можуть підвищити рівень адреналіну.

Управління стресом за допомогою релаксації може допомогти. Серед хороших варіантів:

• медитація
• тай Чі
• йога

Спробуйте сісти, схрестивши ноги, і повільно вдихнути через ніздрі, а потім видихнути через рот. Повторюйте, поки не відчуєте спокій.

Ви також повинні зосередитися на розслабленні протягом дня, а не тільки тоді, коли ви відчуваєте серцебиття або прискорене серцебиття. Зупиніться і зробіть п’ять глибоких вдихів кожні 1-2 години, щоб заспокоїти свій розум і розслабитися.

Підтримання низького загального рівня стресу може допомогти вам уникнути епізодів прискореного серцебиття та з часом знизити частоту серцевих скорочень у стані спокою. Біологічний зворотний зв’язок і контрольовані зображення також є ефективними варіантами.

2. Робіть вагусні маневри

Блукаючий нерв виконує багато функцій, зокрема зв’язує мозок із серцем. Вагальні маневри стимулюють блукаючий нерв і можуть допомогти регулювати прискорене серцебиття. Стимулювати блукаючий нерв можна вдома, але спочатку потрібно отримати дозвіл лікаря.

Ось кілька способів, за допомогою яких можна стимулювати нерв:

• Прийміть холодний душ, бризніть холодною водою на обличчя або прикладіть до обличчя холодний рушник або пакет з льодом на 20-30 секунд. «Удар» від холодної води допомагає стимулювати нерв.
• Наспівуйте слово «ом» або кашляйте або блювіть.
• Затримайте дихання або опустіться, ніби ви випорожнюєтеся.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте ці маневри, лежачи на спині. Ваш лікар може показати вам, як їх правильно виконувати.

3. Пийте достатньо води

Зневоднення може викликати серцебиття. Це тому, що ваша кров містить воду, тому, коли ви зневоднюєтеся, ваша кров може ставати густішою. Чим густіша ваша кров, тим більше доводиться працювати вашому серцю, щоб рухати її по венах. Це може збільшити частоту пульсу та потенційно призвести до серцебиття.

Якщо ви відчуваєте, що ваш пульс прискорюється, потягніться за склянкою води. Якщо ви помітили, що ваша сеча темно-жовта, пийте більше рідини, щоб запобігти серцебиття.

4. Відновити електролітний баланс

Електроліти допомагають передавати електричні сигнали по всьому тілу. Електричні сигнали важливі для правильного функціонування вашого серця. Деякі електроліти, які можуть принести користь вашому серцю, включають:

• калію
• кальцій
• магній
• натрію

Більшість цих електролітів найкраще отримувати з їжі. Деякі чудові джерела калію:

• авокадо
• банани
• Солодка картопля
• шпинат

Щоб збільшити споживання кальцію, їжте більше темної листової зелені та молочних продуктів. Темна листова зелень також є чудовим джерелом магнію, а також горіхи та риба.

Більшість людей отримують достатню кількість натрію у своєму раціоні з упакованими продуктами, такими як м’ясні делікатеси та консервовані супи.

Добавки можуть допомогти підтримувати баланс електролітів, але порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки.

Занадто багато електролітів може спричинити проблеми. Якщо ви підозрюєте, що у вас дисбаланс, ваш лікар може перевірити вашу сечу та кров, щоб підтвердити це.

5. Уникайте стимуляторів

Є багато речовин, які можуть збільшити ймовірність прискореного серцебиття. Виключення цих речей зі свого розпорядку дня може зменшити або навіть припинити симптоми. Вони включають:

• напої та продукти, що містять кофеїн
• тютюнові вироби або канабіс
• інтенсивне вживання алкоголю
• деякі ліки від застуди та кашлю
• засоби для зниження апетиту
• препарати, які використовуються для лікування психічних розладів
• ліки від високого тиску
• незаконні наркотики, такі як кокаїн, метамфетамін або інші амфетаміни

Ваші власні тригери, ймовірно, будуть унікальними для вас. Спробуйте вести список речей, які ви споживаєте, що може спричинити серцебиття. Якщо можливо, уникайте будь-яких предметів, які, на вашу думку, можуть викликати ваші симптоми, і подивіться, чи симптоми припиняться.

Перш ніж припинити прийом будь-яких ліків, що відпускаються за рецептом, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що ліки, що відпускаються за рецептом, можуть бути причиною ваших симптомів.

Дізнайтеся більше: Розуміння серцебиття після їжі.

6. Спробуйте екстракт ягід глоду

Екстракт ягід глоду є ключовим компонентом традиційної китайської медицини і використовується для лікування проблем з травленням і високого кров’яного тиску. Екстракт ягід глоду також може допомогти зменшити серцебиття.

Старший дворічне когортне дослідження розділив 952 учасників дослідження з серцевою недостатністю на кілька груп. Одна група отримувала б екстракт глоду як додаткову терапію, одна група використовувала лише екстракт глоду, а остання група отримувала терапію без глоду.

Дослідження показало, що ті, хто використовував екстракт ягід глоду окремо, зменшили серцебиття порівняно з учасниками, які взагалі не отримували глід.

Однак, Національні інститути здоров’я повідомляє, що існують суперечливі дані щодо ефекту глоду, і він може прискорити прогресування серцевих захворювань.

Глід може взаємодіяти з серцевими препаратами, тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати екстракт глоду. Не рекомендується вживати глід під час вагітності та годування груддю, а також не можна давати дітям.

Вибираючи трав’яні підходи, досліджуйте своє джерело глоду, оскільки трави не регулюються Управлінням з контролю за продуктами й ліками (FDA). Можуть виникнути сумніви щодо якості, неправильного маркування або забруднення.

7. Робіть маневри Вальсальви

Маневр Вальсальви — це техніка дихання, яка може допомогти відновити нормальну частоту серцевих скорочень, якщо ваше серце б’ється занадто швидко.

Щоб виконати маневр Вальсальви, виконайте такі кроки по порядку:

1. Затисни ніс.
2. Закрий свого рота.
3. Спроба видихнути.
4. Опустіться, ніби випорожнюєтеся.
5. Виконуйте ці дії протягом 10–15 секунд.

8. Харчуйтеся збалансовано

Поживна, збалансована дієта складається з:

• свіжі фрукти
• овочі
• цільного зерна
• нежирні білки
• здорові жири з горіхів або риби

Обмежте ці продукти, щоб знизити ризик серцевих проблем:

• насичені жири
• транс жири
• сіль
• цукор
• оброблені або упаковані харчові продукти

Дізнайтеся більше про додавання корисних для серця інгредієнтів у свій раціон.

9. Знизьте рівень стресу

Стрес і прискорене серцебиття, як правило, йдуть рука об руку. Таким чином, зниження рівня стресу, наскільки це можливо, може допомогти знизити частоту серцевих скорочень. Це також може знизити ризик високого кров’яного тиску та інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом.

Існує ряд ефективних стратегій для зменшення стресу. Деякі з них включають:

• практикуючи уважність
• намагаючись глибоко дихати
• ходити на терапію
• стежити за споживанням кофеїну

• щодня займатися спортом

• ведення журналу

10. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи важливі для фізичного, психічного та емоційного благополуччя. The Американська асоціація серця рекомендує 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень.

Кардіо не повинно бути складним. Насправді, швидка ходьба має безліч переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, зниження артеріального тиску та покращення стану серцево-судинної системи.

Додаткові методи лікування

У багатьох випадках прискореного серцебиття лікування не потрібне. Натомість вам слід звернути увагу на те, коли ви відчуваєте серцебиття, і уникати діяльності, їжі чи будь-чого іншого, що викликає його.

Вам може бути корисно записати, коли ви відчуваєте серцебиття, щоб побачити, чи зможете ви визначити тригер. Ведення журналу також може бути корисним, якщо ви відчуваєте більше серцебиття з часом. Ви можете надати цю інформацію своєму лікарю під час майбутніх прийомів.

Якщо ваш лікар виявить причину вашого серцебиття, він може порекомендувати лікування. Наприклад, якщо ваші діагностичні тести виявлять у вас захворювання серця, ваш лікар розробить план лікування в цій області.

Варіанти лікування захворювань серця можуть включати ліки, хірургічне втручання або імплантацію такого пристрою, як кардіостимулятор.

Коли звертатися за допомогою

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви помітили, що ваш пульс швидший, ніж зазвичай. Лікарі не завжди можуть точно визначити причину серцебиття. Їм потрібно буде виключити порушення серцевого ритму, такі як тахікардія, та інші захворювання, такі як гіпертиреоз.

Як правило, існує невеликий ризик ускладнень із прискореним серцебиттям, якщо вони не спричинені основним захворюванням серця. Якщо вони спричинені хворобою серця, ви можете відчути:

• непритомність, якщо ваше серце б’ється надто швидко і спричиняє падіння артеріального тиску

• зупинка серця, якщо ваше серцебиття спричинене аритмією, а серце б’ється неефективно

• інсульт, якщо ваше серцебиття спричинене фібриляцією передсердь

• серцева недостатність, якщо ваше серце не працює добре протягом тривалого періоду часу

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є серцебиття з будь-якими іншими симптомами або якщо у вас є інші проблеми щодо вашого здоров’я.

Діагностика

Під час вашого прийому ваш лікар, швидше за все:

• запитати про вашу історію хвороби
• запитайте, які симптоми ви відчуваєте
• запитайте, які ліки ви приймаєте
• провести фізичний огляд

Може бути важко знайти причину вашого серцебиття. Ваш лікар може призначити додаткові аналізи або направити вас до кардіолога.

Тести на прискорене серцебиття можуть включати електрокардіограму (ЕКГ або ЕКГ), яка показує електричну активність вашого серця. Ви також можете зробити ехокардіограму, яка є ультразвуковим тестом, який допомагає лікарю візуалізувати різні частини вашого серця.

Інші варіанти включають стрес-тест, рентген грудної клітки та амбулаторний кардіомоніторний тест. У деяких випадках ваш лікар також може захотіти провести більш інвазивні тести, наприклад електрофізіологічне дослідження або катетеризацію серця.

Outlook

Більшість випадків прискореного серцебиття не вважаються серйозними, якщо у вас немає основного захворювання серця. Ваш лікар все одно повинен знати, що ви відчуваєте, але ваше серцебиття може не потребувати спеціального лікування, окрім зміни способу життя. Уникнення тригерів серцебиття може допомогти зменшити або усунути симптоми.

Поради для здорового серця

The Американська асоціація серця пояснює, що є сім речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе від хвороб серця. Вони називають ці поради «Life’s Simple 7».

Дізнайтеся більше: 28 порад щодо здорового серця.

Ресурси статті