Скільки в середньому кроків люди роблять за день?

Прогулянка корисна не тільки для пересування

Оскільки фітнес-трекери для носіння стають дедалі популярнішими, все більше людей уважно придивляються до своїх щоденних кроків. І це, здається, окупається.

За даними Американської ради з вправ, люди, які відстежують свої кроки, роблять у середньому на 2500 кроків більше на день, ніж ті, хто цього не робить.

Якщо ви один із мільйонів тих, хто бере участь у спробі досягти загальноприйнятої мети в 10 000 кроків на день, ваші зусилля не залишаться без винагороди.

Регулярна активність, включаючи ходьбу, дає ряд переваг для здоров’я, включаючи зниження ризику:

• серцеві захворювання та інсульт
• високий кров’яний тиск
• цукровий діабет
• ожиріння
• депресія
• деякі види раку, включаючи рак грудей і товстої кишки

Але скільки кроків на день насправді робить середня людина? І чи достатньо?

З віком сходинки зменшуються

А огляд 2011 року зробили висновок, що дорослі віком від 18 років роблять від 4 000 до 18 000 кроків на день. Інший огляд 2011 року подивився на дітей і підлітків. Було виявлено, що особи до 18 років роблять від 10 000 до 16 000 кроків на день. Автори відзначили, що кількість щоденних кроків значно зменшується, коли підлітки наближаються до 18 років.

Здається, що вік відіграє певну роль у тому, наскільки багато ходять люди. Молодші дорослі також швидше за все відповідати рекомендаціям Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) щодо аеробної активності, ніж літні люди.

Чоловіки більше гуляють

Здається, існує значна різниця в середній кількості кроків, які роблять жінки та чоловіки. З дитинства і до зрілості чоловіки більше гуляють. Будучи дітьми та підлітками, вони в середньому ходять Від 12 000 до 16 000 кроків на день. Молоді самки, з іншого боку, отримують від 10 000 до 12 000.

Ця тенденція продовжується і в дорослому віці, принаймні в Сполучених Штатах. А Дослідження 2010 року переглянули дані крокоміра трохи більше 1000 дорослих. Загалом чоловіки робили в середньому 5340 кроків на день, у порівнянні з 4912 для жінок.

Ваша робота, ймовірно, також грає роль

Те, що ви робите на життя, також може вплинути на ваші середні кроки за день. Дженні Крейг провела невеликий дослідницький проект у 2012 році, в якому взяли участь 10 учасників з Австралії, кожен з яких мав різну роботу. Їм дали крокоміри, щоб відстежувати їхні кроки.

Ось розбивка середніх кроків на день, пов’язаних з 10 професіями, від найвищої до найнижчої:

Майте на увазі, що ці дані не були зібрані в рамках офіційного контрольованого дослідження. Він містить дані лише для однієї особи в кожній професії і не враховує важливі фактори, такі як стать чи вік.

Тим не менш, це цікавий знімок того, наскільки середня кількість кроків на день може відрізнятися від людини до людини.

Цифри відрізняються від країни до країни

Люди в певних країнах, як правило, роблять більше кроків на день, ніж в інших країнах. Дослідження 2017 року відстежило рівень активності 717 527 людей у ​​111 країнах в середньому протягом 95 днів за допомогою смартфонів.

Ось що виявило дослідження:

Незрозуміло, чому середня кількість кроків на день відрізняється від країни до країни. Ймовірно, відіграє роль ряд факторів, у тому числі:

• показники ожиріння
• клімат
• прохідність доріг і тротуарів
• доходи

Подивіться, як ви міряєтеся

The CDC рекомендує дорослим, у тому числі літнім людям, займатися мінімум 150 хвилинами аеробної активності, наприклад, швидкою ходьбою на тиждень. Швидкий темп означає приблизно 100 кроків на хвилину. Це означає, що вам потрібно буде робити 15 000 кроків на тиждень (трохи більше 2 000 кроків на день), щоб відповідати мінімальним рекомендаціям CDC.

Для більшої користі для здоров’я CDC рекомендує збільшити цю ціль до 300 хвилин. Це дорівнює приблизно 30 000 кроків на тиждень (трохи менше 5 000 кроків на день).

Пам’ятайте, що це стосується швидкої ходьби, яка залишає вас хоча б трохи задиханою. Швидше за все, це не стосується кожного кроку, який ви робите протягом дня, тому 10 000 кроків на день все ще є гарною метою, над якою потрібно працювати, щоб ви отримували достатньо. Просто переконайтеся, що частина з них передбачає ходьбу в більш швидкому темпі.

Якщо ви не впевнені, як додати більше кроків у свій щоденний розпорядок, скористайтеся цими порадами:

• Сходіть по сходах замість ліфта.
• Під час виконання доручення паркуйтеся подалі від дверей.
• Прогуляйтеся з другом.
• Приберіть свій будинок.
• Гуляйте під час перерв на роботі.
• Гуляйте в торговому центрі, коли погана погода.