Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби?

Прогулянки і фізичні вправи

Ходьба — це чудовий недорогий вибір фізичних вправ, який може допомогти вам схуднути та покращити здоров’я серцево-судинної системи.

Якщо ви хочете пом’якшити, можливо, вам цікаво, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи цю діяльність. Немає однозначної відповіді, оскільки ваш опік залежить від кількох різних факторів, зокрема вашої ваги, темпу, рельєфу тощо.

Калорії, спалені під час ходьби

Найпростіший спосіб визначити, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, враховує вашу вагу та швидкість ходьби:

Ці розрахунки базуються на годині ходьби рівними поверхнями, наприклад тротуарами. Годинна ходьба в гору різко збільшує ваше спалювання.

Калькулятор

Більшість калькуляторів, які ви знайдете в Інтернеті, враховують не лише вашу вагу та темп ходьби. Вони використовують розрахунок, який враховує ваш основний рівень метаболізму, або BMR (вік, стать, зріст і вага), інтенсивність вправ (MET) і тривалість тренування.

Рівняння таке: спалені калорії = BMR x METs/24 x година

Наприклад:

• 35-річна жінка, яка важить 150 фунтів, має зріст 5 футів 5 дюймів (BMR = 1437) і ходить 60 хвилин зі швидкістю 3,0 милі на годину (3,5 MET), спалить 210 калорій.
• 35-річний чоловік, який важить 200 фунтів, має зріст 5 футів 10 дюймів (BMR = 1686) і йде 60 хвилин зі швидкістю 3,0 милі на годину (3,5 MET) протягом 60 хвилин спалює 246 калорій.

Як збільшити горіння

Крім вашої ваги та темпу, інші фактори можуть збільшити спалювання калорій під час ходьби. Ось способи зробити ходьбу енергійнішою:

• Спробуйте включити пагорби у свій пішохідний маршрут або ходити під нахилом на біговій доріжці.
• Якщо ви не можете підтримувати швидкий темп протягом усього тренування, подумайте про інтервали ходьби, коли ви докладаєте важких зусиль і періоди відновлення. Наприклад, розігрійтеся зі швидкістю 2,0 милі на годину. Потім протягом решти вашої прогулянки чергуйте одну хвилину зі швидкістю 3,5-4,0 милі на годину з однією або двома хвилинами зі швидкістю 2,0 милі на годину.
• Більше часу на ногах збільшить спалювання калорій. Тим не менш, вам може бути важко взятися на більш тривалу прогулянку протягом робочого тижня. Спробуйте зробити кілька тривалих прогулянок у вихідні, наприклад годину або більше.
• Носіння рюкзака або піші прогулянки також можуть посилити опік. Наприклад, людина вагою 155 фунтів спалює приблизно 267 калорій, ходячи з помірною швидкістю (3,5 милі/год) по рівній поверхні протягом однієї години. Та сама людина може спалити до 439 калорій на годину, йдучи більш гірською стежкою, одягаючи важкий рюкзак.
• Коли ви станете професіоналом у ходьбі, ви навіть можете додати біг підтюпцем до свого розпорядку дня. Спробуйте підхід ходьби/бігу підтюпцем, коли ви розминаєтесь ходьбою та чергуєте біг підтюпцем із ходьбою, щоб відновитися.

Підтримуйте мотивацію

Ви можете розглянути можливість ведення простого журналу ваших сеансів ходьби. Якщо у вас є крокомір, інструмент, який обчислює ваші кроки та відстань, ви можете записати, скільки кроків ви зробили за день.

Ви ходили на біговій доріжці? Запишіть свій час, відстань і темп у зошит або електронну таблицю Excel. Озираючись на всі свої кроки, це чудовий спосіб залишатися мотивованим.

Тепер вам просто потрібно зрозуміти, куди йти. Почніть зі спроби обійти свій район. Такі сайти, як MapMyWalk, можуть допомогти вам знайти маршрути поблизу вас, повідомляючи, де інші люди ходять у вашому районі. Ви навіть можете завантажити додаток, який допоможе вам реєструвати ваші милі та залишатися на шляху. Щасливих стежок!