Вправи на еліптичному тренажері є ефективною формою кардіотренування для будь-якого рівня фізичної підготовки та віку. Це також дуже корисний та ефективний інструмент для тих, хто доглядає за травмами коліна або стегна і шукає вправи з низьким рівнем впливу на серцево-судинну систему, щоб включити їх у свою рутину.
Тим не менш, корисно знати, що існує кілька різних підходів до використання еліптичного тренажера, враховуючи 30-хвилинний час.
Спалені калорії
За даними Harvard Health, кількість спалених калорій на еліптиці залежить від ваги спортсмена.
| Ваша вага | Калорії спалюються за 30 хвилин |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Майте на увазі, що кожна людина і кожне унікальне тіло втрачає вагу і використовує енергію дещо по-різному. Витрата калорій в основному залежить від поточної маси тіла та складу тіла. Наприклад, людина вагою 185 фунтів може спалити більше калорій, ніж людина з вагою 125 фунтів, виконуючи вправи з такою ж інтенсивністю за той же час. Це пов’язано з більш важким тілом, яке вимагає більше енергії та калорій для виконання тих самих рухів.
Інтенсивність вашого еліптичного тренування також може зіграти велику роль у цьому. При однаковій кількості часу ви спалюєте більше калорій у більш інтенсивному темпі, ніж у менш інтенсивному темпі.
Низькоінтенсивний темп
Стрибати на еліптичному тренажері зі швидкістю равлика – це звичка, до якої іноді потрапляють занадто багато з нас, щоб просто викреслити вправи зі списку. Правда полягає в тому, що це, можливо, не найкраще використання вашого часу. Якщо у вас є від 30 хвилин до години на тренування, ви спалюєте калорії та прискорите свій метаболізм ефективніше, якщо ваше тіло буде вгадувати протягом тренування.
Однак бувають випадки, коли найкраще використовувати низькоінтенсивний темп. Якщо у вас є хвороба серця або травма, яка вас обмежує, або це день відновлення для вас, то знайти зручний темп на еліптичному тренажері — хороший вибір для вас. Деякі переваги та переваги цього типу вправ включають:
- покращення чутливості до інсуліну та рівня ліпідів у крові
- здатність людей з певними серцевими захворюваннями залишатися активними, не загрожуючи їх здоров’ю
- можливість читати або вчитися під час подорожі на тренажері
Інтенсивні інтервали
Інтервальне тренування звучить як складне завдання, але принцип досить простий. Ідея полягає в тому, щоб чергувати короткі сплески високоінтенсивної активності або руху з сегментами більш легкої активності. Хорошим прикладом цього є спринт на еліптиці протягом 30-60 секунд, уповільнення темпу на дві-три хвилини, а потім повторення послідовності.
Переваги інтеграції інтервалів високої інтенсивності включають:
- спалювання більшої кількості калорій за певний період часу
- збільшення дожигання, що означає, що ви будете спалювати калорії довше після тренування
- покращення аеробної та легеневої ємності
- підтримуючи вас і запобігаючи нудьгу від фізичних вправ
Їжа на винос
Зрештою, кількість калорій, які ви спалюєте під час використання еліптичного тренажера, залежить від вашої ваги, інтенсивності тренування та часу. Використовуйте наведене вище як приблизний посібник, щоб визначити, скільки калорій ви можете спалити на еліптиці, але майте на увазі, що кожен витрачає енергію по-різному.
Хоча тренажери нададуть вам оцінку спалених калорій, якщо ви введете свою вагу, вони можуть бути не дуже точними. Розгляньте пульсометр або інший пристрій, який контролює ваш пульс, щоб отримати більш точне уявлення про витрату калорій. Про це також можна поговорити з персональним тренером.
Discussion about this post