Сеанс йоги може спалити від 180 до 460 калорій залежно від кількох факторів, у тому числі:
- тип йоги, яким ви займаєтесь
- тривалість та інтенсивність заняття
- чи ти чоловік чи жінка
Наприклад, за даними клініки Майо, людина вагою 160 фунтів спалює 183 калорії на 60-хвилинному занятті хатха (базової) йогою.
Для порівняння, ось приблизні калорії, спалені для інших видів діяльності, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA):
| Діяльність | Спалені калорії |
| гольф (клюшки для ходьби та перенесення) протягом години | 330 калорій |
|
аеробіка протягом години |
480 калорій |
|
круги плавання (повільний вільний стиль) протягом години |
510 калорій |
|
біг зі швидкістю 5 миль/год протягом години |
590 калорій |
Основною перевагою йоги для здоров’я є не спалювання калорій, але ви спалюєте калорії під час заняття йогою. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ряду змінних, таких як:
- стиль йоги
- рівень класу
- тривалість класу
- темп і інтенсивність заняття
Наприклад, кількість спалених калорій під час хатха-йоги — базового стилю йоги, який зазвичай викладають у трохи повільнішому темпі — буде відрізнятися від кількості, спаленої під час Бікрам-йоги, також відомої як гаряча йога.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про йогу та про те, як вона може сприяти схудненню.
Бікрам-йога
Бікрам-йога виконується в кімнаті, нагрітій до 105°F при вологості 40 відсотків. Зазвичай він складається з 90-хвилинного заняття з 26 позами та двома дихальними вправами.
Багато пози вимагають сили, гнучкості та рівноваги. Дослідження 2014 року з Університету штату Колорадо показало, що в середньому чоловіки спалювали 460 калорій, а жінки – 330 калорій за сеанс Бікрам.
Чи може йога допомогти вам схуднути?
Втрата ваги досягається шляхом спалювання більшої кількості калорій під час фізичної активності або споживання меншої кількості калорій. Більшість людей, які худнуть і утримують її, використовують обидва методи.
Багато видів діяльності спалюють більше калорій, ніж йога. Але а
Для людей, які намагаються схуднути, йога-спільнота надає соціальну підтримку та надає роль моделі. Дослідники також припустили, що розвиток усвідомленості за допомогою йоги може допомогти людям:
- протистояти нездоровій їжі
- протистояти комфортному прийому їжі
- протистояти стресовому прийому їжі
- бути більш в гармонії зі своїм тілом, щоб вони усвідомлювали, коли вони ситий
- мати менше тяги
- мають знижений апетит
- покращилися самооцінка та настрій
- зменшити біль у спині або суглобах, які забороняли додаткові фізичні вправи
Йога, сон і схуднення
За даними Національного фонду сну, йога може допомогти вам краще спати. Людям з безсонням щоденне заняття йогою допомагає:
- швидше заснути
- спати довше
- швидше повертатися до сну, якщо вони прокидаються вночі
Дослідження 2018 року порівнювало одну групу людей, які дотримувалися нормального режиму сну, з іншою групою з обмеженим сном п’ять разів на тиждень. Коли обидві групи обмежували споживання калорій, група з обмеженим сном втратила менше жиру. Це говорить про те, що втрата сну негативно впливає на композицію тіла, включаючи втрату жиру.
Якщо гарний сон допомагає вам втрачати жир, а йога допомагає вам добре спати, цілком розумно, що йога може допомогти людям позбутися жиру.
Йога і довгострокове управління вагою
Дослідження 2005 року за участю 15 500 жінок і чоловіків середнього віку, яке фінансується Національним інститутом раку, показало, що люди, які мали нормальну вагу у віці 45 років і регулярно займалися йогою, набрали приблизно 3 фунти менше, ніж середня людина до 55 років. .
Дослідження також показало, що люди з надмірною вагою, які займалися йогою, втратили близько 5 фунтів протягом 10-річного періоду у віці від 45 до 55 років у порівнянні з 14 фунтами, які набрали люди, які не займалися йогою у віці від 45 до 55 років.
Дослідники дійшли висновку, що ці результати, ймовірно, були пов’язані з більш уважним підходом до їжі тих, хто займався йогою.
Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Ви будете спалювати калорії на заняттях йогою, але є й інші фізичні навантаження, які спалюють більше калорій за той же період часу.
Тим не менш, йога може допомогти вам схуднути і утриматися від цього за допомогою уважності та кращого сну.
Discussion about this post