Існує багато очевидних переваг підтримки здорової ваги тіла, але чи знаєте ви, що деякі з ваших зусиль щодо схуднення можуть мати негативний вплив на напади мігрені?
Якщо у вас мігрень і зайва вага, схуднення може допомогти вам впоратися з мігренню та запобігти її погіршенню.
Підтримувати здорову масу тіла непросто, особливо якщо ви маєте справу з хворобою, яка позбавляє нас часу та енергії. Тим не менш, особливо важливо для тих, хто страждає на епізодичну мігрень, підтримувати свій ІМТ у нормальному діапазоні, оскільки ожиріння є одним із факторів ризику хронічної мігрені.
Втрата ваги може бути ще складнішою для людей, які страждають на мігрень, тому що певні заходи щодо схуднення, як-от деякі дієти, добавки та вправи, насправді можуть спровокувати напади мігрені, змусивши нас викинути свої зусилля з вікна.
На щастя, існує багато здорових методів схуднення, які принесуть результати та здоров’я, не викликаючи мігрені.
5 тактик схуднення, які можуть спровокувати напади мігрені
Коли справа доходить до схуднення, найкраще повільно і стабільно. Зосередженість на повноцінних продуктах замість модних дієт буде радувати вашу голову.
Тригери мігрені – це внутрішні та зовнішні подразники, які можуть викликати напад мігрені або сильний головний біль. Поширені тригери мігрені включають:
- їжа
- напружені фізичні вправи
- гормони
- погода
- стрес
Так само, як кожна людина відчуває мігрень по-різному, різні люди реагують на різні тригери.
Давайте подивимося на деякі поширені тригери, які можуть запобігти полегшенню мігрені та зіпсувати плани схуднення. Вивчення тригерів – це перший крок до визначення ваших власних. Уникнення тригерів мігрені та підтримка здорової маси тіла допоможе уникнути болю.
1. Дієтичні газовані напої та штучні підсолоджувачі
Якщо ви відчували біль від мігрені після вживання продуктів і напоїв, штучно підсолоджених аспартамом, ви не самотні. Хоча може здатися гарною ідеєю замінити природний цукор у вашому раціоні підсолоджувачами, що містять аспартам, щоб зменшити споживання калорій, вони потенційно можуть викликати мігрень.
Сьогодні все більше і більше продуктів містять ці штучні підсолоджувачі, як-от газовані напої, жувальні гумки, печиво без цукру та холодний чай. Уважне читання етикеток на харчових продуктах і уникнення харчових тригерів можуть допомогти вам зрозуміти і керувати мігренню.
Спробуйте замість цього: Шукайте інші натуральні продукти без аспартаму, як-от стевію, для кращого загального здоров’я та зменшення мігрені. Натуральні цукри, такі як мед і кленовий сироп, також є хорошим вибором, але їх слід вживати лише в невеликих кількостях.
2. Нерегулярне харчування
Низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія є поширеним тригером мігрені. Пропуск прийому їжі для схуднення не є тактикою для здоров’я або мігрені. Мозок реагує на швидкі зміни рівня цукру в крові або на занадто низький рівень цукру в крові мігренню або головним болем.
Уникайте занадто швидкого обмеження кількості калорій. Якщо ви обмежуєте вуглеводи, робіть це повільно або замініть прості вуглеводи цільнозерновими.
Спробуйте замість цього: Вживання кількох невеликих, багатих білком страв на день, підтримуватиме рівень цукру в крові на стабільному рівні. Стабільний рівень цукру в крові означає менше нападів мігрені і менше спокуси надмірного захоплення. Намагайтеся уникати вживання великої кількості вуглеводів і цукру, оскільки вони можуть призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а потім його зниження.
Взяття з собою корисних закусок, таких як мигдаль або хумус, є хорошим способом запобігти занадто низькому вмісту цукру в крові і потенційно спровокувати напад.
Намагайтеся їсти цільну їжу, приготовлену вдома. Уникайте середніх проходів супермаркету, де можна знайти оброблену їжу для максимального полегшення та результату.
3. Кофеїн
Час від часу кофеїн може полегшити напади мігрені, оскільки він діє як знеболюючий засіб і сприяє кращому засвоєнню знеболюючих засобів. Однак різні люди по-різному реагують на кофеїн.
Занадто багато кофеїну може викликати залежність, а раптова недоступність викликає у деяких людей «головний біль відміни». Деякі люди чутливі до нього і можуть страждати від мігрені, спричиненої кофеїном, але є інші, які використовують кофеїн, щоб зупинити мігрень, коли вона починається.
Спробуйте замість цього: Зверніть увагу на свою реакцію на кофеїн і уникайте його, якщо він викликає мігрень. Якщо ви все-таки п’єте кофеїн, намагайтеся випивати однакову кількість щодня, щоб уникнути повторного головного болю. Трав’яні чаї, домашня газована вода та ароматизована вода – чудові напої без кофеїну для схуднення та уникнення тригерів.
4. Модні дієти та добавки для схуднення
Від дієти на капустяному супі до періодичного голодування більшість модних дієт передбачає ДУЖЕ скорочення калорій. Таке швидке зменшення часто викликає напади мігрені.
Деякі модні дієти виключають цілі групи продуктів, які забезпечують необхідні поживні речовини, а дієта з низьким вмістом вуглеводів може викликати головний біль і запор. Відомо, що деякі добавки для схуднення, такі як форсколін і кон’югована лінолева кислота (CLA), також викликають головний біль.
Спробуйте замість цього: Дотримуйтеся повноцінної дієти. Регулярно виконуйте вправи, якщо можете, але починайте повільно. Втрата ваги відбудеться, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваш організм.
Якщо ви обмежуєте калорії, робіть це повільно і намагайтеся робити розумні заміни, а не повністю скорочувати продукти або прийоми їжі.
5. Занадто енергійні вправи
Якщо ви помітили, що ваші напади мігрені посилюються після того, як ви розпочали нову програму вправ, є ймовірність, що ви відчуваєте мігрень, спричинену фізичними вправами. Згідно з дослідженням, колосальний
Хоча важко назвати одну причину цих болів, вона може бути викликана змінами артеріального тиску під час тренування. Деякі активні види спорту, такі як важка атлетика, веслування, біг і футбол, є звичайними тригерами.
Спробуйте замість цього: Порадьтеся з лікарем перед початком нової програми вправ і почніть повільно. Вправи низької інтенсивності, такі як йога, ходьба, тай-чи, плавання та їзда на велосипеді, можуть допомогти вам рухатися тілом і схуднути, не викликаючи мігрені.
Який найкращий план схуднення при мігрені?
Прийміть здоровий спосіб життя з розумним вибором їжі та здоровими фізичними вправами, щоб запобігти мігрені. Їжте продукти, багаті магнієм і рибофлавіном. Завжди тримайте себе добре зволоженим.
Профілактика — найкраще лікування, а підтримка здорового ІМТ допоможе вам зменшити кількість нападів мігрені. Менше нападів мігрені означає більше мотивації для досягнення цілей схуднення та збереження здоров’я.
Цей пост, який спочатку опублікував Знову мігрень авторське право 2017-19, використовується з дозволу.
Намрата Котарі – блогер і дослідник, який пише для MigraineAgain.com, провідний незалежний веб-сайт пацієнтів для пацієнтів. Ми надаємо людям з мігренню можливість менше страждати і жити більше, поки не буде ліків. Засновник і керуючий редактор Пола К. Дюма – колишній борець із хронічною мігренню, автор, дослідник, адвокат та ведуча Всесвітнього саміту щодо мігрені. Приєднуйтесь до розмови в соціальних мережах @MigraineAgain.
Оновлено 1 січня 2019 року
Discussion about this post