Зміцнюйте та розтягуйте плечі, руки, верхню частину спини, ноги, сідниці та зап’ястя за один прийом.
Будьте справді в гармонії зі своїм тілом тут. Зверніть увагу на місця, які є дуже щільними. Занадто болить, щоб тримати дві хвилини? Зробіть перерву і замість цього обмотайте ці ділянки пінопластом.
Тривалість: Затримайтеся на 30 секунд і поверніться, щоб відпочити на кілька секунд. Повторюйте ще дві хвилини.
Інструкції:
- Почніть, сидячи на
підлоги з витягнутими перед собою ногами. Підніміть руки на кілька дюймів
за стегнами і поверніть долоні так, щоб кінчики пальців були спрямовані до вас
пальці ніг. - Зовні обертайте ваш
надпліччя, коли ви міцно втискаєте руки в килимок, потім витягніть свої
лопатки в спину і дозвольте грудній клітці піднятися. - На вдиху натисніть
опустіть руки і ноги і підніміть стегна до стелі. Працюйте в напрямку
притискаючи підошви ніг до підлоги, тримаючи ноги прямими
і тугий. - Коли вам буде зручно, ви
можна повільно відпустити голову. Дозвольте йому опуститися назад і тримайте там до
30 секунд. Щоб звільнитися, повільно опустіть стегна до килимка.
Завтра: Подвоюйте на доброті дошки.
Келлі Ейглон — журналістка про стиль життя та стратег бренду, яка приділяє особливу увагу здоров’ю, красі та самопочуттю. Коли вона не створює історію, її зазвичай можна зустріти в танцювальній студії, де навчають Les Mills BODYJAM або SH’BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти її в Instagram.
Discussion about this post