Спробуйте це: 9 порад і хитрощів, як позбутися целюліту на сідницях

Що ви можете зробити

1. Підніміться

Цей функціональний рух спрямований на ваші сідниці. Якщо ваша вага тіла недостатньо складна, тримайте в кожній руці легкі гантелі.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, поставивши лаву, сходинку або стілець заввишки до колін приблизно на 1 фут перед собою.
2. Встаньте на лаву правою ногою, проштовхнувшись через п’яту і піднявши ліве коліно вгору.
3. Опустіть ліву ногу назад, відступивши від лави.
4. Коли ваша ліва нога дійде до підлоги, знову відштовхніть праву п’яту вгору, повертаючи ліве коліно назад до неба.
5. Повторіть від 10 до 12 повторень на праву ногу, потім перейдіть на ліву. Виконайте 3 комплекти.

2. Поп-присідання

Цей пліометричний рух підвищить частоту серцевих скорочень — спалахує калорії — і водночас націлиться на нижню частину тіла.

Намагайтеся м’яко приземлитися на пальці ніг, щоб не пошкодити суглоби — і ці страшні шини на гомілку!

Щоб рухатися:

1. Встаньте в положення широкого присідання. Ваші пальці ніг повинні бути злегка витягнуті, а коліна злегка зігнуті.
2. Тримайте руки зігнутими перед собою, з’єднавши руки на рівні грудей, або упріться руками в стегна.
3. Присідайте. Коли ваші стегна будуть паралельні підлозі, підніміться в стрибок, зводячи ноги разом.
4. Переконайтеся, що ви приземлилися на носочки, ноги разом.
5. Стрибніть у широке вихідне положення, опустіть присідання і повторіть.
6. Виконайте не менше 10 повторень у 3 підходах.

3. Сідничний міст

Сідничні містки зміцнюють сідничні та підколінні м’язи. Якщо вам потрібен додатковий виклик, обережно покладіть гантель середньої ваги на таз, щоб додати опору.

Щоб рухатися:

1. Ляжте на підлогу з прямою спиною, стопи на підлозі, а коліна зігнуті під кутом 45 градусів. Ваші руки повинні спиратися вздовж вас, долонями вниз.
2. На вдиху проштовхніться п’ятами та підніміть стегна від землі, стискаючи сідниці та підколінні сухожилля. Ваше тіло, спираючись на верхню частину спини
3. і плечі, повинні утворювати пряму лінію до колін.
4. Зробіть паузу від 1 до 2 секунд на зупинці — переконайтеся, що стисніть сідниці — і поверніться у вихідне положення.
5. Виконайте від 10 до 15 повторень у 3 підходах.

4. Стрибкові випади

Ще один улюблений пліо, випади зі стрибками сприяють втраті жиру та витривалості м’язів у нижній частині тіла.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, поставивши ноги разом, а руки опустіть по боках.
2. Стрибніть у позицію випаду, ведучи правою ногою.
3. Зробіть паузу на 1 секунду і знову підстрибніть, поміняючи ногу, так що ви робите випад лівою ногою.
4. Виконайте якомога більше за 30 секунд. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще раз.

5. Ходьба випаду

через Gfycat

Подорожні випади розвивають ваші сідниці, квадрицепс і підколінні сухожилля, а також підтримують більший діапазон рухів і рухливість стегон.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, поставивши ноги разом, а руки опустіть по боках.
2. Зробіть крок вперед і зробіть випад правою ногою. Проштовхніть праву п’яту і витягніть ноги назад до початку.
3. Не зупиняючись, зробіть випад лівою ногою вперед, проштовхнувшись через ліву п’яту і витягнувши ноги назад, щоб почати.
4. Всього повторіть 20 повторів у 3 підходах.

6. Присідання з гантелями до станової тяги

через Gfycat

Якщо ви об’єднаєте два популярних рухи для нарощування ніг і попі — присідання і станову тягу — в одне, ви отримаєте один-два удари для боротьби з целюлітом. Почніть з 10-фунтових гантелей і за потреби збільшуйте вагу.

Щоб рухатися:

1. Встаньте, поставивши ноги трохи ближче, ніж на ширині плечей. Тримайте легку гантель в кожній руці.
2. Піднімаючи груди, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
3. Поставте гантелі перед гомілками і почніть розгинати ноги в русі станової тяги.
4. Повернувшись в положення стоячи, поверніть гантелі на боки і знову присідайте. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

дієта

На жаль, немає жодних конкретних досліджень, які б показали, що вживання в їжу або відсутність певної їжі позбавить від целюліту або зменшить його зовнішній вигляд.

Проте є докази того, що загальна втрата ваги може мінімізувати появу целюліту. Збалансована дієта з відповідними порціями фруктів, овочів, цільного зерна, пісного білка та здорових жирів може допомогти вам на правильному шляху.

Зволоження

Хоча споживання води не має прямого впливу на целюліт, воно може допомогти запобігти набору ваги. Збільшення ваги часто пов’язане з утворенням целюліту.

Підтримка гідратації також сприяє виведенню відходів. Виведення токсинів може допомогти шкірі виглядати додатково пружною.

Якщо ви ще цього не зробили, намагайтеся випивати принаймні 64 унції води на день.

Тираж

Деякі вважають, що целюліт частіше виникає в місцях з поганим кровообігом.

Процедури, які сприяють припливу крові, наприклад, лазерна терапія та масаж, часто використовуються в надії зробити целюліт менш помітним.

Хоча повідомлялося про позитивні результати, необхідно набагато більше досліджень, щоб оцінити їх загальну ефективність

Те ж саме стосується і домашніх засобів, таких як суха щітка та пінка.

Сухе розчісування чудово підходить для відлущування шкіри, збільшення кровотоку, а також для лімфотоку та дренажу, але немає жодних доказів того, що воно зменшує целюліт.

Також немає жодних доказів того, що пінопласт — чудовий інструмент для усунення напруженості м’язів і сполучної тканини — усуває целюліт.

Інші речі, які варто враховувати

Подумайте про легкі стрибки, ходьбу на місці або пропуски на 5-10 хвилин, щоб розігріти м’язи.

Якщо у вас є час, закінчіть свою рутину легким ковзанням або розтяжкою. Перегляньте цю рутину, щоб знайти кілька ідей.

Суть

Якщо ви виконуєте цю процедуру двічі на тиждень — разом із збалансованою дієтою та питтям достатньої кількості води — ви почнете бачити результати лише через кілька місяців.

3 рухи для зміцнення сідниць

Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена ​​в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідуйте за нею Instagram.