Стрес: ознаки, симптоми, лікування та профілактика

Що таке стрес?

Стрес – це нормальна реакція людини, яка трапляється з кожним. Насправді організм людини створений так, щоб відчувати стрес і реагувати на нього. Коли ви відчуваєте зміни або виклики (стресори), ваше тіло виробляє фізичні та психічні реакції. Це стрес.

Реакція на стрес допомагає організму пристосуватися до нових ситуацій. Стрес може бути позитивним, підтримувати нас напоготові, мотивувати та уникати небезпеки. Наприклад, якщо вас чекає важливий тест, реакція на стрес може допомогти вашому тілу працювати інтенсивніше і довше не спати. Але стрес стає проблемою, коли стресові фактори продовжуються без полегшення або періодів розслаблення.

Що відбувається з організмом під час стресу?

Вегетативна нервова система організму контролює частоту серцевих скорочень, дихання, зміни зору тощо. Його вбудована реакція на стрес, «бийся або біжи», допомагає організму боротися зі стресовими ситуаціями.

Коли людина переживає тривалий (хронічний) стрес, продовження активації стресової реакції викликає зношування організму. Розвиваються фізичні, емоційні та поведінкові симптоми.

Фізичні симптоми стресу включають:

• Болі.
• Біль у грудях або відчуття, ніби ваше серце б’ється.
• Виснаження або проблеми зі сном.

• Головні болі, запаморочення або тремтіння.

• Гіпертонія.

• Напруга м’язів або стискання щелепи.
• Проблеми зі шлунком або травленням.
• Проблеми із сексом.
• Слабка імунна система.

Стрес може призвести до емоційних і психічних симптомів, таких як:

• Тривога або дратівливість.

• Депресія.

• Панічні атаки.

• Смуток.

Часто люди з хронічним стресом намагаються впоратися з ним за допомогою нездорової поведінки, включаючи:

• Вживання алкоголю занадто багато або занадто часто.
• Азартні ігри.
• Переїдання або розвиток розладу харчової поведінки.
• Примусова участь у сексі, покупках або перегляді Інтернету.
• Куріння.
• Вживання наркотиків.

Як діагностується стрес?

Стрес суб’єктивний – не вимірюється за допомогою тестів. Лише той, хто відчуває це, може визначити, чи є він присутнім і наскільки він серйозний. Медичний працівник може використовувати анкети, щоб зрозуміти ваш стрес і те, як він впливає на ваше життя.

Якщо у вас хронічний стрес, ваш медичний працівник може оцінити симптоми, які є результатом стресу. Наприклад, високий кров’яний тиск можна діагностувати та лікувати.

Які існують стратегії для зняття стресу?

Ви не можете уникнути стресу, але ви можете запобігти його перевантаженню, практикуючи кілька щоденних стратегій:

• Виконуйте вправи, коли ви відчуваєте, що настають симптоми стресу. Навіть невелика прогулянка може підняти настрій.
• Наприкінці кожного дня знайдіть хвилинку, щоб подумати про те, чого ви досягли, а не про те, що не зробили.
• Ставте цілі на день, тиждень і місяць. Звуження кругозору допоможе вам краще контролювати момент і довгострокові завдання.
• Подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом або вашим медичним працівником про свої турботи.

Які існують способи запобігання стресу?

Багато щоденних стратегій можуть допомогти вам уникнути стресу:

• Спробуйте розслабляючі заняття, такі як медитація, йога, тай-чи, дихальні вправи та розслаблення м’язів. Програми доступні онлайн, у додатках для смартфонів, а також у багатьох спортзалах та громадських центрах.
• Щодня дбайте про своє тіло. Правильне харчування, фізичні вправи та достатній сон допомагають організму набагато краще справлятися зі стресом.
• Залишайтеся позитивними і практикуйте вдячність, визнаючи хороші моменти свого дня або життя.
• Прийміть, що ви не можете контролювати все. Знайдіть способи позбутися занепокоєння про ситуації, які ви не можете змінити.
• Навчіться говорити «ні» додатковим обов’язкам, коли ви занадто зайняті або в стресі.
• Залишайтеся на зв’язку з людьми, які заспокоюють вас, роблять вас щасливими, надають емоційну підтримку та допомагають у практичних речах. Друг, член сім’ї чи сусід може стати хорошим слухачем або розділити обов’язки, щоб стрес не став переважаючим.

Скільки триває стрес?

Стрес може бути короткочасною або довгостроковою проблемою, залежно від того, що зміниться у вашому житті. Регулярне використання методів управління стресом може допомогти вам уникнути більшості фізичних, емоційних і поведінкових симптомів стресу.

Коли слід говорити з лікарем про стрес?

Вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо ви почуваєтеся пригніченими, якщо ви вживаєте наркотики або алкоголь, щоб подолати ситуацію, або якщо у вас є думки про те, щоб заподіяти собі шкоду. Ваш постачальник первинної медичної допомоги може допомогти, запропонувавши пораду, призначивши ліки або направивши вас до терапевта.

Бути стресовим часом – це природно і нормально. Але тривалий стрес може викликати фізичні симптоми, емоційні симптоми та нездорову поведінку. Спробуйте зняти стрес і впоратися зі стресом за допомогою кількох простих стратегій. Але якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зверніться до лікаря.