Стрес: як він впливає на діабет і як його зменшити

Як різні типи стресу впливають на ваш діабет?

Стрес може впливати на людей по-різному. Тип стресу, який ви відчуваєте, також може вплинути на фізичну реакцію вашого організму.

Коли люди з цукровим діабетом 2 типу перебувають під психічним стресом, у них зазвичай підвищується рівень глюкози в крові. Люди з цукровим діабетом 1 типу можуть мати більш різноманітну реакцію. Це означає, що у них може спостерігатися підвищення або зниження рівня глюкози в крові.

Коли ви перебуваєте під фізичним стресом, рівень цукру в крові також може підвищитися. Це може статися, коли ви хворі або поранені. Це може вплинути на людей з цукровим діабетом 1 або 2 типу.

Як визначити, чи впливає психічний стрес на рівень глюкози?

Відстеження додаткової інформації, такої як дата та те, що ви робили в той момент, коли ви відчували стрес, може допомогти вам визначити конкретні тригери. Наприклад, ви більше напружені вранці в понеділок? Якщо так, то тепер ви знаєте, що в понеділок вранці потрібно вживати спеціальних заходів, щоб знизити стрес і підтримувати рівень глюкози під контролем.

Ви можете з’ясувати, чи це відбувається з вами, фіксуючи рівень стресу та глюкози. Якщо ви відчуваєте стрес, оцініть свій рівень психічного напруження за шкалою від 1 до 10. Десять означає найвищий рівень стресу. Запишіть це число.

Після оцінки свого стресу вам слід перевірити рівень глюкози. Продовжуйте робити це протягом наступних кількох тижнів. Незабаром ви можете побачити закономірність. Якщо ви помічаєте, що ваш рівень глюкози постійно високий, ймовірно, ваш розумовий стрес негативно впливає на рівень цукру в крові.

Які симптоми стресу?

Іноді симптоми стресу незначні, і ви можете їх не помічати. Стрес може вплинути на ваше психічне та емоційне благополуччя, а також на фізичне здоров’я. Розпізнавання симптомів може допомогти вам розпізнати стрес і вжити заходів для боротьби з ним.

Якщо ви відчуваєте стрес, ви можете відчути:

• головні болі
• м’язовий біль або напруга
• спати занадто багато або занадто мало
• загальні відчуття хвороби
• втома

Якщо ви відчуваєте стрес, ви можете відчути:

• невмотивований
• дратівливий
• депресивний
• неспокійний
• тривожний

Для людей, які перебувають у стресовому стані, також часто трапляється поведінка, яка може бути нехарактерною. Це включає:

• відсторонення від друзів та родини
• їсти занадто багато або занадто мало
• діючи в гніві
• надмірне вживання алкоголю
• використання тютюну

Як знизити рівень стресу

Можна зменшити або обмежити стресові фактори у вашому житті. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб керувати наслідками різних форм стресу.

Зменшення психічного напруження

Медитація може допомогти позбутися негативних думок і дозволити вашому розуму розслабитися. Подумайте починати кожен ранок з 15-хвилинної медитації. Це задасть тон решті вашого дня.

Сядьте на стілець, міцно вперши ноги в підлогу і заплющіть очі. Прочитайте мантру, яка має для вас сенс, наприклад «У мене буде хороший день» або «Я відчуваю мир із світом». Відштовхніть будь-які інші думки, якщо вони приходять у вашу голову, і дозвольте собі бути присутнім у цьому моменті.

Зменшення емоційного напруження

Якщо ви опинилися в небажаному емоційному стані, приділіть п’ять хвилин, щоб побути на самоті. Видаліть себе зі свого поточного середовища. Знайдіть тихе місце, щоб зосередитися на своєму диханні.

Покладіть руку на живіт і відчуйте, як він піднімається і опускається. Глибоко вдихніть, а видихніть повільно і голосно. Це сповільнить ваше серцебиття і допоможе повернути вас до стабільного емоційного стану. Цей акт зосередження на собі може покращити те, як ви справляєтеся з тим, що викликає стрес.

Зменшення фізичного навантаження

Додавання йоги у свій розпорядок дня може забезпечити як фізичну активність, так і медитацію одночасно. Практика йоги також може знизити кров’яний тиск. Незалежно від того, чи це йога чи інша форма вправ, ви повинні прагнути до 30 хвилин серцево-судинних вправ на день. Ви можете займатися 10 хвилин, коли прокидаєтеся, 10 хвилин вдень і 10 хвилин перед сном.

Зменшення сімейного стресу

Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими сімейними зобов’язаннями, пам’ятайте, що можна сказати «ні». Ваша сім’я зрозуміє, якщо ви не зможете встигнути на всі події. Якщо ваш стрес пов’язаний з тим, що ви не бачите свою сім’ю так часто, як хотілося б, подумайте про проведення сімейних веселих вечірок щотижня або раз на два тижні. Ви можете грати в настільні ігри або брати участь у активному відпочинку. Це може включати піші прогулянки, плавання або реєстрацію на спільну веселу пробіжку.

Зменшення робочого стресу

Проблеми зі стресом на роботі можуть прийти додому разом з вами. Поговоріть зі своїм керівником, якщо вам важко на роботі. Можуть бути варіанти полегшення або вирішення будь-яких проблем, які у вас багато.

Якщо це не допомагає, ви можете розглянути можливість переведення в інший відділ або навіть знайти нову роботу взагалі. Хоча рівень стресу підвищується, коли шукаєш нову роботу, ви можете виявити, що він заспокоїться на іншій посаді, яка краще підходить для ваших навичок та особистості.

Як впоратися зі стресом, пов’язаним з діабетом

Якщо ви відчуваєте стрес через свій стан, знайте, що ви не самотні. Ви можете спілкуватися з людьми в Інтернеті або у своїй спільноті для солідарності та підтримки.

Групи онлайн підтримки

Якщо ви користуєтеся Facebook, поставте собі лайк у цій групі підтримки діабету, яка пропонує корисні поради та сильну спільноту, яка допоможе вам впоратися. Diabetic Connect – це також онлайн-ресурс, присвячений покращенню якості вашого життя. Він містить статті, рецепти та інформативні відео.

Особисті групи підтримки

Для жінок з діабетом Diabetes Sisters пропонує загальнонаціональні зустрічі. Група виникла в Північній Кароліні і розширилася завдяки популярності. Тепер вони пропонують особисті групи по всій країні. Ці неформальні зустрічі проводяться по буднях і зазвичай тривають одну-дві години.

Defeat Diabetes Foundation надає список груп підтримки однолітків у всіх 50 штатах та окрузі Колумбія. Ви навіть шукаєте в каталозі та надсилаєте власний список. Американська діабетична асоціація також пропонує місцеві офіси, зосереджені на освіті та роботі з громадою.

Терапія

Можливо, вам буде комфортніше говорити з професіоналом про свій стрес. Терапевт може надати механізми подолання, адаптовані до вашої індивідуальної ситуації, і створити безпечне середовище для розмови. Вони також можуть надавати медичні поради, які не можуть запропонувати групи підтримки в Інтернеті або особисто.

Що ви можете зробити зараз

Незважаючи на те, що діабет може викликати різні проблеми, з ним можна ефективно боротися і вести щасливий, здоровий спосіб життя. Ви можете зробити це, додавши короткі медитативні сеанси або невеликі тренування у свій розпорядок дня. Ви також можете переглянути групи підтримки та знайти ту, яка найкраще відповідає вашій особистості та потребам способу життя. Проактивність може допомогти зняти напругу у вашому житті.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.