Стрес і серцевий напад: чи є зв’язок?

Як стрес впливає на ваше тіло?

Стрес не завжди є негативним явищем. Насправді це може бути корисним.

Короткочасний стрес може дати вам енергії для завершення проекту або дотримання терміну. Це може підштовхнути вас до кращих виступів під час публічних виступів. Це може допомогти вам прийняти рішення за частку секунди, наприклад, у ситуації, яка загрожує життю.

Ви навіть можете відчувати стрес у щасливі моменти, як-от новий шлюб, новий дім або знайомство з новими людьми.

Але занадто багато стресу — і стресу в моменти, коли ви не перебуваєте в загрозливій ситуації — може бути небезпечним для вашого загального самопочуття та здоров’я вашого серця.

Тривалий (хронічний) стрес може бути наслідком триваючих турбот про роботу, стосунки, стан здоров’я чи економічні обставини. Він може представляти себе як:

• дратівливість
• депресія
• занепокоєння
• роздумування
• туга

Немає двох однакових причин стресу, і немає двох людей, які будуть мати однаковий досвід з ним.

Хронічний стрес може викликати такі симптоми:

• напружені м’язи
• низька енергія
• безсоння
• головні болі
• розлад шлунка

Хронічний стрес також може призвести до того, що ви не можете контролювати свої емоції чи дії. Можливо, у вас частіше змінюється настрій.

Стрес також запускає центр страху у вашому мозку. Він повідомляє вашому тілу, що ви перебуваєте в режимі боротьби або втечі, навіть у повсякденних ситуаціях, таких як робота чи водіння автомобіля. Він посилає потік кортизолу, гормону стресу, у ваше тіло, щоб «реагувати» на стрес.

З часом підвищений рівень гормонів стресу може призвести до каскаду небажаних ефектів, таких як:

• високий кров’яний тиск
• посилене запалення
• знижений кровотік до серця
• підвищений ризик інфаркту та інсульту

Чи може стрес підвищити ризик серцевого нападу?

Стрес може вплинути на багато частин вашого тіла, особливо на серце та серцево-судинну систему.

А Аналіз 2021 року спостерігали понад 900 пацієнтів із основною, але стабільною хворобою серця. Дослідники хотіли побачити, як серця людей і приплив крові до їхніх сердець реагують як на фізичний, так і на емоційний стрес. Зниження кровотоку до серця може спровокувати серцеві напади та інші серцево-судинні події

Учасники дослідження проходили стандартизовані фізичні та психічні стрес-тести, і вимірювався вплив цих тестів на приплив крові до серця.

Аналіз показав, що психічний стрес сильніше вплинув на серця учасників під час одного або обох тестів дослідження. Учасники, які зазнали психічного стресу, також мали більшу ймовірність отримати несмертельний серцевий напад або померти від серцево-судинних захворювань у наступні роки після тестів.

Іншими словами, стрес завдає значної шкоди здоров’ю вашого серця, а також збільшує ризик інфаркту та інсульту на довгі роки.

Цей аналіз підтвердив раннє дослідження понад 24 000 пацієнтів у 52 країнах. Це дослідження показало, що люди, які пережили високий рівень психологічного стресу за рік до дослідження, мали вдвічі більше шансів отримати серцевий напад протягом 5-річного періоду спостереження за дослідженням.

Вплив вашого мозку на ваше серце

Серед іншого, дослідження вказують на область мозку, відому як мигдалеподібне тіло, щоб пояснити реакцію на стрес. Мигдалину також називають «центром страху» мозку.

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, мигдалеподібне тіло вмикається, і воно посилає потоки гормонів стресу у ваше тіло, щоб активувати реакцію «бийся або біжи». Це також зменшує приплив крові до серця, що позбавляє серце необхідного кисню та поживних речовин.

У ситуації, що загрожує життю, це необхідно. Це готує вас до боротьби за своє життя або до втечі. Але у звичайний робочий день, коли ваш бос або ваш колега засмутили вас, ця природна реакція не настільки корисна.

З часом цей постійний високий рівень гормону може підвищити кров’яний тиск. Це також може призвести до:

• запалення в артеріях

• вищий рівень жиру в організмі
• підвищена інсулінорезистентність

Усі ці ефекти можуть сприяти накопиченню зубного нальоту та розвитку артеріальних захворювань, що підвищує ризик серцевого нападу чи інсульту.

А Огляд 2020 року припускає, що ризик, спричинений стресом, подібний до ризику, спричиненого іншими добре відомими факторами ризику серцевого нападу, зокрема:

• надмірна вага або ожиріння
• погане харчування
• відсутність фізичних вправ

Хоча лікарі можуть подумати про те, щоб поговорити зі своїми пацієнтами про підтримку помірної ваги та збалансовану дієту, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту, останні дослідження показують, що обговорення рівня стресу та зниження стресу також може бути виправданим.

Що ви можете зробити, щоб справлятися зі стресом здоровим способом?

Хронічний психологічний стрес пов’язаний із підвищеним ризиком інфаркту та інсульту. Але позитивний психічний стан може допомогти знизити ризик цих подій.

Управління стресом не є універсальним рішенням. Можуть знадобитися тижні чи місяці, щоб зрозуміти, які типи методів управління стресом найкраще допомагають вам панувати в стресі та усунути фізичні наслідки хронічного стресу для вашого тіла.

Спробуйте спробувати ці кроки, щоб допомогти впоратися зі стресом здоровим способом:

• Більше рухайтеся. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск, контролювати вагу та боротися з багатьма серцево-судинними ризиками, пов’язаними з серцевим нападом, включаючи психологічний стрес. Вам не потрібно робити багато вправ, щоб пожинати плоди. Почніть з 15-20 хвилин ходьби на день і доведіть темп і тривалість, які вам зручні.
• Зосередьтеся на сні. Сон і стрес мають взаємопов’язаний зв’язок. Часто люди, які переживають хронічний стрес, мають проблеми з достатнім сном, що може погіршити стрес і його симптоми, такі як дратівливість і перепади настрою. Почніть зі створення кімнати, сприятливої ​​для сну — прохолодного, темного простору без зовнішнього світла чи шуму — і намагайтеся уникати перерв у вашому циклі сну, як-от фізичні вправи пізно ввечері або їжа занадто ближче до сну. Прагніть спати від 7 до 8 годин і подрімати, якщо потрібно, але не надто пізно.
• Залишайся на зв’язку. Зустрітися з друзями чи піти на вечерю з родиною – це більше, ніж просто дізнатися новини чи відсвяткувати день народження. Ці дружні стосунки та стосунки можуть допомогти покращити здоров’я вашого серця та зменшити рівень стресу.
• Будьте уважні. Медитація, контрольоване дихання та м’які види вправ, як-от йога та тай-чі, — усі вони активізують парасимпатичну нервову систему організму. Ця частина тіла допомагає заспокоїти мозок і зменшити вплив стресу.
• Відволікайтеся. Хобі чи нове дозвілля не позбавить від хронічного стресу, але допоможе відволіктися від негативних думок і відкинути тривоги. Коли ви не зосереджені на цих питаннях, ваш мозок і тіло отримують можливість розслабитися. З часом ці відволікання можуть зайняти більше можливостей вашого мозку, ніж стрес.

Що ще можна зробити для зміцнення здоров’я серця?

Зниження стресу — не єдиний захід для зміцнення здоров’я вашого серця та зниження ризику серцевого нападу. Ви можете вжити інших заходів для зміцнення здоров’я серця та загального самопочуття. Ці кроки включають:

• Вправа. Це згадується двічі, тому що це дуже важливо. Вправи знижують рівень кортизолу. Він також вивільняє ендорфіни — гормони, які борються зі стресом, покращують здоров’я серця та покращують кровообіг у всьому тілі. (Пам’ятайте, стрес зменшує приплив крові до серця).
• Здрімнути. Здоровий режим сну важливий для зниження рівня стресу та боротьби з наслідками стресу, але сон може відіграти безпосередню роль у зміцненні здоров’я серця. Під час сну рівень кортизолу падає, що стирає частину стресу, який ви відчуваєте.
• Їж краще. Збалансована, корисна для серця дієта складається з фруктів і овочів, нежирних білків (наприклад, риби, птиці, горіхів і бобових) і цільного зерна. Ці багаті поживними речовинами продукти можуть підвищити рівень холестерину та допомогти вам контролювати вагу та рівень цукру в крові.
• Зробіть щеплення. Такі захворювання, як COVID-19, піддають людям із захворюваннями серця або проблемами зі здоров’ям серця більший ризик ускладнень і смерті. Вакцинація допомагає знизити ризик інфікування, а якщо результат тесту позитивний, вакцина може знизити ризик серйозних ускладнень.
• Спробуйте ліки. Якщо ви все ще відчуваєте занадто сильний стрес, поговоріть з лікарем. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти зменшити вплив тривоги на ваше тіло, включно з серцем. Деякі препарати також можуть знизити ризик серцево-судинних подій, включаючи серцевий напад.

Суть

Стрес — потужна сила. Це може допомогти вам справлятися із завданнями, але також може вплинути на ваше тіло, зокрема на ваше серце.

Дослідження показують, що хронічний стрес може призвести до запалення в артеріях, накопичення бляшок та інших факторів ризику серцево-судинних захворювань та серцевого нападу.

Насправді стрес є таким же значним фактором ризику серцевого нападу, як і інші добре відомі ризики, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та діабет.

Зменшити стрес не так просто, як натиснути вимикач. Це вимагає праці та наполегливості, але усунути вплив стресу на ваше тіло та серце життєво важливо для вашого здоров’я.