Ранок понеділка, і в моєму списку справ рівно одинадцять справ, кожна така ж термінова, як і інша. Я не знаю, з чого почати.
Через двадцять хвилин у моєму інтернет-браузері відкрито сім вкладок, написаний електронний лист, кілька нотаток, нашкрябаних у моєму порядку денному, і повзуча напруга в плечі.
Мені здається, що я балансую на обертових тарілках. Я не можу зосередитися лише на одному, інакше решта впаде. Якщо я швидко не внесу деякі зміни, все впаде на мене.
Ви можете пов’язати?
На щастя, нещодавно я знайшов інший спосіб підходу до своєї роботи, який не залишає мене розпорошеним і перевантаженим.
Це називається «глибока робота».
Що таке глибинна робота?
Глибока робота — це коли ви повністю присутні й занурені в поставлене завдання. Деякі люди називають це «в зоні» або в стані потоку. Це передбачає повну зосередженість на одній діяльності.
У дослідженні 2012 року за участю 188 тенісистів-юніорів учасники оцінювали рівень сприйнятого ними стану потоку під час матчу. Група спортсменів-переможців отримала значно вищі результати за всіма дев’ятьма параметрами потоку, крім одного, демонструючи статистично значущі відмінності в:
- баланс між рівнем складності та їхніми навичками
- мати чіткі цілі
- відчуття контролю та мети
В огляді дослідження 2018 року зазначено, що наукова література виявила позитивний зв’язок між потоком і продуктивністю, а також художньою та науковою творчістю.
«Реальність така, що лише 2 відсотки населення можуть виконувати два пізнавальні завдання одночасно. Їх називають «суперзавданнями», — пояснює Тетчер Вайн, автор книги «Дванадцять монозадач: виконуйте одну справу за раз, щоб робити все краще».
Відповідно до Wine, ми можемо охопити глибоку роботу, повністю зосередившись на одній діяльності за раз, концепція, відома як «монозадачність».
Чому багатозадачність не працює
«Решта з нас думає, що може виконувати багато завдань одночасно, але ми не можемо», — каже Вайн. «Коли ми намагаємося виконувати багато завдань одночасно, ми насправді перемикаємося між собою».
За словами а
Це постійне перестрибування від одного завдання до іншого знижує нашу здатність глибоко зосереджуватися та може призвести до почуття стресу та перевантаження.
Wine каже, що ми можемо вірити, що виконуємо багато завдань, але перемикання завдань насправді заважає нашій продуктивності та може навіть призвести до вигорання.
Коротше кажучи, багатозадачність може призвести до:
- порушення продуктивності
- підвищені помилки
- відволікання
- знижена концентрація уваги
- знижена креативність
- зниження продуктивності
- стрес і перенапруження
Однак монозадачність спонукає нас бути присутніми в одному місці, приділяти увагу тому, що ми робимо, і входити в стан глибокої роботи.
«Переваги глибокої роботи численні, — говорить Вайн. «Ти будеш веселіше і все робитимеш краще. Ви будете більш продуктивними, робитимете менше помилок і встановлюватимете зв’язки, про які ви, можливо, не підозрювали під час багатозадачності та розсіяного стану».
Людському мозку бракує когнітивних і нейронних будівельних блоків для виконання двох завдань одночасно.
Як практикувати глибоку роботу
Якщо ви з тих людей, які завжди намагаються виконати п’ять справ одночасно, зосередитися лише на одному завданні може здатися важким завданням. Спробуйте ці поради, щоб почати:
Усуньте відволікання
Відволікання відволікає вашу увагу від поточного завдання, але ви можете уникнути більшості відволікань за допомогою кількох простих налаштувань.
Для початку закрийте вікно електронної пошти, щоб ви не побачили його відразу, коли отримаєте нове повідомлення. Бажання перевірити, про що це і від кого воно може бути надто спокусливим.
Ви також можете спробувати перевести телефон у режим польоту та покласти його в ящик, де його не видно.
Також корисно повідомити оточуючим, що ви зосереджені на певному завданні. Ви можете попросити їх — ввічливо — не турбувати вас.
Іти на прогулянку
Як письменник, я часто вважав, що ходьба є ефективним ліком від письменницького блоку. Натхнення, креативність і зосередженість, здається, приходять самі по собі після того, як я витратив близько 20 хвилин на тротуар.
Вайн вважає, що усвідомлене рух наших тіл може бути ключем до того, щоб почати течію. Щоб отримати максимальну користь від прогулянки, він радить залишати телефон вдома або в кишені.
«Рухаючи тілом і нічого не роблячи, окрім ходьби, можна швидко прийти в стан потоку», — каже Вайн. «Це надзвичайно можливо, якщо ви позбавитеся аудіокниг, телефонних дзвінків та інших відволікаючих факторів, які заважають».
Спробуйте бінауральні ритми
Певні частоти бінауральних ритмів можуть підвищити фокус і концентрацію. Я часто надягаю навушники і слухаю їх, коли хочу потрапити в зону.
Бінауральний ритм складається з двох тонів, які мають різну частоту. Частота цих ударів може змінити активність мозкових хвиль.
Дослідження зв’язків між бінауральним ритмом і концентрацією обмежені. Принаймні, вони можуть усунути сторонні відволікання, що, у свою чергу, допоможе вам зосередитися. Особисто я виявив, що вони тримають мене в захваті від поставленого завдання.
Ви можете знайти бінауральні біт-треки на YouTube та інших потокових платформах.
Планувати заздалегідь
Замість того, щоб розділяти свій розум на кілька різних завдань, зробіть крок назад і сплануйте це.
Ви можете написати все, що вам потрібно зробити цього дня, і організувати це в список пріоритетних справ.
Спробуйте виконати такі дії:
- Запишіть усі завдання у велику невпорядковану копію мозку.
- Створіть вторинний список, упорядкувавши завдання за пріоритетом від найвищого до найнижчого.
- Нарешті, заблокуйте призначений час для кожного завдання.
Це може допомогти вам усвідомити, що у вас дійсно достатньо часу, щоб усе зробити, і що це справді можливо. Це також може допомогти вам зосередитися на одній справі за раз, коли ви викреслюєте кожен пункт зі свого списку.
Зробіть монозадачність звичкою
«Виконання монозадачності може допомогти нам бути більш продуктивними та менш стресовими», — каже Вайн. «Чим більше ми це робимо, тим кращими в цьому стаємо».
Він рекомендує робити що-небудь щодня, щоб наростити свої м’язи, що виконують монозадачність.
«Майже все в нашому сьогоднішньому світі створено для того, щоб фрагментувати нашу увагу», — каже Вайн. «Ми бачимо все більше і більше реклами, все коротші і коротші відео, і наші пристрої та технології змушують нас думати, що ми можемо виконувати багато завдань».
Що ми можемо зробити, щоб повернути нашу увагу з такою навалою технологій, що привертають увагу?
«Нам потрібно врівноважити цю фрагментацію нашої уваги чимось, що перебудує нашу увагу», — говорить Вайн. Це може допомогти нам «справді відновити нашу здатність бути уважними».
Вайн вважає, що 20-хвилинне читання – чудовий початок.
«Зранку тягнутися до книги замість телефону — чудова звичка, яку варто розвивати», — пояснює він.
Якщо ви давно не читали книгу, він пропонує починати повільно, читаючи кілька хвилин і з часом збільшуючи тривалість.
Інші способи зосередження та уваги включають:
- йога
- медитація
- цигун
- кросворди
- забарвлення
- готувати їжу повільно і свідомо
- випічка
- садівництво
- Мистецтво і ремесла
Знайдіть потік у кожній діяльності
Коли ми говоримо про глибоку роботу, ми часто думаємо про те, що ми занурені у важливий робочий проект або «втрачаємо себе» у якійсь творчій діяльності, як-от писання чи малювання.
Він каже, що є можливості знайти потік у всіх сферах вашого життя.
Навіть щось просте, як прослуховування розмови, може бути усвідомленим заняттям, яке зосереджує вашу увагу на теперішньому моменті.
Наступного разу, коли ви будете розмовляти, Wine радить усунути відволікання та уважно слухати.
«Я часто кажу «слухайте так, ніби ви записуєте подкаст» або «слухайте так, ніби від цього залежить ваше життя». У якийсь момент це буде [become second nature],” він каже.
Теперішній час: відчуття безпеки в тілі після Ро проти Вейда
Теперішній час: сприйняття транс- і небінарного тіла через уважність
Теперішній час: усвідомлення травми, щоб зцілитися від минулого та впоратися з сьогоденням
Іноді ми можемо помилково вважати багатозадачність продуктивністю, але повна концентрація на одному завданні може зробити нас більш присутніми, активними та продуктивними.
Для регулярного входження в стан потоку може знадобитися певна практика, але внесення змін, наприклад відкладення телефонів і планування наперед, може стати звичайною звичкою, яка допоможе нам глибше залучатися до кожного аспекту життя.
Вікторія Стокс — британська письменниця. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай втикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.
Discussion about this post