Оцінка фізичної форми складається з різних типів тестів і вправ, які використовуються для визначення загального стану здоров’я та рівня фізичної підготовленості. Ці тести зазвичай оцінюють вашу силу, витривалість і гнучкість.
Тести на працездатність необхідні для фізично важких робіт, таких як поліцейські, пожежники та військовослужбовці. Оцінки фітнесу також можуть допомогти вам або вашому особистому тренеру визначити відповідний режим і цілі.
Читайте далі, щоб детально ознайомитися з різними типами фітнес-тестів, для чого вони використовуються та перевагами, які вони приносять.
Види фітнес-тестування
Доступні різноманітні оцінки фітнесу, що дозволяють вибрати найбільш відповідний тип для задоволення ваших потреб і цілей.
Тестування складу тіла
Тести на жирові відкладення ідеально підходять для людей, які хочуть скинути зайву вагу або перевірити наявність ризиків для здоров’я. Нижче наведено кілька найпоширеніших способів перевірити склад свого тіла.
| Тип тесту | Що це вимірює |
| індекс маси тіла (ІМТ) | А |
| вимірювання окружності талії | Ви можете виміряти свою талію, щоб побачити, чи вона більше 37 дюймів для чоловіків або 31,5 дюймів для жінок, чи вона більше, ніж розмір стегон. Якщо так, ви можете піддаватися підвищеному ризику інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу. |
| вимірювання шкірної складки | Тест для вимірювання шкірної складки використовує штангенциркулі для вимірювання кількості жиру в шкірній складці. |
| аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) | Цей метод використовує шкалу жиру для вимірювання відсотка жиру в організмі шляхом проходження невеликих електричних струмів через ваше тіло та тестування на опір. Вищі рівні резистентності вказують на більше жиру в організмі. |
Додаткові варіанти перевірки складу тіла
Найбільш дорогі комплексні тести, проведені в університеті, дослідницькій чи медичній установі, швидше за все, дадуть більш точні результати.
Ці типи тестів включають:
- подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія
- гідростатичне зважування
- Плетизмографія з витісненням повітря (Bod Pod)
- біоімпедансна спектроскопія (BIS)
- 3-D сканери тіла
- багатокамерні моделі
Тестування кардіореспіраторної витривалості
Доступні кілька типів тестів на кардіореспіраторну витривалість, щоб розрахувати, наскільки ефективно серце та легені доставляють кисень по всьому тілу під час тренування.
VO2 тести
Тести VO2 показують, скільки поглинання кисню (VO2 max) використовується під час інтенсивних вправ. Вищі рівні поглинання кисню вказують на те, що ваша серцево-дихальна система працює ефективно.
Ви можете проводити тести VO2 у клініциста або фізіолога в медичних установах.
Субмаксимальні тести
Кваліфікований фітнес-інструктор може провести субмаксимальні тести, щоб визначити вашу кардіореспіраторну витривалість. До них належать:
- Тест на біговій доріжці Astrand
- Тест на біг на 2,4 кілометра (1,5 милі).
- багатоступеневий тест звукового сигналу
- Тест Купера з 12-хвилинною ходьбою-бігом
- тест на стаціонарному велосипеді, гребному тренажері або еліптичному тренажері
Тестування м’язової сили та витривалості
Тести на силу та витривалість допомагають визначити, які з ваших м’язів і груп м’язів мають найбільшу силу, а також ті, які слабкіші та піддаються ризику травм.
Тест на силу вимірює максимальне навантаження, яке може підняти група м’язів за одне повторення. Тест на витривалість розраховує, як довго група м’язів може скорочуватися і розслаблятися, перш ніж ви виснажитесь.
Приклади тестів на витривалість включають:
- присідання
- віджимання
- низькі тримачі дошки
Тестування на гнучкість
Ви можете використовувати тести на гнучкість, щоб перевірити на наявність дисбалансу постави, діапазону руху та будь-яких областей напруженості. До них належать:
Тест «Сядь і дотягнись».
Щоб виміряти, наскільки гнучкими є ваша нижня частина спини і підколінні сухожилля, сядьте на підлогу, повністю витягнувши ноги перед собою. Відстань, на якій ваші руки від ваших ніг, буде визначати вашу гнучкість.
Тест на гнучкість плечей (тест на блискавку)
Цей тест вимірює, наскільки рухомими та гнучкими є ваші надпліччя та плечові суглоби. Затягніть одну руку за шию і опустіть уздовж хребта. Потім заведіть протилежну руку за спину і підніміть до верхньої руки.
Ви можете виміряти свою гнучкість по тому, наскільки ваші руки розташовані один до одного.
Тест підйому багажника
Тестування підйому тулуба використовується, щоб з’ясувати гнучкість вашого ядра та попереку. Ляжте на живіт, поклавши руки вздовж тіла. Використовуйте м’язи спини, щоб підняти верхню частину тіла якомога вище.
Переваги фітнес-тестування
Для роботи
Фітнес-тести можуть дати вам точне зображення рівня вашої фізичної підготовки, будь-яких можливих проблем зі здоров’ям та вашої придатності до певної роботи.
Проходження тесту на придатність гарантує, що ви здатні виконувати роботу, зменшуючи ризик отримання травм. Це також може допомогти визначити, чи потрібні вам будь-які зміни або обмеження.
Для особистих цілей фітнесу
Ви можете використовувати результати тесту, щоб визначити, який тип вправ і плани схуднення будуть найкращими для вас, і поставити відповідні цілі. Ви також можете порівняти свої результати з людьми вашого віку та статі, щоб отримати уявлення про те, як ви порівнюєте.
У міру просування ви можете використовувати свої базові результати як еталон, коли ви будете вимірювати результати пізніше.
Для запобігання ризику для здоров’я
Ви також можете використовувати свої результати, щоб дізнатися, чи є у вас привід для занепокоєння. Певні аномальні результати можуть свідчити про можливість потенційної травми або ризику для здоров’я, що дозволить вам вжити профілактичних заходів або розпочати план лікування.
Роботи, які вимагають оцінки фізичної підготовки
Деякі професії вимагають пройти оцінку фізичної підготовки. Це гарантує, що ви маєте хороше здоров’я і зможете належним чином виконувати всі обов’язки фізично важкої роботи.
Деякі менш важкі з фізичної точки зору роботи також можуть вимагати від вас проходження базової фізики під час процесу найму.
американські військові
Щоб вступити до армії, вам потрібно буде проходити тест на придатність для вступу та ще один тест кожні 6 місяців після цього. Тести відрізняються між гілками. Корпус морської піхоти – найважчий.
Ці фітнес-тести включають деякі з наступних компонентів:
- підтягування
- присідання або хрускіт
- віджимання
- біг
- плавання
- баскетбольний кидок на колінах
У 2020 році армія США введе тест на бойову придатність. Він складатиметься з:
- станова тяга
- силовий кидок стоячи
- віджимання від рук
- спринт-драг-кері
- підтяжки ніг
- Біг на 2 милі
Пожежний
Щоб стати пожежним, ви повинні пройти тест на фізичні здібності кандидата (CPAT). Він перевіряє вашу серцево-судинну витривалість, а також м’язову силу та витривалість.
CPAT включає наступні компоненти. Вони мають бути виконані менш ніж за 10 хвилин 20 секунд:
- підйом по сходах
- перетягування шланга
- перенесення обладнання
- підйом і розширення сходів
- примусове в’їзд
- пошук
- порятунок
- прорив стелі та витягування
Офіцер поліції
Щоб стати поліцейським, ви повинні пройти тест на фізичні здібності (PAT), який складається з таких компонентів:
- слаломний біг
- підйом по сходах
- рятувальний манекен
- спусковий гачок однією рукою
- Біг на 1,5 милі
- віджимання або присідання
- жим лежачи
Рятувальник
Щоб стати рятувальником, вам потрібно продемонструвати сильні навички плавання та рятування на воді. Вимоги будуть відрізнятися від рятувальників у басейні, на пляжі та на відкритій воді.
Рятувальники також повинні бути навчені СЛР, надання першої допомоги та догляду за травмами шиї та спини.
Хто має право проводити тестування на фітнес?
Ви можете виконувати певні типи тестів самостійно, якщо ви просто хочете отримати результати для особистого використання. Для більш точних і поглиблених результатів зверніться до лікаря, медичного дослідника або персонального тренера.
Фітнес-тести надійні, але пам’ятайте, що ці тести є лише одним із показників вашого загального здоров’я. Ви можете розглянути кілька компонентів рівня свого здоров’я та фізичної підготовки, щоб отримати більш повну картину.
Фітнес-тести для дітей
Фітнес-тести для дітей вимірюють аеробну фізичну форму, силу та гнучкість. Вони часто виконуються за програмою фізкультури в школі. Завдяки цим тестам діти можуть побачити, наскільки вони здорові та підтягнуті, і поставити цілі для покращення.
Президентська молодіжна фітнес-програма є однією з найпоширеніших програм фітнес-тестування в школах. Ця програма допомагає досягти досконалості у фітнес-освіті та практиках тестування.
Школи можуть використовувати результати тестування, щоб покращити свої програми та переконатися, що викладачі викладають на найвищому рівні, а діти відповідають чи перевищують середні національні показники.
Результати тестування також можуть вказувати на загальний стан здоров’я студентів, а також на будь-які можливі ризики для здоров’я.
Їжа на винос
Тестування фізичної форми має багато переваг. Ви можете використовувати свої результати кількома способами. Результати фітнес-тестів можуть бути надійним маркером вашого здоров’я та придатності до певної роботи.
Майте на увазі, що більш дорогі, комплексні тести з професіоналом, швидше за все, дадуть найточніші результати.
Ви можете відстежувати свої вимірювання кожні кілька тижнів або місяців, щоб відзначити будь-які покращення чи зміни. Поговоріть зі своїм лікарем або фітнес-фахівцем, якщо ви помітили будь-які зміни, які можуть викликати занепокоєння, або якщо ви хочете змінити свій розпорядок дня.
Discussion about this post