Розуміння різниці допоможе вам ефективніше впоратися з тим і іншим.
«Ти занадто хвилюєшся». Скільки разів тобі це хтось казав?
Якщо ви один із 40 мільйонів американців, які живуть із тривогою, є велика ймовірність, що ви часто чули ці чотири слова.
Хоча занепокоєння є частиною тривоги, це, звичайно, не одне й те саме. І плутання цих двох може призвести до розчарування для людей, які мають тривогу.
Отже, як відрізнити? Ось сім способів, у які занепокоєння і занепокоєння відрізняються.
1. Турбота означає, що ви контролюєте інтенсивність і тривалість свого хвилювання. З тривогою це не так просто.
Ми всі в якийсь момент хвилюємося, і більшість з нас турбується щодня. За словами клінічного психолога Даніель Форші, Psy.D, ті, хто хвилюється, тобто всі, можуть контролювати інтенсивність і тривалість своїх тривожних думок.
«Наприклад, хтось, хто турбується, може зайнятися іншим завданням і забути про свої думки», – пояснює Форші. Але комусь із тривогою може бути важко переключити свою увагу з одного завдання на інше, що змушує його поглинати думки про тривогу.
2. Занепокоєння може викликати легке (і тимчасове) фізичне напруження. Тривога викликає більш інтенсивні фізичні реакції.
Коли ви хвилюєтеся, ви схильні відчувати загальне фізичне напруження. Форші каже, що це часто дуже коротко в порівнянні з тим, хто має тривогу.
«Хтось, хто має тривогу, має тенденцію відчувати значно більшу кількість фізичних симптомів, включаючи головні болі, загальне напруження, стиснення в грудях і тремтіння», – додає вона.
3. Занепокоєння спонукає до думок, які зазвичай можна тримати в перспективі. Тривога може змусити вас думати про «найгірший сценарій».
Форші каже, що визначення цієї різниці не стосується реалістичних і нереалістичних думок, тому що, як правило, люди, які переживають або переживають, можуть чергувати між реалістичними і нереалістичними думками.
«Визначальна відмінність полягає в тому, що люди з тривогою розривають речі набагато частіше і набагато інтенсивніше, ніж ті, хто бореться з занепокоєними думками про щось», – говорить Форші.
Тим, хто відчуває тривогу, дуже важко позбутися від цих катастрофічних думок.
4. Реальні події викликають занепокоєння. Розум створює тривогу.
Коли ви хвилюєтесь, ви зазвичай думаєте про реальну подію, яка має місце або має відбутися. Але коли ви маєте справу з тривогою, ви схильні гіперфокусуватися на подіях або ідеях, які створює ваш розум.
Наприклад, хтось може турбуватися про свого чоловіка, коли піднімається по драбині, оскільки може впасти і поранитися. Але тривожна людина, пояснює Наталі Мур, LMFT, може прокинутися з відчуттям приреченості, що її чоловік помре, і вони не знають, звідки це уявлення.
5. Занепокоєння припливає і тече. Тривога залишається навколо і впливає на якість вашого життя.
Для багатьох людей хвилювання приходять і йдуть, а результати не впливають на ваше повсякденне життя. Але Мур каже, що тривога викликає більш частий та інтенсивний дискомфорт, який достатньо сильний, щоб вплинути на якість вашого життя.
6. Турбота може бути продуктивною. Тривога може бути виснажливою.
«Тривога може бути продуктивною, якщо вона вирішує реальні проблеми», — пояснює Нікі Ненс, доктор філософії, ліцензований психотерапевт і доцент кафедри людських послуг і психології в Beacon College.
Насправді, Мур каже, що певна частка занепокоєння є цілком нормальною і насправді необхідною для людей, щоб захистити власну безпеку та безпеку близьких. Однак надмірне занепокоєння, яке часто супроводжує тривогу, може бути шкідливим, якщо воно заважає вам виконувати обов’язки або заважає відносинам.
7. Тривогу не потрібно лікувати. Але занепокоєння може отримати користь від професійної допомоги.
Оскільки занепокоєння є частиною нашого повсякденного життя, зазвичай це відчуття, яке ми можемо контролювати, не звертаючись за професійною допомогою. Але для того, щоб подолати інтенсивну і постійну тривогу, часто потрібна допомога фахівця з психічного здоров’я.
Якщо у вас чи когось із ваших знайомих є тривожний розлад, важливо звернутися за професійною допомогою. Поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником про варіанти лікування, щоб допомогти впоратися з симптомами тривоги.
Сара Ліндберг, BS, M.Ed, є незалежним письменником про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, акцентуючи увагу на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post