Що таке токотрієноли?
Токотрієноли є хімічними речовинами сімейства вітаміну Е. Вітамін Е – речовина, необхідна для нормальної роботи організму та мозку.
Як і з іншими хімічними речовинами вітаміну Е, токоферолами, в природі зустрічаються чотири типи токотрієнолів: альфа, бета, гамма і дельта. Токотрієноли містяться в оліях рисових висівок, пальмових плодів, ячменю та зародків пшениці. Токофероли, з іншого боку, містяться в основному в рослинних оліях, таких як оливкова, соняшникова та сафлорова олії, цільнозернові та зелені листові овочі.
Ці речовини також доступні у формі добавок у вигляді капсул або пігулок. Хоча токотрієноли за структурою подібні до токоферолів, кожен з них має дещо інші властивості для здоров’я.
Експерти вважають, що токотрієноли мають багато переваг для здоров’я — деякі з них є більш потужними, ніж ті, що містяться в більш поширених токоферолах. Вони включають покращення здоров’я та функціональності мозку, протипухлинну активність та властивості знижувати рівень холестерину.
Поширені форми та застосування токотрієнолів
Токотрієноли зазвичай не зустрічаються в природі, і коли вони є, вони, як правило, зустрічаються в дуже низьких рівнях. Однак олії пальмових, рисових висівок і ячменю містять токотрієноли, а також зародки пшениці та вівса.
Пальмова олія є найбільш концентрованим природним джерелом токотрієнолів, але навіть у цьому випадку вам доведеться споживати цілу чашку пальмової олії щодня, щоб споживати ту кількість токотрієнолів, яка, як вважають експерти, може мати сприятливий вплив на здоров’я. Щоб отримати більш високий рівень речовини, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок.
Токотрієноли також можна знайти в синтетичних добавках, які зазвичай продаються в магазинах здорового харчування та в аптеках. Хоча багато людей приймають добавки з вітаміном Е, більшість із них містить лише альфа-токоферол.
У кількох наукових дослідженнях токотрієноли, особливо якщо їх приймати разом зі скваленом, фітостеринами та каротиноїдами, пов’язані з хорошим здоров’ям. Зокрема, токотрієноли можуть бути ефективними для зниження рівня поганого холестерину, а також ризиків та наслідків деяких видів раку.
FDA не контролює чистоту або дозу добавок. Досліджуйте різні компанії, щоб знайти якісний бренд.
Користь токотрієнолів для здоров’я
Наукові дослідження показують, що прийом токотрієнолів має ряд переваг для здоров’я. До них належать:
-
Поліпшення загоєння переломів. Дослідження на щурах у постменопаузі з остеопорозом показали, що токотрієноли допомагали зміцнювати і швидше загоювати переломи кісток, ніж інші добавки на основі вітаміну Е. -
Нейропротекторний ефект. Дослідження на людях показують, що токотрієноли швидко та легко досягають мозку, де вони можуть покращити роботу мозку та покращити його здоров’я. -
Протираковий ефект і покращення загального стану здоров’я. Дослідження показують, що токотрієноли мають загальний позитивний вплив на здоров’я людини і, зокрема, несуть із собою протиракові властивості. -
Зниження ризику серцево-судинних захворювань і зниження рівня холестерину. Токотрієноли можуть допомогти уповільнити утворення бляшок в артеріях і знизити рівень холестерину.
Побічні ефекти токотрієнолів
Взаємодія з токотрієнолами
Наукові дослідження показують, що токотрієноли, як правило, безпечні для здорових людей і існує невеликий ризик передозування. Однак токотрієноли мають антикоагулянтні властивості. Тому людям з певними захворюваннями крові слід уникати їх прийому.
Їжа на винос
Якщо ви вирішили прийняти добавку токотрієнолу, виберіть добавку з пальмової олії, оскільки вона буде найсильнішою. Також перевірте, щоб він був мінімально оброблений, оскільки ці продукти будуть містити якомога більшу кількість інших хімічних речовин, які корисні для здоров’я при прийомі з токотрієнолами: фітостерини, сквален, каротиноїди. Інші варіанти включають: ізофлавони сої, гінкго білоба та бета-ситостерин.
Хоча кілька наукових досліджень можуть підтвердити переваги прийому токотрієнолів, добавки, що містять ці хімічні речовини, можуть бути дуже дорогими.
При прийомі великої кількості будь-яких добавок можуть виникнути побічні ефекти або довгострокові проблеми зі здоров’ям. Отже, якщо ви споживаєте дієту, багату достатньою кількістю вітаміну Е, добавка токотрієнолу може не знадобитися.
Але якщо у вас є певні захворювання, які можна полегшити прийомом токотрієнолів, може бути корисно поговорити зі своїм лікарем про найкращий спосіб включити їх у свій раціон.
Discussion about this post