Третій триместр вагітності: задишка і набряки

В останньому триместрі вагітності ваша зростаюча дитина притискає вашу матку до діафрагми. Діафрагма зміщена приблизно на 4 сантиметри від її положення до вагітності. Ваші легені також дещо стиснуті. Все це означає, що ви не можете вдихнути стільки повітря з кожним вдихом.

Однак це не означає, що ви отримуєте менше кисню. У той же час, коли ваша ємність легенів зменшується через фізичне обмеження зростаючої матки, дихальний центр у мозку стимулюється гормоном прогестероном, щоб ви могли робити повільніші вдихи. Під час вагітності виділяється прогестерон. Хоча кожен вдих може приносити менше повітря, повітря залишається в легенях довше, тому ви отримуєте потрібний вам і вашій дитині кисень.

Ваше тіло також збільшує об’єм крові під час вагітності, щоб переконатися, що ваша дитина також отримує достатньо кисню.

Задишка може бути незручною, але є способи, які дозволяють дихати комфортніше.

Практикуйте гарну поставу

Переконайтеся, що ви встаєте прямо, відкинувши плечі і піднявши голову. Візуалізуйте пряму лінію, що з’єднує вашу грудину до неба, щоб підняти грудну клітку.

Вправа

Аеробні вправи покращують ваше дихання і знижують пульс. Переконайтеся, що будь-яка програма, яку ви починаєте, схвалена вашим лікарем.

Якщо ви ще не почали займатися йогою, зараз саме час почати пренатальну йогу. Дихання є центральним у практиці йоги, а додаткове розтягування може покращити вашу поставу та дати вам більше місця для дихання.

Яку б форму вправ ви не вибрали, не перестарайтеся! Прислухайтеся до того, що говорить вам ваше тіло.

Розслабтеся

“Просто розслабитися!” Хоча це легко сказати тому, хто не відчуває задишки, це також правда. Чим більше ви турбуєтеся про поверхневе дихання, тим більш поверхневим стане ваше дихання. Також важливо відпочивати, коли вам потрібно відпочити.

Не перестарайтеся

Слухайте, що говорить вам ваше тіло, і відпочиньте, коли вам потрібна перерва. Зараз не час напружувати себе. Важливо звернути увагу на межі свого тіла.

Відчуття задишки покращується в міру наближення до пологів. Коли ваша дитина опускається у ваш таз, тиск на діафрагму та легені дещо зменшується.

Хоча добре знати, що природа має план для вашого тіла, вам слід звернути увагу на попереджувальні знаки в тому малоймовірному випадку, коли задишка вказує на те, що щось не так.

астма

Безсумнівно, ви вже знаєте, чи є у вас астма, до того, як завагітніти. Ви також, можливо, вже знаєте, що астма може погіршитися під час вагітності. Обговоріть зі своїм лікарем, чи може астма погіршити вашу задишку протягом третього триместру.

анемія

У деяких випадках анемія — недостатня кількість заліза в крові — може викликати задишку. Інші симптоми анемії включають втому, головний біль і синюшний відтінок губ і кінчиків пальців. Щоб діагностувати анемію, ваш лікар може перевірити ваш рівень заліза і може призначити препарати заліза.

Біль або постійний кашель

Якщо ви відчуваєте біль під час глибокого вдиху, відчуваєте прискорене дихання або відчуваєте частішання пульсу, негайно зверніться до лікаря. Це можуть бути ознаки того, що ви передали згусток крові в легені. Це також відомо як емболія легеневої артерії.

Зверніться до лікаря, якщо у вас кашель, який триває більше кількох днів. Ви завжди повинні звернутися до лікаря або негайно зателефонувати до місцевої служби екстреної допомоги, якщо відчуєте біль у грудях.

Набряк – це стан, при якому в тканинах вашого тіла накопичується зайва рідина. Ви помітите це найбільше на ногах, щиколотках, а іноді й на руках. Рідина має тенденцію накопичуватися в тих частинах тіла, на які найбільше впливає гравітація.

Багато жінок відчувають набряки під час вагітності. Для більшості цих жінок тепла погода і перебування в одній позі протягом будь-якого часу сприяють набряку. Набряк найнижчий вранці і наростає протягом дня.

Про будь-які болі в ногах негайно повідомте лікаря. Повідомте лікаря, якщо ви помітили раптову припухлість або припухлість на обличчі або руках. Це може бути ознакою прееклампсії.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам боротися з набряком:

• Підніміть ноги. Сядьте, підперши ноги, коли це можливо.
• Одягніть опорний шланг. Повні колготки можуть не відчувати себе добре, коли ви вагітні, але є також підтримуючі шкарпетки. Виберіть розмір, який ви обрали до вагітності. Одягайте їх вранці до того, як ви опухли.
• Уникайте надмірного сіль прийом. Це може призвести до затримки рідини.
• Випити багато води. Підтримка гідратації виведе відходи та допоможе зменшити кількість води, яку ви утримуєте.