Що таке тривожний головний біль?
Відомо, що тривога викликає надмірне занепокоєння, дратівливість і неспокій. Але це також може викликати такі фізичні симптоми, як розлад шлунку, втома та поверхневе дихання.
Ще одним поширеним фізичним симптомом є головний біль, викликаний тривогою.
Якщо ви перебуваєте в стані стресу або щось хвилюєтеся, у вас можуть бути головні болі від напруги. Сильні або часті головні болі також можуть погіршити симптоми тривоги.
За даними Американського фонду боротьби з мігренню, майже половина всіх американців, які страждають від мігрені, також відчувають тривогу.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про симптоми, причини та лікування тривожних головних болів.
Які симптоми тривожного головного болю?
Багато людей, які живуть із тривожним розладом, також відчувають або мігрень, або хронічні головні болі напруги. Симптоми, які ви відчуваєте, залежать від типу головного болю.
Головні болі напруги
Ці головні болі зазвичай розвиваються під час стресу та хвилювання, хоча вони можуть мати й інші тригери.
головний біль напруги СИМПТОМИ
- легкий або помірний тупий або ниючий біль
- тиск за очима
- тиск, який відчувається як пов’язка навколо голови
- напруга м’язів шиї та плечей
- ніжність шкіри голови
Головний біль напруги може зменшитися досить швидко, але він може тривати кілька годин або днів. Вони не завжди настільки серйозні, щоб вплинути на ваше повсякденне життя, але все одно можуть мати негативний вплив на якість життя.
Головні болі мігрені
Мігрень також може бути пов’язана з тривогою. Не завжди легко визначити, що ви відчуваєте: мігрень чи головний біль напруги, особливо якщо у вас обидва типи головного болю.
симптоми мігрені
- біль, який відчувається як биття або пульсація
- біль з одного боку обличчя або голови
- поколювання в обличчі, руці або нозі з одного боку
- плями або миготливе світло
- підвищена чутливість до звуку, світла або різких запахів
- нудота і блювота
- відчуття запаморочення або непритомність
- нечіткий зір
Без ліків або іншого лікування напад мігрені може тривати кілька днів. Біль може стати настільки сильним, що заважає виконувати звичні дії. Рух або фізична активність можуть погіршити самопочуття.
Що викликає тривожний головний біль?
Експерти не впевнені, що саме викликає головний біль від напруги, хоча є деякі загальні тригери.
Стрес
Дослідження показують, що стрес є звичайним тригером. Головні болі, які виникають під час тривоги, можуть бути фізичною реакцією на емоційний стрес, який ви відчуваєте.
Чутливість до болю
Також вважається, що люди, у яких регулярно болить голова, можуть бути більш чутливими до болю. Ця чутливість може призвести до більшої ніжності м’язів.
М’язова напруга
М’язова напруга є одним із аспектів тривоги. Коли ви відчуваєте тривогу, ваше тіло реагує, готуючись впоратися з джерелом вашого занепокоєння.
При довгостроковій тривозі ваше тіло має тенденцію залишатися в стані підвищеної готовності. Напруга у ваших м’язах залишається, замість того, щоб нормально розслаблятися після того, як загроза зникне. Це сприяє виникненню головного болю.
Нестача сну
Багато людей із тривогою мають проблеми зі сном. Це ще один поширений тригер для нападів мігрені.
Рівень серотоніну
Зміна рівня серотоніну в мозку також може відігравати важливу роль у мігрені. Серотонін – це хімічна речовина в мозку, яка виконує багато важливих ролей у вашому організмі.
Занадто багато або занадто мало серотоніну в мозку може вплинути на фізичне та психічне здоров’я. Раптове зниження рівня серотоніну в мозку може викликати головний біль через вивільнення нейропептидів або звуження кровоносних судин.
Як запобігти тривожному головному болю
Можливо, неможливо повністю запобігти головному болю, але є деякі кроки, які ви можете вжити, щоб зменшити частоту та силу головного болю.
Розпізнайте свої тригери
Якщо у вас болить мігрень, вам може допомогти знати, що її провокує. Загальні тригери мігрені включають:
- стрес
- недостатній або неякісний сон
- гормональні зміни
- кофеїн
- алкоголь
Практикуйте релаксацію
Виділіть у свій день час для відпочинку, це може допомогти зменшити симптоми тривоги.
Фізичні вправи, які можуть допомогти вам розслабитися, включають йогу, тай-чи та техніки глибокого дихання. Масаж і теплотерапія також можуть бути корисними.
Ви також можете практикувати вправи на уважність, такі як медитація, прогресивна релаксаційна терапія та керовані образи.
Доглядайте за собою
Тривога може вплинути на ваш сон, апетит і загальний стан здоров’я. Практика самообслуговування може допомогти зменшити симптоми тривоги, включаючи головний біль.
- Намагайтеся спати від семи до дев’яти годин щоночі.
- Виділіть час для регулярних фізичних навантажень. Навіть 10-хвилинна прогулянка щодня може допомогти.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість води з їжі або рідини, щоб уникнути зневоднення.
- Уникайте пропусків їжі. Їжте поживну їжу в регулярний час, наскільки це можливо. Деякі люди, які страждають від мігрені, вважають, що дієта при мігрені може допомогти зменшити головний біль.
- Якщо головний біль або тривога настільки сильні, що впливають на повсякденне життя, зверніться до лікаря або терапевта.
Як лікуються тривожні головні болі?
Існують різні методи лікування тривожного головного болю, залежно від типу та тяжкості головного болю, який ви відчуваєте.
Деякі методи лікування спрямовані на полегшення болю, тоді як інші зосереджені на лікуванні основних причин тривоги.
Знеболюючі препарати
Ви можете лікувати випадкові головні болі напруги за допомогою безрецептурних (безрецептурних) і рецептурних знеболюючих препаратів.
Поширені безрецептурні ліки включають аспірин, ібупрофен і напроксен (Aleve). При легкій або помірній мігрені також можуть допомогти препарати, які поєднують знеболення з кофеїном, наприклад Excedrin Migraine.
Триптани – це ліки, які відпускаються за рецептом і можуть лікувати як мігрень, так і головний біль напруги. Ці препарати підвищують рівень серотоніну у вашому мозку, зменшуючи запалення та звужуючи кровоносні судини.
Триптани включають алмотриптан (Axert), елетриптан (Relpax), суматриптан (Imitrex).
Однак постійне використання знеболюючих препаратів для лікування головного болю часто може сприяти головному болю через надмірне вживання ліків. Надмірне вживання ліків або прийом вищих доз, ніж рекомендовано, також може спричинити серйозні побічні ефекти.
Ліки проти тривоги
Якщо ліки, що продаються без рецепта, погано знімають ваш біль, ви можете поговорити зі своїм лікарем про різні підходи до лікування.
У деяких випадках сімейний лікар або психіатр може призначити інші ліки, включаючи ліки від тривоги або м’язові релаксанти, щоб зменшити частоту сильних, постійних головних болів.
Альтернативні засоби правового захисту
Ви також можете спробувати використовувати лід або холодні компреси, щоб заспокоїти хворобливе місце на голові, відпочити в темній кімнаті або і те, і інше.
Інші потенційно корисні підходи до лікування мігрені включають:
- акупунктура. Акупунктура передбачає введення тонких голок у різні точки вашого тіла. Метою цього лікування є усунення енергетичного дисбалансу та блокувань у вашому тілі, які, як вважають, спричиняють біль або страждання.
- Біологічний зворотний зв’язок. Такий підхід до розслаблення може допомогти зменшити біль і частоту головного болю. Біологічний зворотний зв’язок допомагає вам навчитися за допомогою електродів на вашій шкірі розпізнавати, коли ви відчуваєте стрес, щоб ви могли розслабити зони напруги та контролювати свою реакцію.
Розмовна терапія
Якщо ви маєте справу з тривожним головним болем, найкращим способом його лікування може бути звернення за допомогою.
Терапія тривоги може не тільки покращити симптоми психічного здоров’я, але також може допомогти зменшити фізичні симптоми, такі як головний біль.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є поширеним видом терапії, який використовується для лікування тривоги. Цей підхід допоможе вам навчитися виявляти та кидати виклик негативним і тривожним моделям мислення.
Якщо ви працюєте з терапевтом, обов’язково згадайте про свої часті головні болі разом з іншими фізичними симптомами, які ви відчували, навіть якщо вони, здається, не стосуються тривоги.
Які перспективи для людей, які мають тривожні головні болі?
Тривожні головні болі не завжди серйозні, але регулярні або сильні головні болі можуть ускладнити ваше повсякденне життя.
Лікування тривожних головних болів передбачає розуміння причини їх виникнення. Вони часто можуть бути пов’язані з періодами сильної тривоги або стресу.
Як і у випадку з нападами мігрені, визначення того, що викликає ваші головні болі напруги, може допомогти вам уникнути певних ситуацій або працювати над контролем вашої реакції на стрес, якщо ви не можете їх уникнути.
Важливо звернутися до свого медичного працівника, якщо у вас є симптоми мігрені або головний біль настільки сильний, що впливає на ваше повсякденне життя.
Загалом, отримання допомоги для усунення тривоги може бути ключем до покращення. Терапевт може допомогти вам навчитися справлятися з наслідками тривоги та зменшити вплив хвилювання та інших негативних думок.
Discussion about this post