Як людина, яка боролася з численними хронічними проблемами зі здоров’ям, я знаю не з чуток, що підтримка роботи на повний робочий день під час життя з хронічною хворобою – складна справа. Практикуючи себе щоденно в якості ерготерапевта, я відчував себе виснаженим, розчарованим і виснаженим. Постійний ряд симптомів змушував мене замислюватися, чи не завдаю я більше шкоди своєму тілу, ніж користі. Зрештою, я був змушений прийняти важке рішення залишити роботу і зосередитися на своєму здоров’ї. Мій організм більше не дозволяв мені робити те й інше. Для багатьох із вас кинути роботу чи піти на неповний робочий день просто не вихід, і ви боретеся з питанням: Чи можу я працювати на повний робочий день під час лікування хронічної хвороби?
Щоб допомогти вам відповісти на це важке запитання, ось вісім порад від двох людей, яким вдалося знайти баланс між роботою та життям із хворобою.
1. Вирішіть, чи корисно розповісти про свій стан начальнику чи колегам.
У деяких ситуаціях ви можете зберегти конфіденційність інформації про своє здоров’я. Але для колишнього вчителя спеціальної освіти та консультанта з питань освіти Барб Зарніков з Баффало-Гроув, штат Іллінойс, вона розповіла своїм колегам про свою 20-річну боротьбу з інтерстиціальним циститом — запальним сечовим міхуром — це те, що їй потрібно було зробити, щоб не відчувати себе пригніченим.
«Я вирішив розповісти директору та колегам про свою хворобу, бо потребувала їхньої підтримки. Я б попросив колегу накрити мою кімнату, коли мені потрібно було скористатись туалетом. Якщо інші зрозуміли ці потреби, це допомогло мені зменшити стрес», – каже вона.
2. Зрозумійте політику вашої компанії щодо Закону про сімейні медичні відпустки (FMLA).
Відповідно до політики FMLA вашої компанії, ви можете претендувати на періодичну відпустку, що дозволяє вам періодично телефонувати в офіс, коли ви занадто хворі, щоб працювати, або прийти на прийом до лікаря, без штрафу за пропущені години чи дні.
Відповідно до Інструкції для працівників із Закону про сімейні та медичні відпустки, ви повинні працювати на охопленого роботодавця, щоб отримати кваліфікацію. Як правило, приватні роботодавці, у яких працює щонайменше 50 працівників, підпадають під дію закону. Приватні роботодавці з менш ніж 50 працівниками не підпадають під дію FMLA, але вони можуть підпадати під дію законів про сімейні та медичні відпустки штату. Це те, про що ви можете поговорити з відділом кадрів вашої компанії.
Крім того, FMLA вимагає, щоб ви пропрацювали зі своїм поточним роботодавцем принаймні 12 місяців, нарахували мінімум 1250 годин роботи за останні 12 місяців і були найнятими в компанії, яка має мінімум 50 співробітників в межах 75 миль. радіус вашого робочого місця. Ця перевага може бути цінним способом полегшити занепокоєння в періоди, коли вам потрібен час відпочити та відновитися, але ви все ще підтримуєте свою роботу в хорошій репутації.
3. Встановіть добрі стосунки зі своїм лікарем.
Для Зарніков наявність відносин між лікарем і пацієнтом із відкритим спілкуванням відіграла вирішальну роль у тому, щоб допомогти їй зберегти повну зайнятість у швидко змінюваному середовищі. Використання свого лікаря як союзника може бути дуже корисним, каже вона.
«Мій лікар пропонує будь-які доступні методи лікування, які допомагають мені функціонувати краще щодня. Він розуміє вимоги моєї роботи і те, що мені потрібно лікування, яке жодним чином не зашкодить моєму мисленню».
Також пам’ятайте: якщо ви відчуваєте, що ваш лікар не чує ваших проблем, не бійтеся шукати нового.
4. Розкажіть рідним і друзям про свою хворобу.
Морін Мелоні, яка живе з хронічною хворобою Лайма, є директором з розвитку бізнесу, маркетингу та укладання контрактів у двох лікарнях поведінкового здоров’я в Чикаго, штат Іллінойс. На додаток до своїх напружених робочих днів, Мелоні жонглює протоколом агресивного лікування. Щоб впоратися з повною зайнятістю та впоратися з хронічною хворобою, вона виявила, що необхідно інформувати свою сім’ю та друзів про реалії життя з хворобою Лайма. Мелоні пропонує надати своїм близьким корисну інформацію.
«Зробіть час, щоб зібрати гарний матеріал, який буде легко зрозуміти вашим друзям та родині, і сядьте з ними, щоб обговорити його. Ви повинні знайти час, щоб повідомити їм про свою боротьбу. Багато людей захочуть вам допомогти, тож дозвольте їм!»
5. Запишіть усе.
Для людей з певними хронічними захворюваннями запам’ятовування довгого плану може бути майже неможливим через втому, затуманення мозку, прийом ліків або інші причини. Щоб залишатися організованою, Мелоні почала носити щоденник куди б вона не пішла. Кожного ранку вона складає свій список справ, які необхідні їй у цей день. Але не кожен пункт входить до її списку.
«Я зрозуміла, що не все важливо, і ви повинні знати, що є пріоритетним, а що ні», — каже вона. Виконавши завдання, викреслюйте його зі свого списку, щоб мати візуальне уявлення про свої досягнення в кінці кожного дня.
6. Поважайте свої обмеження.
Поважати своє тіло і не натискати його на максимум є життєво важливими для створення здорового балансу між роботою та особистим життям.
«Іноді мені доводиться знаходити час для себе. Коли я приходжу додому, це прямо на диван. Навіть найпростіші завдання можуть мене виснажити. Я маю спати й відпочивати на вихідних; це єдиний спосіб, яким я можу залишитися працювати», – каже Мелоні.
Навчання відпочивати та відмова від інших видів діяльності допомагає їй мати сили виконувати свою роботу.
7. Знайдіть заняття, які відновлюють ваш розум, тіло та дух.
Для Зарніков такі заняття, як лежачи, щоб відпочити, гуляти або відвідувати заняття з йоги, допомагають відновити сили на наступний день. Ключ до того, щоб не переборщити?
«Я оцінюю, що, на мою думку, потрібно моєму тілу в цей час», — каже вона.
Будь то медитація, читання книги чи інший вид діяльності, знайдіть те, що допоможе вам зарядити внутрішню батарею та принести радість у ваше життя.
8. Віддавайте перевагу сну.
У своєму вебінарі 2015 року автор бестселера, сертифікований лікар-терапевт і відомий експерт із хронічних захворювань Джейкоб Тейтельбаум, доктор медичних наук, рекомендує спати від восьми до дев’яти годин на ніч, щоб поповнити енергетичні запаси вашого організму. Хоча легко не спати допізна, дивлячись телевізор або прокручуючи свої дописи в соціальних мережах, ця діяльність може стимулювати багатьох людей. Натомість спробуйте лягти спати до того, як почнеться друге дихання (бажано до 23:00). Краща якість сну зменшує біль, покращує пізнання та підвищує рівень енергії — все, що вам потрібно, щоб продовжувати добре виконувати свою роботу.
Без сумніву, знайти енергію для роботи на повний робочий день, поки ви боретеся з хронічною хворобою, може бути грандіозним завданням. Один з найбільших уроків, які ми можемо вивчити через свою боротьбу, — це звертати увагу на сигнали, які дає нам тіло, щоб сповільнитися і відпочити. Це урок, який я постійно мушу засвоювати. Сподіваємося, що за допомогою проб і помилок ці поради можуть надати вам нові інструменти, які допоможуть вам у здоров’ї та на роботі. Якщо у вас є власна порада, як керувати роботою з хронічним захворюванням, поділіться нею зі мною в коментарях!
Дженні Лелвіка Бутаччо, OTR/L, є чиказьким, позаштатним письменником про спосіб життя та ліцензованим ерготерапевтом. Її досвід у сфері охорони здоров’я, здоров’я, фітнесу, лікування хронічних захворювань та малого бізнесу. Більше десяти років вона боролася з хворобою Лайма, синдромом хронічної втоми та інтерстиціальним циститом. Вона є творцем DVD, New Dawn Pilates: вправи, натхненні пілатесом, адаптовані для людей із болем у тазу. Дженні розповідає про свій особистий шлях зцілення lymeroad.comза підтримки її чоловіка Тома та трьох собак-рятувальників (Кейлі, Еммі та Опал). Ви можете знайти її на Twitter @lymeroad.
Discussion about this post