Якщо ви думаєте, що хулахуп призначений лише для дітей, подумайте ще раз. Цей простий елемент спорядження може підвищити веселість у вашій рутині фітнесу і водночас забезпечити відмінне тренування.
Коли справа доходить до вправ, знайти те, що вам подобається, є ключем до того, щоб фізична активність стала регулярною частиною вашого розпорядку дня. Коли тренування приносить задоволення, і ви з нетерпінням чекаєте на його виконання, ви, швидше за все, будете його дотримуватися і мати мотивацію продовжувати вдосконалюватися.
Це також корисно, якщо ця діяльність може зміцнити ваше здоров’я та фізичну форму різними способами — і ось тут на допомогу приходить хулахуп.
У цій статті будуть розглянуті переваги тренування хулахуп, а також кроки, які допоможуть вам почати.
Які переваги хулахуп?
1. Спалює калорії
Створення дефіциту калорій є однією з основних цілей, коли ви намагаєтеся схуднути. Знайти фізичну активність, яка вам подобається, яка також спалює калорії, є одним із найкращих способів зробити це.
За даними Mayo Clinic, коли справа доходить до спалювання калорій, хулахуп можна порівняти з іншими танцювальними аеробними заходами, такими як сальса, свінг-танець і танець живота.
Насправді, клініка Майо повідомляє, що в середньому жінки можуть спалити близько 165 калорій, а чоловіки — 200 калорій під час 30-хвилинного сеансу обручу.
2. Спалює жир і дюйми
Коли ви спалюєте калорії за допомогою вправ і вносите правильні зміни у свій раціон, ви збільшуєте шанси на зменшення жиру.
Причому, за результатами мал
Дослідження, яке оцінювало зважену програму хулахуп, яку виконували 13 жінок протягом 6 тижнів, виявило, що жінки втратили в середньому 3,4 сантиметра (см) навколо своєї талії і 1,4 сантиметра навколо стегон.
3. Підвищує працездатність серцево-судинної системи
Серцево-судинні (також відомі як аеробні) вправи опрацьовують ваше серце і легені, а також покращують надходження кисню по всьому тілу. Це, у свою чергу, може знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету, підвищити рівень холестерину, покращити роботу мозку і навіть зменшити стрес.
Як тільки ви влаштуєтеся в рівномірному ритмі з обручем, ваше серцебиття збільшиться, ваші легені будуть працювати інтенсивніше, а кровотік покращиться. Ви також будете проводити більше часу в аеробній зоні, спалюючи калорії та покращуючи здоров’я серця.
4. Кидає виклик вашим основним м’язам
Якщо ви коли-небудь використовували хулахуп, то знаєте, скільки вам потрібно рухати стегнами, щоб обруч тримався навколо талії.
Щоб хулахуп рухався, потрібні сильні м’язи ядра та хороша рухливість стегон. Навчитися використовувати хулахуп і регулярно його практикувати – це відмінний спосіб націлити і тренувати м’язи живота, а також косі м’язи та м’язи стегон.
5. Покращує ваш баланс
Гарний баланс дозволяє краще контролювати рухи свого тіла. Це також допомагає покращити поставу та дозволяє виконувати інші вправи правильної форми.
За даними Американської ради з вправ, будь-який вид фізичної активності, який вимагає від вас підтримки постави і стабільності на основі опори, як-от хулахуп, може допомогти вам зберегти і покращити рівновагу.
6. Працює м’язи нижньої частини тіла
За допомогою обручів тренуються не тільки основні м’язи. М’язи нижньої частини тіла, включаючи чотириголові м’язи (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задня частина стегон), сідничні м’язи та ікри також відчують опік, особливо якщо ви використовуєте обтяжений обруч.
Щоб підтримувати рух вперед-назад і з боку в бік, вам потрібно задіяти великі м’язи ніг і сідниць, які допомагають посилити рух.
7. Діяльність, орієнтована на сім’ю
Може бути складно влаштувати тренування, коли у вас є сім’я. Між роботою, школою, спортивними тренуваннями та всім іншим, що пов’язано з батьківством, фізичні вправи часто є першим, що виключають зі списку справ.
Хулахуп – це один із способів одночасно потренуватися та провести час із сім’єю.
Залучіть своїх дітей, дружину, партнера та всіх, хто хоче скористатися цією веселою формою фітнесу, щоб приєднатися до вас для тренування з обручем. Ви навіть можете пограти, побачивши, хто найдовше тримає обруч на талії.
8. Недорогий і портативний
Хулахуп не передбачає поїздки в спортзал, переповнені заняття фітнесом або очікування в черзі, щоб скористатися кардіотренажером. Крім того, він недорогий, і ви можете зробити це практично в будь-якому місці, включаючи вітальню, передній двір або гараж.
Вартість стандартного хулахупа коливається від 8 до 15 доларів, а зважений хулахуп коштує приблизно від 20 до 50 доларів, залежно від бренду.
Купуйте стандартні хулахупи або зважені хулахупи онлайн.
Як почати
Все, що вам потрібно для початку, це обруч і простір для пересування. Ось кілька порад, які допоможуть вам почати на правильному шляху.
- Знайдіть обруч потрібного розміру. Успіх ваших тренувань багато в чому залежить від розміру обруча, який ви виберете. Одна порада для новачків — використовувати більший обруч, щоб почати, коли ви будете обертатися повільніше. Якщо ви можете, спробуйте обруч, перш ніж купувати його.
- Виберіть найкращу вагу. Якщо ви обираєте зважений хулахуп, хорошим правилом для початківців є починати з обруча, який становить близько одного-двох фунтів. Коли ви станете сильнішими, подумайте про перехід на більш важкий обруч, але тільки якщо ви можете підтримувати належну форму.
- Перегляньте відео. Існує кілька онлайн-підручників, які допоможуть вам правильно тренувати хулахуп. Якщо у вашому місцевому тренажерному залі використовуються обручі, подумайте про відвідування уроку, щоб вивчити основи, перш ніж займатися самостійно.
- Почніть з коротких тренувань. За допомогою хулахуп ви навчаєте своє тіло правильно рухатися за допомогою обруча, одночасно працюючи над серцево-судинною системою. Через це вам, можливо, доведеться почати з коротких тренувань. Прагніть до двох-трьох 10-хвилинних сеансів на день. Ви можете поширити їх або перетворити на тренування всього тіла. У міру покращення ви можете додавати час до кожного тренування.
Поради з безпеки
Хоча хулахуп відносно безпечний, є кілька порад, які слід пам’ятати.
- Підтримуйте правильну форму. Тримайте хребет прямим, а стрижень задіяним, коли ви робите обруч. Уникайте нахилів в талії.
- Носіть облягаючий одяг. Носіть одяг, який облягає ваше тіло, наприклад штани для йоги або велосипедні шорти та приталену сорочку. Ви хочете, щоб будь-яка тканина не заважала обручу, коли ви рухаєте стегнами.
- Будьте обережні, якщо у вас травма спини. Якщо у вас травма спини або хронічний біль у спині, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж спробувати хулахуп, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
Суть
Хулахуп – це безпечний і веселий спосіб спалювати калорії та жир, покращити баланс, зміцнити м’язи ядра та покращити серцево-судинну систему. А найкраща частина? Це недорого і легко почати, і ви можете зробити це де завгодно.
Як і в будь-якій формі вправ, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо свого здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати новий режим.
Discussion about this post