Цей тренажер Кегеля найцікавіший для вашого тазового дна — і я спробував його

Ваше тазове дно – це м’яз

Вас може здивувати — чи ні, якщо ви коли-небудь ставали жертвою випадкового витоку сечі — що розлади тазового дна дуже поширені. За даними Національного інституту здоров’я, вони вражають стільки ж 24 відсотки жінок у США (і рідше чоловіків) у віці від 20 років. Симптоми легко ігноруються та помилково сприймаються як ситуація «це буває», але лікування може бути таким же простим і ефективним, як 10-хвилинне тренування.

Вправа для тазового дна має важливе значення, оскільки, як і м’язи решти тіла, їх потрібно тренувати послідовно, щоб вони процвітали. Не відкладайте увагу на цих м’язах для тих «вирішальних» моментів, наприклад, коли вам потрібно тримати сечовий міхур в останні хвилини концерту Бейонсе.

Це також ті самі м’язи, якими ви користуєтеся під час статевого акту (і коли жінки еякулюють). Тому часто, коли жінки відчувають біль під час сексу або відчувають труднощі з оргазмом, винен тазове дно. Іншими симптомами, які можуть виникнути, є нетримання сечі, біль у спині, запор тощо.

Ось тут на допомогу приходить Елві та гейміфікація Кегельса

Створений Танею Болер та Олександром Ассейлі — і використаний королевою фітнесу Хлої Кардашян — Elvie — це вставний тренажер Кегеля, який зв’язується з додатком на вашому телефоні, щоб вести вас через процес біологічного зворотного зв’язку. Найкраща частина? Відгуки в режимі реального часу ви отримуєте, не виходячи з дому.

Болер вирішила створити цей продукт після того, як відчула зміни в своєму організмі після пологів. Розлади тазового дна можуть виникнути через пологи, травматичні ушкодження, вік або просто генетику. «Досліджуючи та розмовляючи з експертами, я зрозумів, що інновацій взагалі не було», — пояснює Болер.

«Надання жінкам біологічного зворотного зв’язку в режимі реального часу є найнадійнішим способом заохочення відданості та покращення результатів тренування м’язів тазового дна, але ця технологія існувала майже виключно в лікарнях».

Біологічний зворотній зв’язок – це вид фізичної терапії, яка працює, допомагаючи вам і вашому тілу краще усвідомлювати його функції. Інструкції Кегеля можна легко знайти в Інтернеті, але більшості людей майже неможливо помітити прогрес у реальному часі — або навіть якщо вони роблять це правильно. У цьому можуть допомогти такі іграшки, як Elvie.

Раніше я чув про кульки Кегеля (металеві або силіконові кульки, які вставляють у піхву, щоб дати м’язам щось, за що можна схопитися), але ніколи не було тренажера, який би давав мені миттєвий зворотний зв’язок, тому я миттєво був заінтригований і вирішив дати тренажеру кружляти.

Тренажер Кегеля, який розмовляє з вами, як будь-який тренер

Моє перше враження від тренажера Elvie полягало в тому, що упаковка була гладкою та красивою, а зарядний футляр, у якому прийшов тренажер, був не менш чудовим. Тренажер виготовлений із силікону і вставляється як тампон із невеликим хвостиком. Він також схожий на відзначений нагородами Вібратор We-Vibe, який підтримує Хлої Кардашьян.

Це було дуже зручно, і хоча я завжди відчував тренажер, він ніколи не був болючим. Додаток підключається до тренажера за допомогою Bluetooth, а потім проводить вас через серію вправ, які по суті виглядають як веселі мобільні ігри, в яких ви намагаєтеся вражати цілі та перестрибувати лінії за допомогою м’язів Кегеля.

Я знайшов інструкції простими у виконанні та, чесно кажучи, дуже веселими! Я коли-небудь пробував Kegels лише без будь-якого інструменту, було дуже пізнавально спостерігати, який ефект я справді мав, коли розгинав м’язи тазового дна. Мені сподобалося, що це дало мені такий миттєвий відгук. Додаток також спонукав мене спробувати рух рукою, перш ніж вставити тренажер, щоб я міг уявити, що відбувається всередині.

Тренер також дає вам докладні поради, як покращити вашу продуктивність. Наприклад, я більше штовхався вниз, ніж підтягувався, і це говорило мені, що підтягування краще зміцнить мої м’язи, щоб уникнути нетримання сечі в майбутньому.

Елві також відстежує ваш прогрес з часом і налаштовує спеціально для вас тренування з чотирма рівнями, від тренувального до просунутого. Мій особистий план тренувань включає три тренування на тиждень, кожне з яких триває приблизно 10 хвилин. Це ідеально підходить для тих, у кого немає часу або сил, щоб присвятити довгі сеанси фізіотерапії.

Де купити тренажер Кегеля

Тренажер Elvie абсолютно фантастичний, але може бути трохи дорогим він продається за 199 доларів. Якщо ви шукаєте дешевшу альтернативу, набір A&E Intimate Pleasures Kegel Set містить чотири м’ячі різного розміру для тренувань Кегеля та роздрібної торгівлі. на Amazon за $24,43.

Якщо ви особливо хочете, щоб у Елві був аспект тренування, додаток «myKegel» проведе вас через тренування Кегеля, а також нагадає вам тренуватися та відстежувати свій прогрес з часом. Ця програма коштує всього 3,99 долара, і хоча вона не може точно сказати, як реагують ваші м’язи, це чудова, більш доступна альтернатива тренажеру Elvie.

Навіть якщо у вас немає розладів тазового дна, ви, безумовно, можете отримати користь від вправ Кегеля. Зміцнення цих важливих м’язів може не тільки допомогти вам уникнути нетримання сечі та проблем із кишечником, але також може призвести до більш повноцінних і глибоких оргазмів і зменшити біль під час сексу.

Тож встановіть щоденний будильник, візьміть тренажер і тренуйтеся!

Ханна Римм — письменниця, фотограф і взагалі творча людина з Нью-Йорка. Вона пише в першу чергу про психічне та сексуальне здоров’я, а її тексти та фотографії з’являлися в Allure, HelloFlo та Autostraddle. Її роботу можна знайти за адресою HannahRimm.com або слідуйте за нею Instagram.