Що таке порушення сну?
Розлад сну широко визначається як фізична або психологічна проблема, яка погіршує вашу здатність спати або викликає підвищену сонливість у години без сну. Кожен може час від часу відчувати проблеми зі сном. Однак у вас може бути розлад сну, якщо:
- Ви регулярно відчуваєте труднощі зі сном
- Ви часто втомилися протягом дня, навіть якщо напередодні спали не менше семи годин
- У вас знижена або порушена здатність виконувати звичайні денні дії
Важливо вивчити можливі причини ваших труднощів зі сном та/або сонливістю вдень і спробувати знайти рішення. Один із способів оцінити якість вашого сну та дізнатися, чи є у вас розлад сну, — це знати характеристики різних розладів сну та відстежувати свій режим сну.
Деякі характеристики розладів сну
Якщо ви відчуваєте одну або кілька з наведених нижче характеристик, можливо, ви не спите належним чином вночі. Чи ти…
- Засинайте за кермом
- Вам важко не спати, коли ви неактивні, наприклад, коли дивитеся телевізор чи читаєте?
- Вам важко зосередитися на роботі, у школі чи вдома?
- Маєте проблеми з успішністю на роботі чи в школі?
- Часто вам кажуть інші, що ви виглядаєте сонним?
- Маєте труднощі з пам’яттю?
- Уповільнені відповіді?
- Вам важко контролювати свої емоції?
- Чи потрібно подрімати майже кожен день?
Слідкуйте за своїми моделями безсоння
Щоб визначити, чи є у вас розлад сну, важливо звернути увагу на свої звички сну, ведучи щоденник сну та обговорюючи моделі та характеристики вашого сну зі своїм лікарем. Важливо відзначити, що безсоння може бути розладом сну або може бути симптомом іншої проблеми. Безсоння може бути викликано розладом сну, фізичним розладом або психічним розладом. Багато поширені проблеми зі сном можна вилікувати за допомогою поведінкових процедур і підвищеної уваги до належної гігієни сну. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого режиму сну.
Discussion about this post