Це положення може бути причиною всіх ваших болів у спині та кишечнику

Перш ніж плюхнутися, подумайте, що це робить з вашим тілом

Після того, як це було а деньнаші ліжка та дивани можуть виглядати досить привабливо — настільки, що ми часто лягаємо на них животом, щоб охолонути.

Розслабляючись, ми також можемо дістати наші телефони чи інші екрани, щоб виправити соціальні мережі або наздогнати шоу.

Але положення живота може викликати проблеми, особливо якщо ми залишаємось там годинами, дивлячись Netflix або прокручуючи Instagram.

Тривале лежання на животі може зашкодити:

• постава (плечі, шия і спина)
• здоров’я кишечника
• дихання
• загальне самопочуття

«Лежання на животі призводить до зміни нормальних вигинів хребта», — каже доктор Шеррі Макаллістер, мануальний терапевт. І цей повторюваний стрес може викликати проблеми, які виходять за межі болю.

Хто саме так довго лежить на животі?

Опитування студентів 2016 року показало, що понад 15 відсотків користувалися ноутбуками, лежачи на животі під час дозвілля.

Інший звіт за 2017 рік показав, що майже половина американців (48 відсотків) користуються смартфоном, планшетом або ноутбуком у ліжку принаймні раз на тиждень, перш ніж спробувати відпочити на ніч.

Але справа не у віці — люди у віці 40 і 70 років також роблять це — це звичка, яку ми, можливо, виробили протягом багатьох років.

Навіть якщо лежання на животі не викликає у вас негайного болю, це не означає, що ви в чистоті. «До моменту появи болю та симптомів проблема може бути присутнім протягом місяців, навіть років», – додає Макаллістер.

Тож як відпочинок на животі може знову переслідувати нас?

Довгострокові проблеми зі спиною приносить лежачий живот

Коли ми на животі, ми схильні:

• витягуємо шиї
• підійти плечима до вух
• поставте наші зап’ястя і лікті в незручне положення
• банку таза

Це крутить ключові суглоби — особливо під час використання техніки, яка подовжує час перебування на животі. (До речі, це також дуже погана поза для сну.)

Дослідження, проведене в 2012 році, коли люди використовували свої ноутбуки далеко від столу, показало, що час, проведений за виконанням завдань у положенні лежачи, викликав більше болю в шиї та спині, ніж у сидячому положенні.

Зрештою, у дослідженні рекомендувалося скорочувати час для живота.

Чому так погано здоров’я?

«Хребет захищає вашу нервову систему, яка контролює й координує всі різні функції вашого тіла», — каже Макалістер. «Будь-яке порушення нервового зв’язку з вашими органами та тканинами призведе до порушення нормальної функції».

Ваш кишківник під контролем?

Коли ми навантажуємо таз, ми тиснемо на нижню частину спини, що може розпалити вогонь будь-яких наявних проблем, таких як ішіас.

один дослідження 2018 року припускає, що постійний біль у попереку може бути пов’язаний з хронічними запорами та іншими проблемами кишечника.

Але а дослідження 2014 року не вдалося показати будь-який зв’язок. Необхідно провести додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може біль у спині пов’язана з проблемами кишечника або нетриманням сечового міхура.

Як твоє дихання?

Якщо ви лежите на животі, ви, швидше за все, лежите на своїй основній дихальній м’язі, діафрагмі, яка заважає вам робити повні вдихи. Діафрагма розташована між грудьми і животом, і вона може відігравати певну роль у підтримці вашого спокою.

Дослідження пов’язують діафрагмальне дихання як з фізичним, так і з розумовим розслабленням. Це техніка, яка часто використовується в йозі та медитації. (Дихання діафрагмою передбачає повільні глибокі вдихи, які стискають діафрагму і розширюють живіт, після чого слід тривалий видих.)

Дослідження 2014 року показали, що постава відіграє певну роль у тому, наскільки добре ми можемо використовувати наші дихальні м’язи. Неглибокі вдихи можуть посилити занепокоєння або стрес.

Поєднуйте уривчасте дихання з надсиланням електронних листів пізно ввечері, і ви побачите, як лежачи на животі ви можете роздратуватися більше, ніж зазвичай.

Як виправити курс і відновити сили

Сидіти за столом не завжди можливе, можливе чи зручне, коли ми використовуємо наші пристрої. Частина принадності їх наявності в тому, що вони мобільні.

Але щоб зберегти наше здоров’я, корисно мати кілька правил використання їх у ліжку або коли вони притискаються на дивані біля кішки. Батьки, ви можете стежити за дітьми, щоб запобігти розвитку цієї шкідливої ​​звички.

Ми адаптували ці рекомендації в результаті дослідження 2018 року щодо «шийки iPad», проведеного фізіотерапевтом Сзу-Пін Лі та його колегами з Університету Невади, Лас-Вегас (UNLV).

Останній цікавий ласий шматочок на тему: більше дівчат, ніж хлопців, повідомили про біль під час використання планшетів, говориться у дослідженні UNLV, і жінки також частіше використовують свої технології, перебуваючи на підлозі.

Незалежно від статі, якщо ви проводите час там зі своїми пристроями, придбайте м’яке крісло або кілька опорних подушок для ліжка на користь свого тіла.

Уважні рухи: 15-хвилинний потік йоги при ішіасі

Дженніфер Чесак — позаштатний редактор книг і викладач із Нешвілла. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона отримала ступінь магістра журналістики в Northwestern’s Medill і працює над своїм першим фантастичним романом, дія якого відбувається в її рідному штаті Північна Дакота.