Чи безпечно вживати спіруліну під час вагітності?

Що таке спіруліна?

Спіруліна – це різновид ціанобактерій, мікроскопічного організму, який у природі зустрічається у всіх типах води. Його часто називають синьо-зеленими водоростями, і деякі країни роками використовують спіруліну як джерело їжі.

Багато людей включають спіруліну у свій раціон, оскільки вона наповнена поживними речовинами, які можуть позитивно впливати на загальний стан здоров’я. Він також містить здорову дозу рослинного білка, якого часто не вистачає під час дієт, які піддаються обробці та насиченим цукром.

Чи безпечно вживати спіруліну під час вагітності?

Якщо ви шукаєте докази безпеки спіруліни під час вагітності, ви можете прийти з порожніми руками.

«Експерти не дійшли згоди щодо безпеки спіруліни під час вагітності, оскільки не проводилося багато досліджень на людях», — каже Ніколь Авена-Бланшар, доктор філософії, доцент кафедри нейронаук у медичній школі Маунт-Сінай у Нью-Йорку та автор книги «Що їсти, коли ви вагітні».

Через це Авена-Бланшар каже, що перед використанням спіруліни краще поговорити зі своїм лікарем.

Які потенційні харчові переваги під час вагітності?

Спіруліна має ряд переваг для здоров’я, тому її часто називають суперпродуктом.

Кесія Ґейтер, доктор медичних наук, двічі сертифікована з акушерства-гінеколога та медицини матері та плоду та директор перинатальних послуг у NYC Health + Hospitals/Lincoln, описує найбільш помітні переваги для вагітності, зокрема:

• Він містить антиоксиданти, які захищають від запалення та окисного пошкодження вільними радикалами.
• Він повний поживних речовин, таких як вітаміни B1, B2 і B3; залізо; і фолієва кислота, яка корисна для розвитку мозку дитини.
• Він містить як омега-3, так і омега-6 жирні кислоти — зокрема, гамма-ліноленову кислоту, яка є жирною кислотою омега-6 рослинного походження. Омега чудово підходить для розвитку мозку вашого малюка.
• Він може допомогти запобігти атеросклерозу (затвердіння артерій), оскільки він сприяє виробленню «хорошого» холестерину в організмі, одночасно зменшуючи «поганий».
• Це корисно для виробництва гемоглобіну та еритроцитів, що чудово допомагає при анемії та втомі. Це також допомагає розслабити кровоносні судини, знижуючи артеріальний тиск і потенційно знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
• Це може допомогти зменшити симптоми алергічного риніту, такі як запалення та набряк пазух і носових порожнин.
• Це може допомогти збільшити енергію.
• Це може допомогти знизити рівень глюкози, що потенційно корисно для вагітних людей і людей з діабетом.
• Зменшує захворюваність на кандидоз (грибкові інфекції) у піхві та ротовій порожнині.

Ризики та побічні ефекти спіруліни

В цілому спіруліна вважається безпечною. Тим не менш, конкретні ризики та побічні ефекти під час вагітності невідомі.

Карі Піттс, RD, LDN, внутрішній зареєстрований дієтолог Preg Appetit!, каже, що необхідні додаткові дослідження вагітних людей, перш ніж з’являться рекомендації щодо прийому спіруліни під час вагітності.

Це пов’язано з потенційним ризиком забруднення спіруліни мікроцистинами (токсинами) і важкими металами, такими як ртуть.

«Важкі метали, такі як ртуть, можуть пошкодити нервову систему та мозок дитини, що розвивається, а мікроцистини можуть спричинити пошкодження печінки», — каже Піттс.

Вона також зазначає, що ненароджені діти більш схильні до небезпеки потенційного зараження спіруліною, ніж дорослі.

Щоб бути в безпеці, Піттс каже, що краще уникати прийому спіруліни, доки ви не поговорите з лікарем про її використання під час вагітності.

Однією з найбільших проблем із спіруліною є використання джерела, зібраного в дикій природі. Це підвищує ризик зараження ртуттю та іншими важкими металами та шкідливими бактеріями.

Крім того, Гейтер каже, що люди, у яких є порушення згортання крові, аутоімунні захворювання або фенілкетонурія, повинні звернутися до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи їхній конкретний стан означає, що їм не слід споживати спіруліну.

Де взяти спіруліну

Ви можете купити спіруліну онлайн або без рецепта за адресою:

• продуктові магазини
• аптечні склади
• магазини здорового харчування
• певні заклади охорони здоров’я

Ви можете отримати спіруліну в декількох формах, включаючи:

• порошок
• таблетки
• капсули

Як і інші дієтичні добавки, вони не регулюються Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів так само, як ліки, що відпускаються за рецептом. Це означає, що немає гарантії безпеки чи ефективності.

Щоб забезпечити найвищу якість, купуйте продукти зі спіруліни через:

• постачальник медичних послуг
• рецептурна аптека
• авторитетна компанія харчових добавок

Вибираючи бренд харчових добавок, подивіться, звідки вони виробляють продукт.

Крім того, приділіть трохи часу, щоб прочитати харчову етикетку, яка повинна містити:

• назви та кількість дієтичних інгредієнтів
• розмір порції
• кількість порцій в контейнері

Зверніть увагу на дієтичні інгредієнти та їх кількість на кожній етикетці, а також розгляньте будь-які інші харчові продукти чи добавки, які ви приймаєте, які також можуть містити подібні інгредієнти.

Як включити спіруліну в щоденні рецепти

Що робить спіруліну настільки універсальною, так це можливість додавати її до рецептів. Якщо ви не любите приймати таблетки, ви можете додавати порошок у смузі, йогурт та інші страви. Ось кілька способів додати спіруліну у свій день:

• Змішайте його в білково-фруктовий смузі.
• Додайте його до грецького йогурту.
• Розмішайте невелику кількість у склянці води або свіжовичавленого соку, наприклад апельсинового або ананасового.
• Посипте невеликою кількістю салатної заправки або хумусу.
• Змішайте його в домашній пудинг або інші здорові солодкі рецепти, які можуть приховати його гіркий смак.

Безпека спіруліни під час вагітності не визначена. У людей, які не вагітні, це зазвичай вважається безпечним і корисним для загального здоров’я.

Спіруліна доступна без рецепта у формі порошку, капсул і таблеток.

Якщо у вас є запитання щодо прийому спіруліни під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем. Вони зможуть визначити, чи безпечна ця дієтична добавка для вас.