Мелатонін – це гормон, який організм виробляє природним чином у шишковидній залозі. Епіфіз — це крихітний круглий орган в центрі вашого мозку, який відповідає за використання гормону серотоніну, щоб допомогти регулювати цикл сну.
Мелатонін синтезується у вашій ендокринній системі з серотоніну і є ключовим гормоном, пов’язаним з вашим циркадним ритмом, який допомагає вам заснути і прокидатися щодня.
Мелатонін також рекламується як засіб для сну у формі добавок, стверджуючи, що він допомагає заснути вночі.
Ваше тіло виробляє мелатонін сам по собі, тому дослідження не є остаточним щодо того, чи допомагає прийом додаткового мелатоніну якось допомогти вам заснути.
Але інші дослідження вказали на захоплюючий побічний ефект мелатоніну: дивні, яскраві сни, які ви могли б не бачити без додаткового підвищення рівня мелатоніну перед сном.
Давайте розберемося, що говорять дослідження про мелатонін і сни, чи може це викликати у вас кошмари, і що відбувається у вашому мозку, коли ви відчуваєте цей та інші побічні ефекти добавок мелатоніну.
Мелатонін і сни
Перш ніж перейти до цієї частини, варто обговорити дослідження, яке припускає прямо протилежне: мелатонін насправді може бути засобом лікування людей, які відчувають тривожні галюцинації вночі.
Галюцинації
А
Дослідники виявили, що прийом 5 міліграмів (мг) мелатоніну спрацював негайно. Крім того, 5 мг мелатоніну з уповільненим вивільненням допомогли зменшити кількість галюцинацій у цих людей.
І що ще цікавіше, прийом менше 5 мг майже не вплинув на зменшення галюцинацій, що свідчить про те, що 5 мг були вирішальною кількістю для боротьби з наслідками цих нічних жахів.
Яскраві сни
Так, деякі дослідження показують, що мелатонін може мати протилежний ефект — зробити яскраві сни або бачення вночі менш імовірними.
Але чи може мелатонін зробити ваші мрії? більше яскравий?
Обробка пам’яті
Насіннєвий
Дослідження показало, що коли ви перебуваєте у сні з швидкими рухами очей (REM), мелатонін виділяє речовину під назвою вазоцин, яка допомагає вашому мозку стирати спогади під час сну.
Саме в цей період вашого циклу сну вам сняться такі яскраві сни, які ви запам’ятали найбільше. Прийом додаткового мелатоніну може збільшити кількість вазоцину, який вивільняється у вашому мозку, що призведе до триваліших періодів сну, що стирає пам’ять, що залишає вам інтенсивні сни.
А
Звичайний мозок стирає спогади про сновидіння, як тільки ви прокидаєтеся, щоб ваш мозок міг відрізнити спогади сну та реальні спогади. Але в мозку людини з шизофренією вазоцин не завжди належним чином вивільняється мелатоніну під час сну.
Це означає, що спогади про сни не стираються, коли ви прокидаєтеся, послаблюючи здатність мозку розрізняти спогади, які ви відчуваєте під час неспання, і спогади, які ви пам’ятаєте зі сну.
Таким чином, мелатонін може тісно брати участь у всьому процесі сновидіння як спосіб для вашого мозку зберігати, стирати та розуміти спогади.
Це означає, що будь-яка зміна рівня мелатоніну — від прийому добавок або дефіциту через психічний стан — може вплинути на яскравість ваших снів.
Якість сну
Інші дослідження підтверджують цю ідею про те, що мелатонін призводить до збільшення кількості епізодів у вашому циклі сну, коли у вас є можливість бачити яскраві сни.
Наприклад, а
Вони виявили, що мелатонін покращує якість сну, збільшує загальний час сну та зменшує кількість часу, необхідного для засинання.
А
Люди, які відчувають подібні стани, часто повідомляють, що не пам’ятають сни через скорочення швидкого сну, а надлишок мелатоніну може дати людям більше можливостей для насиченого сном швидкого сну.
Інші стани здоров’я
А
Дослідження показало, що зниження рівня мелатоніну, що виділяється вночі у людей з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями, заважає циклу сну і робить симптоми більш серйозними та руйнівними в їхньому повсякденному житті.
Але додатковий прийом мелатоніну може допомогти боротися з цими симптомами, підтримуючи фізичні структури мозку, які беруть участь у стимулюванні природного ритму циклу сну, що призводить до більших можливостей для швидкого сну та яскравих снів.
Для підтвердження цих результатів знадобляться подальші дослідження.
Мелатонін і кошмари
Набагато менше досліджень, щоб припустити, як мелатонін може впливати на те, як часто вам сняться кошмари, коли ви приймаєте додатковий мелатонін.
А
У цьому звіті розглядався випадок людини з безсонням, яка почала приймати ліки під назвою рамелтеон, який безпосередньо взаємодіє з рецепторами в мозку, що дозволяє мелатоніну сприяти вашому природному циклу сну.
Незабаром після прийому рамелтеону людина повідомила, що у неї були інтенсивні кошмари. Кошмари припинилися майже відразу після того, як лікар сказав їм припинити приймати рамелтеон.
Цей випадок свідчить про те, що мелатонін бере безпосередню участь у процесах, які контролюють сни чи кошмари під час швидкого сну. Дослідження визнає, що точна причина цього зв’язку не ясна, і що потрібно провести додаткові дослідження, щоб пояснити, чому це відбувається.
Чому це відбувається
Не зовсім зрозуміло, чому рівень мелатоніну у вашому організмі безпосередньо впливає на те, як часто ви бачите сни і наскільки ці сни яскраві чи інтенсивні.
вазоцин
Вивільнення вазоцину з мелатоніну під час сну може бути фактором тут.
Вазоцин бере безпосередню участь у регуляції швидкого сну, і підвищена кількість мелатоніну може впливати на те, скільки вазоцину потрапляє у ваше тіло.
В результаті це може вплинути на те, наскільки глибоко ви спите і скільки ви мрієте.
Обробка пам’яті
Самі самі сни є результатом ролі мелатоніну і вазоцину, які допомагають вашому мозку розуміти ваші спогади. Чим більше мелатоніну в організмі, тим більше він може сприяти процесам пам’яті, що відбуваються під час сну.
Через це у вас може бути більше епізодів яскравих снів, які допомагають вашому мозку встановити, як ці спогади пов’язані з вашим розумінням реальності, поки ви не спите.
Інші побічні ефекти
Немає багато доказів того, що прийом мелатоніну, навіть у високих рівнях, викликає будь-які шкідливі, небезпечні або довгострокові побічні ефекти. Але деякі побічні ефекти були задокументовані.
Одним з найпоширеніших побічних ефектів прийому мелатоніну є сонливість протягом дня.
Денна сонливість насправді не є побічним ефектом мелатоніну в прямому сенсі, тому що це означає, що добавка виконує свою роботу. Мелатонін може допомогти вам краще спати вночі, але надлишок мелатоніну може продовжувати робити вас сонними протягом дня.
Інші зареєстровані побічні ефекти, які варто враховувати перед прийомом мелатоніну, включають:
- головні болі
- запаморочення
- нудота
- депресія
- трясеться в руках
- занепокоєння
- спазми в животі
- дратівливість
- відчуття меншої пильності
- відчуття розгубленості або дезорієнтації
- низький артеріальний тиск
- легке зниження температури тіла, що може ускладнити збереження тепла
Мелатонін також може взаємодіяти з іншими ліками, особливо снодійними, що може вплинути на вашу пам’ять і реакцію м’язів під час виконання таких завдань, як водіння.
Він також може розріджувати вашу кров, що може посилити дію розріджувачів крові, таких як варфарин.
Суть
Немає переконливих доказів того, як саме на ваші сни впливає прийом добавок мелатоніну.
Але існує міцний зв’язок між мелатоніном і вазоцином, який він виділяє під час сну, що дозволяє вам мріяти і впорядковувати свої спогади.
Тому не випадково, якщо ви помітите якісь зміни у своїх снах після того, як почали приймати мелатонін або будь-які ліки, які впливають на те, як ваш організм виробляє або переробляє мелатонін.
Discussion about this post