Вчитися допізна чи новий батько? Іноді життя дзвонить, і ми не висипаємось. Але п’яти годин сну з 24-годинного дня недостатньо, особливо в довгостроковій перспективі.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2018 році, в якому взяли участь понад 10 000 людей, здатність організму функціонувати знижується, якщо сон не триває від семи до восьми годин. Дослідники виявили, що словесні навички, навички міркування та загальна здатність мислити були неповними.
Сім-вісім годин сну на ніч необхідні, щоб досягти найкращих результатів:
- спілкування
- планування
- прийняття рішень
Яка рекомендована кількість сну?
Багато з нас не висипаються. Відповідно з
Рекомендації Національного фонду сну щодо тривалості сну для здорових людей без розладів сну такі:
- Новонароджені: від 14 до 17 годин
- Немовлята: від 12 до 15 годин
- Малюки: від 11 до 14 годин
- Діти дошкільного віку: 10-13 год
- Діти шкільного віку: 9-11 год
- Підлітки: від 8 до 10 годин
- Молоді дорослі: від 7 до 9 годин
- Дорослі: 7-9 годин
- Старші дорослі: від 7 до 8 годин
Які симптоми недостатнього сну?
Безпосередні симптоми недосипання включають:
- надмірна сонливість
- позіхаючи
- відсутність концентрації
- дратівливість
- денна втома
- забудькуватість
- занепокоєння
Симптоми посилюються, чим довше ви не спите. Ви навіть можете відчувати галюцинації.
Небезпека для здоров’я через недосипання
Існує ряд ризиків для здоров’я, пов’язаних з позбавленням сну, зокрема:
- Робота мозку схожа на старіння. Дослідження 2018 року розглядало сильне позбавлення сну (не більше чотирьох годин на ніч). Дослідники виявили, що це призвело до зниження здатності мислення, що еквівалентно доданню майже восьми років.
-
Ризик цукрового діабету. А
Дослідження 2005 року виявили, що занадто мало сну (шість годин або менше) асоціюється з підвищеним ризиком діабету. Занадто багато сну (дев’ять годин або більше) також пов’язували з цим підвищеним ризиком. -
Рання смерть. А
Огляд та метааналіз 2010 року виявили, що занадто мало сну вночі збільшує ризик ранньої смерті. -
Ризик інсульту або серцевих захворювань. А
огляд 2011 року З 15 досліджень було встановлено, що люди, які сплять менше семи годин на ніч, мають набагато більший ризик інсульту або серцевих захворювань, ніж люди, які сплять від семи до восьми годин на ніч.
Чому ми не висипаємось?
За даними Американської академії медицини сну, недолік сну зазвичай викликається:
- Основні стани здоров’я. Триваючий розлад сну або інший стан може порушити сон.
- Поведінково-індукований синдром недостатнього сну (ІСС). Це медичний термін для відкладення сну для участі в іншій діяльності, як-от перегляд телевізора.
- Трудові зобов’язання. Довгі або нерегулярні години можуть вплинути на ваш графік сну. У деяких людей може розвинутися розлад сну на змінній роботі.
- Особисті зобов’язання. Приклади включають привезення нової дитини додому або надання догляду за дорослим.
Сон важливий для здоров’я. Недостатня кількість сну може призвести до зниження продуктивності мозку і, в довгостроковій перспективі, до більшого ризику захворювань. До них відносяться серцеві захворювання, інсульт і цукровий діабет.
Прагніть спати від семи до восьми годин щоночі. Щоб допомогти вам добре спати, дотримуйтесь правил гігієни сну.
Для додаткової підтримки сну відвідайте наш магазин сну.
Discussion about this post