Чи здорова дієта Velocity до і після результатів?

План дієти Velocity

Програма Velocity Diet складається з протеїнових коктейлів, режимів тренувань та онлайн-форуму підтримки спільноти. Звичайний день на V-дієті включатиме:

• сніданок: протеїновий коктейль, добавка жирних кислот Flameout, холодна вода
• обід: протеїновий коктейль, добавка жирних кислот Flameout, холодна вода
• полудень: протеїновий коктейль, добавка з жирними кислотами, холодна вода
• вечеря: протеїновий коктейль (або здорова тверда їжа раз на тиждень), добавка з жирними кислотами, холодна вода
• після тренування: напій для відновлення після тренування

Коктейлі містять багато білка, але також містять трохи вуглеводів і корисних жирів. Білок розроблений для повільного перетравлення, що допомагає довше відчувати ситість. Ці спеціально розроблені коктейлі та добавки доступні для покупки в Інтернеті, але за високою ціною.

Щотижня вам дозволено їсти лише одну тверду їжу. Їжа – це щось просте і з низьким вмістом вуглеводів. Приклади включають курку або рибу, коричневий рис і овочі на пару або вівсяну кашу з ягодами.

Програма також включає три тренування з важкої атлетики щотижня та одну вправу з власною вагою.

Що вважається здоровою втратою ваги?

Лікарі вважають здоровою швидкістю втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень або менше. Якщо ви занадто скоротите споживання калорій, вам буде важко отримати життєво важливі вітаміни та поживні речовини, необхідні для підтримки нормального функціонування організму. Крім того, дослідження показують, що занадто мало їжі може призвести до сповільнення вашого метаболізму. Це означає, що коли ви повернетеся до нормальної кількості калорій, ви потенційно можете набрати вагу, а потім трохи.

Дієтичні програми, які сприяють втраті ваги більше ніж на 2 фунти на тиждень, також можуть бути небезпечними. Крім того, що ваш організм не отримує достатньої кількості вітамінів і поживних речовин, занадто швидке схуднення може призвести до проблем зі здоров’ям, зокрема:

• камені в жовчному міхурі
• втрата волосся
• втома
• порушення менструального циклу
• запор
• проблеми з серцем

Плюси дієти Velocity

Найкраще в дієті швидкості – це її простота. Немає необхідності готувати, вести щоденник їжі або ретельно відстежувати споживання калорій. Шейки та добавки для V-дієти також містять достатню кількість поживних речовин і вітамінів, що робить його менш важким для вашого організму, ніж типова дієта «катастрофа» або «примхлива» дієта (наприклад, дієта на капустяному супі).

Режими тренувань, включені в V-дієту, можуть допомогти вам встановити довготривалу рутину фізичної активності. Якщо ви будете дотримуватися цього плану, ви, ймовірно, значно втратите вагу в короткостроковій перспективі

Мінуси дієти Velocity

Будь-який план, що включає меншу кількість калорій і збільшення фізичних вправ, призведе до втрати ваги, але це не робить його здоровим. Втрата ваги – не єдиний фактор, який слід враховувати, підписавшись на програму швидкого виправлення, як-от Velocity Diet. Ось деякі інші мінуси.

1. Важко встигнути

Дієта Velocity є суворою. Це вимагає величезної дисципліни. Дієта, по суті, являє собою рідку дієту, що складається здебільшого з коктейлів і добавок, які можуть бути не дуже смачними для вас. На сайті стверджується, що програма допомагає зменшити тягу до їжі. Але, як ви, напевно, знаєте, позбавляти себе десерту час від часу надзвичайно важко. Протягом 28 днів ви не можете їсти поза домом і, ймовірно, не хочете перебувати в соціальних ситуаціях, зосереджених навколо їжі або напоїв. Добавки та коктейлі також можуть бути дорогими, якщо у вас обмежений бюджет.

2. Він низькокалорійний

Низькокалорійна дієта – це дієта, що включає менше 1200 калорій на день. V-дієта – це низькокалорійна дієта. П’ять протеїнових коктейлів і добавок складають трохи більше 1000 калорій на день для жінок і 1300 калорій на день для чоловіків у «дні тренувань». У «дні без тренування» вам виділяється лише 880 калорій. Майте на увазі, що в середньому людина з’їдає приблизно 2000 калорій на день. Втрата м’язової маси прискорюється під час швидкої втрати ваги, особливо коли тренування з опором не є послідовними.

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) застерігає не надсилати сигнали своєму тілу про економію калорій шляхом голодування або різкого зниження споживання калорій протягом тривалого періоду часу. Вони рекомендують жінкам їсти не менше 1200 калорій на день під час дієти, а чоловікам — не менше 1800 калорій на день. ACSM каже це найкраще: «Невеликі, розумні дефіцити призводять до здорової довгострокової втрати ваги».

Чи можете ви знизити вагу на дієті Velocity?

Дослідження показують, що люди, які поступово і поступово худнуть, набагато успішніше утримують вагу. Коли ви швидко втрачаєте вагу, у вашому організмі відбуваються гормональні зміни, які можуть підвищити апетит протягом року після завершення дієти.

Наприклад, в одному дослідженні люди з ожирінням, які брали участь у 10-тижневій програмі з низьким вмістом калорій, мали нижчий рівень гормону насичення лептину і вищий рівень гормону голоду греліну протягом року після початкової втрати ваги. Багато учасників знову набрали вагу.

З цієї причини малоймовірно, що результати дієти Velocity залишаться надовго. Якщо ви не будете дуже дисциплінованими і не перейдете на надзвичайно здоровий спосіб життя після завершення 28-денної програми, цілком ймовірно, що ви наберете вагу назад.

Нижня лінія

Будь-яка дієта, яка обіцяє швидку втрату ваги понад 2 фунти на тиждень, зазвичай не вважається здоровою, якщо вона не призначена лікарем. Дієта Velocity — це насправді ще одна «аварійна» дієта для тих, хто шукає швидкого вирішення проблеми. Це може вплинути на ваш психічний стан та рівень енергії, а також може сповільнити ваш метаболізм, змусивши вас знову набрати вагу. Займаючись цим типом схуднення, цикл відновлення ваги знижує метаболізм і ускладнює схуднення та збереження меншої ваги з часом. V-дієта також не має наукових досліджень, щоб підтвердити її безпеку та ефективність.

Здорова втрата ваги – це не «дієта» чи «програма». Йдеться про встановлення нового способу життя, який включає постійні зміни в звичках харчування та фізичних вправ. Якщо ви вирішили взяти участь у програмі V-дієти, важливо, щоб потім ви перейшли до здорового способу життя, який включає дієту, багату на:

• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• квасоля
• нежирне м’ясо
• обмежена кількість насичених жирів і переробленого цукру

Займайтеся програмою вправ не менше трьох днів на тиждень. Пам’ятайте, що найкращі дієти зосереджені на здоров’ї, а не на цифрах за шкалою. Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти або програми вправ.