Чи корисна йога для спортсменів?

Переваги

Йога може допомогти покращити вашу гнучкість, баланс і координацію, що позитивно впливає на продуктивність. Численні дослідження підтверджують переваги йоги для спортсменів. Давайте подивимося на деякі з останніх досліджень.

Невеликої дослідження 2016 року розглядали вплив йоги на результативність у 26 спортсменів-чоловіків. 14 спортсменів, які займалися йогою двічі на тиждень, помітили значні поліпшення у своєму балансі та гнучкості порівняно з 12, хто не займався йогою. Це говорить про те, що йога може підвищити вашу продуктивність у видах спорту, які вимагають балансу та гнучкості.

Практика йоги може допомогти вам розвинути усвідомленість через усвідомлення свого тіла, свого дихання та теперішнього моменту. Це може забезпечити більшу концентрацію під час спортивної діяльності.

А Огляд досліджень за 2017 рік виявили, що практика усвідомленості постійно покращує показники усвідомленості. Це позитивно вплинуло на стрільбу та метання дротиків, що свідчить про те, що ця практика корисна для покращення навичок у спортивній точності.

Щоб повністю зрозуміти переваги йоги, необхідні більш глибокі дослідження різних видів спорту.

За спортом

Йога пропонує багато переваг для спортсменів, які ризикують отримати травми та перенапруження.

футбол

За словами мал дослідження 2020 року на 31 футболісті-чоловіку, ті, хто записався на 10-тижневу програму йоги, мали позитивні результати щодо втоми, болю в м’язах та запобігання травмам.

Проте спортсмени повідомили про нижчий рівень самопочуття через 10 тижнів після завершення програми. Дослідники припускають, що це може бути короткостроковим ефектом підвищення обізнаності про страждання, що може призвести до того, що він здається частішим.

Щоб розширити ці висновки, необхідні більш глибокі дослідження.

Хокей на траві

Дослідники в мал дослідження 2018 року дослідили вплив гарячої йоги як альтернативної техніки теплового стресу для 10 елітних хокеїсток.

Дослідники виявили, що гаряча йога може покращити роботу серцево-судинної системи та відсоток об’єму плазми, що позитивно впливає на те, як ваше тіло регулює температуру під час тренування.

Найкращий розпорядок дня

Найкраще займатися йогою невеликий час щодня, а не лише один або два тривалих заняття щотижня. Якщо ви займаєтеся важкими видами спорту, краще збалансувати це заняття з повільними, м’якими видами йоги.

Ваш розпорядок дня повинен включати велику кількість поз, які дозволять вам розслабитися і розтягнути м’язи і тканини. Це допомагає покращити гнучкість, рухливість і діапазон рухів. Це може включати інь, відновлювальну або хатха-йогу.

Інь-йога допомагає зняти напругу та покращити діапазон рухів. Він ідеально підходить для людей, які відчувають біль і стиснення. Інь-йога також допомагає зняти стрес, який є поширеним серед спортсменів.

Відновлювальна йога сприяє розслабленню, знімаючи стрес і полегшуючи біль.

Хатха-йога виконується в більш повільному темпі, але деякі пози є більш вимогливими.

Пози, щоб спробувати

Ось кілька поз йоги, які варто спробувати:

Собака, яка дивиться вниз

Підходить для всіх рівнів, ця поза допомагає вирівняти ваше тіло та виправити будь-які дисбаланси. Він полегшує біль і скутість, полегшуючи напружені сідниці, підколінні сухожилля та ікри. Крім того, він знімає відчуття стягнутості в плечах і спині.

1. З положення стільниці натисніть на руки і підніміть стегна до стелі.
2. Розширте плечі і витягніть хребет.
3. Розташуйте голову так, щоб вона була на одній лінії з вашими руками, або підтягніть підборіддя до грудей.
4. Зберігайте невеликий згин в колінах, що дозволить вам подовжити хребет.
5. Затримайтеся в цьому положенні до 1 хвилини.

Поза кобри

Цей м’який вигин спини знімає компресію хребта, покращує гнучкість та покращує кровообіг. Щоб поглибити цю позу і стимулювати свою горлову чакру, поверніться, щоб подивитися вгору і дозвольте голові опуститися назад.

1. Ляжте на живіт.
2. Покладіть долоні на підлогу прямо під плечима.
3. Втягніть лікті в тіло.
4. Підніміть голову, груди та плечі частково, наполовину або повністю.
5. Тримайте лікті злегка зігнутими і розширте груди.
6. Задіюйте м’язи нижньої частини спини, кора та стегон.
7. Затримайтеся в цьому положенні до 45 секунд.
8. Повторіть від 1 до 3 разів.

Поза ноги вгору

Ця відновлююча поза є відмінним способом поповнити рівень енергії, одночасно посилюючи кровообіг і дозволяючи розслабитися. Ви можете підкласти подушку або складену ковдру під голову або стегна.

1. Сядьте правою стороною біля стіни.
2. Ляжте на спину, коли ви підіймете ноги до стіни.
3. Поставте стегна прямо до стіни або на відстані кількох дюймів.
4. Покладіть руки вздовж тіла або над головою.
5. Залишайтеся в такому положенні до 20 хвилин.

Коли говорити з професіоналом

Якщо ви хочете поглибити або покращити свою практику, зверніться до професіонала йоги. Знайдіть того, чиї вчення відповідають вашим цілям. Ці цілі можуть бути пов’язані виключно з йогою чи спортом.

Багато вчителів йоги мають досвід роботи зі спортсменами. Попрацюйте з ними, щоб створити режим, який покращить ваші спортивні результати та запобіжить травми.

Вони можуть допомогти вам вирішити, які пози принесуть вам найбільшу користь, і допоможуть відновитися після будь-яких травм. Вони також можуть переконатися, що ви використовуєте правильну форму та техніку.

Суть

Йога має масу переваг для спортсменів, і варто спробувати, якщо ви хочете отримати силу, гнучкість і баланс. Це може допомогти покращити ваш діапазон рухів, рухливість і координацію, що може підвищити вашу продуктивність і запобігти травмам.

Якщо ви новачок у заняттях йогою, починайте повільно та шукайте вказівок професіонала йоги, щоб удосконалити свою практику.