Дихання в паперовий пакет стало символом гіпервентиляції і нападів тривоги. Він використовується для збалансування дихання.
Ця техніка корисна під час нападу тривоги та паніки, оскільки вона може допомогти регулювати гіпервентиляцію.
Гіпервентиляція або «надмірне дихання» трапляється, коли у вас прискорене або поверхневе дихання. Люди, які страждають від тривоги або паніки, іноді гіпервентилюють.
Під час гіпервентиляції ви видихаєте занадто багато повітря. Це може зменшити кількість вуглекислого газу (CO2) у вашій крові.
Але чи не корисно менше вуглекислого газу? Насправді дуже низький рівень вуглекислого газу в крові викликає дисбаланс у вашому тілі.
Низький рівень вуглекислого газу також призводить до низького рівня кисню. Це може зменшити приплив крові та кисню до вашого мозку.
Симптоми низького рівня CO2
Низький рівень вуглекислого газу в крові викликає багато симптомів, які виникають під час гіпервентиляції, наприклад:
- задишка
- запаморочення
- швидке серцебиття
-
оніміння або поколювання в руках, обличчі та інших областях
- болі м’язи грудей
- непритомність
Чому допомагає дихання в паперовий пакет?
Дихання в паперовий пакет – це техніка, яка може допомогти вам регулювати гіпервентиляцію. Він працює, повертаючи частину втраченого вуглекислого газу назад у ваші легені та тіло. Це допомагає збалансувати потік кисню у вашому тілі.
Однак дихання в паперовий пакет має виконуватися належним чином і може не всім підійти. Медичні дослідження щодо використання його для полегшення гіпервентиляції розділилися з приводу того, чи він дійсно працює.
Деякі тематичні дослідження не рекомендують використовувати цю техніку дихання.
Інші медичні дослідження показують, що дихання в паперовий пакет може допомогти деяким пацієнтам з гіпервентиляцією.
Як це зробити
Щоб використовувати паперовий пакет для полегшення дихання під час гіпервентиляції, виконайте такі дії:
- Тримайте невеликий паперовий пакет (типу, що використовується для обіду) над ротом і носом.
- Зробіть від 6 до 12 нормальних вдихів.
- Зніміть пакет з рота та носа.
- Зробіть кілька вдихів.
- Повторіть за потреби.
Що робити і чого не робити
- Не дихайте в паперовий пакет більше 12 вдихів.
- Зніміть паперовий пакет з рота та носа після 12 вдихів.
- Тримайте власний паперовий пакет для дихання. Якщо хтось інший тримає його за вас, він може не знати, коли ви зробили до 12 вдихів.
Це має бути паперовий пакет?
Так. Завжди використовуйте маленький паперовий пакет, а не пластиковий. Пластиковий пакет працює інакше і може бути небезпечним.
Тонкий пластик може потрапити до рота, коли ви дихаєте. Це може бути особливо небезпечно для маленьких дітей і літніх людей.
Недоліки
Техніка паперових пакетів не допоможе при нападі астми і може навіть погіршити його, тому що ви можете не отримати достатньо кисню в своє тіло.
Не використовуйте цю техніку дихання, якщо у вас є захворювання серця або легенів.
Крім того, дихання може бути складніше, ніж зазвичай, якщо ви перебуваєте на великій висоті. Дихання в паперовий пакет не допоможе при зміні висоти дихання.
Використовуйте метод мішка, лише якщо ви впевнені, що у вас напад тривоги. Інші причини гіпервентиляції включають напад астми, лихоманку або інші захворювання.
Ви можете мати інші тривожні симптоми, такі як:
- задишка
- відчуття, що ти задихаєшся
- серцебиття або прискорене серцебиття
-
серцебиття (відчуття, що ваше серце зупиняється або пропадає удар)
- запаморочення
- нудота
- пітливість
- гоночні думки
- відчуття, що ти втрачаєш контроль
- думаючи, що ти можеш померти
- агресивність
Інші поради, щоб заспокоїтися
Інші засоби, які допоможуть вам заспокоїтися під час нападу тривоги або під час гіпервентиляції, включають:
- глибоке дихання животом
- лежачи на дивані, ліжку або підлозі
- опустивши голову між колінами
- дихання крізь стиснуті губи, ніби ви свистите
- вдихаючи та відчуваючи запах ефірної олії або аромату, який вам подобається
- затримуючи дихання на 10-15 секунд
- повільно дихаючи у власні долоні
- дихання по черзі ніздрями (закривайте одну ніздрю по черзі)
- вдих через ніс і видих через рот
- біг підтюпцем або швидка ходьба, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот
Коли поговорити з лікарем
Повідомте свого медичного працівника або спеціаліста з питань психічного здоров’я, якщо у вас часто виникають симптоми нападу тривоги або ви часто дихаєте легенько.
Зверніться за терміновою медичною допомогою, якщо ви:
- гіпервентиляція довше 30 хвилин
- думаю, що ви знепритомнієте або втратите свідомість
- не відчувайте себе краще після того, як спробували домашні засоби під час нападу тривоги або паніки
- відчувати серйозні або часті симптоми
Суть
Дихання в паперовий пакет може допомогти вам краще дихати під час нападу тривоги або паніки. Ця техніка дихання може допомогти деяким людям регулювати гіпервентиляцію. Однак це може працювати не для всіх.
Ви можете робити гіпервентиляцію з багатьох причин, у тому числі через певні захворювання. Вам можуть знадобитися інші медичні процедури, включаючи кисневу терапію та ліки.
Зателефонуйте в 911, якщо ви дихаєте легенько більше 30 хвилин або починаєте втрачати свідомість. Вам може знадобитися термінова медична допомога.
Discussion about this post