Чи корисні для вас сауни?

Сауни проти парних

Можливо, вам цікаво, яка різниця між сауною і парною. Обидва типи приміщень використовуються для сприяння потовиділення, але вони використовують різні види тепла для цього. Сауни використовують сухе тепло, отримане від печі або гарячих каменів, щоб підвищити температуру приміщення до 195°F (90,5°C) з дуже низькою вологістю.

З іншого боку, парильні передбачають вологе тепло. Вони працюють при більш низьких температурах, зазвичай близько 110-120°F (43-49°C) і 100-відсоткової відносної вологості.

Переваги саун

Коли ви входите в сауну, температура шкіри підвищується, пульс збільшується, а кровоносні судини розширюються. Це відбувається, коли ваше серце починає перекачувати більше крові. Звичайно, ви теж починаєте потіти. Цей досвід має кілька переваг.

Розслаблення

Сауни традиційно використовувалися для створення відчуття розслаблення. Коли частота серцевих скорочень підвищується, а кровоносні судини розширюються, приплив крові до шкіри посилюється. Сауна також може покращити кровообіг.

Ваша симпатична нервова система стає більш активною, щоб підтримувати температурний баланс у вашому тілі. Ваші ендокринні залози починають залучатися до цієї реакції. Реакція вашого тіла на спеку може зробити вас менш сприйнятливими до болю, більш пильними і викликати у вас відчуття піднесення. Тепло розслабляє ваші м’язи, в тому числі м’язи обличчя та шиї. Ці м’язи часто напружені після довгого дня.

Цей ефект релаксації є однією з найбільших переваг використання сауни. Щоб додати ефект релаксації, практикуйте медитацію, перебуваючи в кімнаті. Коли ви заспокоюєте своє тіло фізично, часто розум і емоції слідують прикладу. Ефект тривалий і може навіть допомогти вам краще спати.

Полегшення болю

Використання сухої сауни може дати людям відчуття бадьорості. Оскільки кровоносні судини розслабляються і розширюються в сауні, приплив крові збільшується, і досвід може допомогти зменшити напругу в суглобах і полегшити біль у м’язах.

Сауна також може допомогти тим, хто страждає хронічним болем і артритом. Дослідження за участю людей із хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату, включаючи ревматоїдний артрит і анкілозуючий спондиліт, показало, що сеанси в сауні покращують біль, скутість і втому протягом чотирьох тижнів.

Хоча всі пацієнти повідомили про певну користь, покращення не виявилося статистично значущими. Автори рекомендують пацієнтам з цими захворюваннями пройти кілька пробних сеансів, щоб побачити, чи покращує відвідування сауни їхні симптоми, перш ніж включати її в свою рутину лікування.

Ризики користування саунами

Зневоднення

Середня людина втрачає приблизно півлітра поту лише за короткий проміжок часу в сауні, тому обов’язково пийте багато води до та після відвідування сауни. Не проводьте тривалий час у сауні, оскільки тривалі періоди збільшують ризик зневоднення.

Сильне зневоднення є невідкладною медичною допомогою. Ви повинні негайно покинути сауну, якщо ви відчуваєте запаморочення / запаморочення, болить голова або відчуваєте сильну спрагу.

Ускладнення важкого зневоднення включають:

• низький артеріальний тиск
• теплове виснаження або тепловий удар
• ниркова недостатність
• гіповолемічний шок
• судоми
• непритомність
• кома

Після сеансу сауни пийте багато води, щоб зволожити організм.

Втрата ваги

Сауни не ефективні для схуднення, оскільки єдина втрата ваги – це вага рідини, і ваше тіло заповнить втрачену рідину, як тільки ви їсте або п’єте. Як тільки ви п’єте воду, ви відразу наберете вагу. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтеся плану здорового харчування та фізичних вправ.

Токсини

Немає доказів того, що потовиділення під час відвідування сауни вивільняє токсини з тіла або шкіри. Єдина мета потовиділення – запобігти перегріванню вашого тіла. Ваша печінка та нирки здійснюють детоксикацію.

Правильне зволоження важливе для правильної роботи печінки та нирок. Обов’язково пийте багато води, щоб заповнити втрачену рідину після відвідування сауни. Нехай ваша печінка і нирки зроблять свою роботу.

Народжуваність

Дослідження виявили зв’язок між відвідуванням сауни та втратою фертильності у чоловіків. Недавнє дослідження за участю фінських чоловіків, які проходили два 15-хвилинних сеансу в сауні на тиждень протягом трьох місяців, показало, що використання сауни має значний негативний вплив на вироблення у них сперми.

Хороша новина полягає в тому, що ефект був оборотним. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти вплив сауни на фертильність, особливо у чоловіків, які вже мають низьку кількість сперматозоїдів або інші проблеми з фертильністю.

Коли слід уникати саун

Деякі стани здоров’я несумісні з саунами або парними. Якщо у вас є будь-які з наступних станів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни:

• астма або інші проблеми з диханням
• хвороба серця
• вагітність
• епілепсія
• дуже високий або дуже низький артеріальний тиск
• людей у ​​стані алкогольного сп’яніння
• тих, хто приймає стимулятори, транквілізатори або інші наркотики, що змінюють розум

Дослідження, опубліковане в Journal of Forensic Science, показало, що смерть від відвідування сауни була надзвичайно рідкісною (менше 2 на 100 000 жителів). Вважалося, що 51 відсоток смертей пов’язаний із природними причинами, а 25 відсотків – із впливом тепла. Половина всіх смертей у саунах припали на людей у ​​стані алкогольного сп’яніння, і більшість були самотніми.

Наступні кроки

Сучасні дані свідчать про те, що використання саун має як переваги, так і ризики. Сауни, як правило, безпечні для здорових людей. На жаль, мало доказів, що вони мають переваги для здоров’я, а не розслаблення та загальне самопочуття.

Хоча багато людей використовують сауну як частину здорового способу життя, те, що найкраще для вас, може бути не найкращим для когось іншого. У поєднанні зі здоровою дієтою, фізичними вправами та великою кількістю води сауна може допомогти вам:

• знімають незначні болі та м’язові болі
• розслабитися і допомогти вам заснути
• покращують кровообіг

Якщо ви хочете скористатись сауною для зняття стресу, важливо пам’ятати, що високі температури протягом тривалого періоду часу насправді можуть викликати навантаження на організм. Спочатку націлюйтеся на 15-хвилинні заняття, а потім домагайтеся максимуму 30 хвилин за раз.

Перед входом зніміть прикраси, окуляри, контактні лінзи або будь-що металеве. Якщо під час відвідування сауни ви відчуваєте запаморочення, нездужання або болить голова, негайно вийдіть і охолоніть. Після відвідування сауни обов’язково зволожуйте водою кількома склянками.