Чи можете ви займатися йогою для лікування кислотного рефлюксу?

Які симптоми кислотного рефлюксу?

Перший симптом, який ви, ймовірно, відчуєте при кислотному рефлюксі, – це печіння в стравоході. Це відчуття виникає, коли кислоти вимиваються зі шлунка через нижній стравохідний сфінктер. Ваші симптоми можуть посилюватися, якщо ви занадто швидко ляжете після їжі або нахиляєтеся.

Інші симптоми включають:

• печія
• біль у грудях
• труднощі з ковтанням
• сухий кашель
• біль у горлі
• відчуття клубка в горлі

Наявність певних умов може збільшити ризик розвитку ГЕРХ, включаючи:

• ожиріння
• вагітність
• цукровий діабет
• астма

Кислотний рефлюкс може викликати багато дискомфорту, якщо його не лікувати.

Діагноз

Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми та проведе фізичний огляд. Вони також можуть попросити вас вести щоденник харчування, щоб відстежувати ваші симптоми.

Ваш лікар може також провести деякі тести:

• Вони можуть провести амбулаторний аналіз кислоти, щоб виміряти кількість кислоти у вашому стравоході протягом 24-годинного періоду.
• Вони можуть зробити рентген або ендоскопію, щоб оцінити будь-які пошкодження вашого стравоходу.
• Вони можуть провести тест на рухливість стравоходу, щоб визначити рух вашого стравоходу та тиск всередині нього.

Йога і ГЕРХ

У дослідженні ГЕРХ 45,6% опитаних людей визначили стрес як фактор способу життя, який впливає на симптоми рефлюксу. Інший вивчення виявили, що збільшення стресу призводить до збільшення кількості кислоти, яку виділяє шлунок. Більше кислоти може означати більше можливостей для рефлюксу викликати симптоми.

Дослідники продовжили досліджувати зв’язок між йогою та стресом і виявили, що йога може допомогти зменшити реакцію організму на стрес. Вони знайшли деякі докази того, що йога може бути ефективним засобом лікування ГЕРХ і навіть пептичної виразки.

Дослідники для цього дослідження не розглядали йогу як самостійне лікування, а радше як частину плану лікування. Необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити ефективність йоги як самостійного лікування.

Ось кілька порад, якщо ви хочете включити йогу до свого плану лікування кислотного рефлюксу або ГЕРХ:

Позиції, які варто спробувати

Якщо ви хочете спробувати йогу, щоб побачити, чи допомагає вона вашим симптомам кислотного рефлюксу, але ви не знаєте, з чого почати, в Інтернеті є безліч безкоштовних відео про йогу. Йога з Адрієн пропонує 12-хвилинну рутину для кислотного рефлюксу. Мета цієї послідовності – допомогти вам зняти напругу в шиї. Вона також інструктує вас зосередитися на своєму диханні, яке може допомогти зняти стрес і збалансувати все ваше тіло. Це відео також охоплює роботу з диханням сидячи та деякі інші пози, зокрема танцюрист, гора та стілець.

Це відео не містить виснажливих рухів або перевернутих пози, як-от «Собака вниз», які можуть викликати текти кислоти. Навіть з Шавасаною в кінці, Адрієн пропонує підняти голову, використовуючи блок для додаткової безпеки.

Експерт з йоги та медитації Барбара Каплан Оселедець пояснює, що ви можете допомогти з симптомами багатьох проблем з травленням, практикуючи йогу. Вона пропонує такі пози йоги, які допоможуть знизити кислотність:

• Супта Баддха Конасана, або лежачий обмежений кут
• Супта Сукхасана з підтримкою або лежачий легкий хрест-ноги
• Парсвоттанасана, або бічна розтяжка з вертикальною модифікацією
• Вірабхадрасана I, або Воїн I
• Триконасана, або Трикутник
• Паріврітта Тріконасана, або Завернутий трикутник

Кожен по-різному реагує на йогу. Якщо рух не є комфортним або якщо він погіршує ваш кислотний рефлюкс, вам не потрібно продовжувати це робити. Додавання йоги до вашого плану лікування повинно допомогти зняти стрес і покращити ваш стан.

Інші методи лікування

Антациди, що відпускаються без рецепта (OTC).

На додаток до йоги, ви можете спробувати деякі більш звичайні методи лікування кислотного рефлюксу. Деякі антациди відпускаються без рецепта, і вони можуть полегшити вам випадковий кислотний рефлюкс. Вони діють, нейтралізуючи шлункову кислоту.

Ліки за рецептом

Якщо ви помітили незначне полегшення від прийому безрецептурних антацидів, ви можете записатися на прийом до свого лікаря. Сильніші препарати відпускаються за рецептом. Ви можете використовувати один або кілька з них.

Ці препарати включають:

• Блокатори H2, такі як циметидин (Tagamet) і низатидин (Axid)
• інгібітори протонної помпи, такі як езомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid) і омепразол (Prilosec)
• препарати, що зміцнюють сфінктер стравоходу, такі як баклофен (Кемстро, Габлофен, Ліоресал)

Баклофен призначений для більш запущених випадків ГЕРХ і має деякі значні побічні ефекти, такі як втома і сплутаність свідомості. Ліки, що відпускаються за рецептом, підвищують ризик дефіциту вітаміну B-12 і переломів кісток.

Хірургія

Хірургія – ще один варіант, якщо ліки не допомагають або якщо ви хочете уникнути потенційних побічних ефектів. Ваш хірург може виконати операцію LINX для зміцнення сфінктера стравоходу за допомогою пристрою, виготовленого з магнітних титанових кульок. Фундоплікація Ніссена – це ще одна операція, яку вони можуть виконати для зміцнення стравохідного сфінктера. Це включає обгортання верхньої частини шлунка навколо нижньої частини стравоходу.

Коли звернутися до лікаря

Частий рефлюкс може послабити нижній стравохідний сфінктер. У цьому випадку, ймовірно, ви будете відчувати рефлюкс і печію частіше, а симптоми можуть погіршуватися. ГЕРХ може призвести до серйозних ускладнень, якщо його не лікувати.

Ускладнення ГЕРХ включають:

• запалення стравоходу, або езофагіт
• кровотеча стравоходу
• звуження стравоходу
• Стравохід Барретта, який є передраковим станом

Іноді симптоми ГЕРХ можуть імітувати симптоми серцевого нападу. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми рефлюксу разом із будь-яким із наступних:

• біль у грудях
• задишка
• біль у щелепі
• біль у руці

Що ви можете зробити сьогодні

Може існувати зв’язок між стресом і кислотним рефлюксом. Практика йоги може допомогти вам зменшити вплив обох. Щоб зменшити симптоми, ви можете зробити наступне:

Спробуйте йогу в студії

Якщо ви думаєте, що йога може допомогти вашому кислотному рефлюксу, зверніться до місцевої студії сьогодні. Поговоріть з учителем про симптоми, які ви відчуваєте, і про те, чи підходять вам запропоновані заняття. Учитель може внести зміни під час уроку для позицій, які посилюють симптоми, або зустрітися з вами особисто для персоналізованого розпорядку дня.

Спробуйте йогу вдома

Ви також можете спробувати йогу в комфорті своєї вітальні. Перш ніж вилізти на килимок, не забувайте про те, щоб ваша рутина була м’якою та повільною. Вам слід уникати поз, які напружують або тиснуть на ваш шлунок або перевертаються, що дозволяє кислоті потрапляти в стравохід. В іншому випадку приділіть цей спокійний час собі і не забудьте дихати.

Внесіть інші зміни в спосіб життя

Ви також можете внести інші зміни в спосіб життя, щоб зменшити випадковий рефлюкс або навіть запобігти його без використання ліків.

• Спробуйте вести харчовий щоденник, щоб відстежувати, які продукти погіршують ваш рефлюкс. Деякі продукти, які можуть посилити симптоми, включають шоколад, м’яту, помідори, цитрусові, часник і цибулю.
• Пийте більше води під час їжі, щоб розбавити шлункову кислоту. Напої, яких слід уникати, включають фруктовий сік, чай, алкоголь або будь-що газування.
• Схудніть, якщо у вас зайва вага або ожиріння. Додаткові кілограми можуть чинити тиск на ваш шлунок і виштовхувати кислоту в стравохід.
• Їжте меншими порціями.
• Тому їжте за години до сну.
• Коли ви лягаєте, шлункова кислота легше вимивається і дратує ваш стравохід. Ви можете підняти верх ліжка за допомогою блоків, щоб створити нахил, якщо це принесе вам полегшення.
• Носіть вільний одяг, щоб зменшити тиск на живіт і запобігти рефлюксу.
• Якщо ви запишетесь на заняття йоги, одягніть щось зручне та плавне для практики.