Чи можете ви кататися на лижах або сноуборді під час вагітності?

Ризики катання на лижах під час вагітності

Давайте відвернемо одну річ: загалом, лікарі не рекомендують кататися на лижах під час вагітності. Насправді Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) відносить лижі до числа вправ, яких вам слід уникати, разом із серфінгом і верховою їздою, оскільки це[s] Ви піддаєтеся підвищеному ризику отримання травми» через ймовірність падінь.

Однак це не універсальна рекомендація. Незалежно від того, чи є ви завзятим лижником, намагаючись зважити всі плюси та мінуси продовження улюбленої фізичної активності під час вагітності, чи вас просто запросили покататися на схилах з друзями під час вагітності, ваш лікар може сказати, що ви можете зробіть це, але ви повинні бути поінформовані про конкретні ризики для вас і вашої дитини. Ось про що слід пам’ятати.

Зіткнення і падіння

Безсумнівно, найбільший ризик катання на лижах або сноуборді під час вагітності – це травма живота. Це може статися, коли на горі вас врізає інший лижник або ви падаєте на крижаних схилах.

Існують різні точки зору щодо того, коли цей тип травми найімовірніше завадить вашій вагітності. Ось що слід враховувати в кожному триместрі:

• Перший триместр. Ваша дитина знаходиться на критичній стадії розвитку. Ризик викидня вищий у першому триместрі, ніж у будь-якому іншому, тому деякі лікарі радять вам уникати непотрібних ризиків у цей вразливий момент вагітності. У той же час ваша дитина настільки мала, що вона надзвичайно захищена всередині вашої матки, тому ризик травми в першому триместрі може бути меншим, ніж, наприклад, у третьому.
• Другий триместр. Вони не даремно називають це «солодким місцем» — другий триместр вагітності для багатьох людей є найлегшим. Ви подолали тендітний і сповнений нудотою перший триместр, але ще не перебуваєте у фазі перевалювання, «мені більше нічого не підходить» третього. Звичайно, ви все ще ризикуєте зіткненнями та падіннями під час катання на лижах — і існує багато факторів (зокрема, ступінь удару та місце травми), які визначають, наскільки ймовірно, що така аварія завдасть шкоди вам або дитині. Але за інших рівних умов другий триместр може мати найменший ризик.
• Третій триместр. У третьому триместрі проти вас працюють дві речі — ваш центр ваги та ріст вашої дитини. У третьому триместрі на ваше рівновагу, ймовірно, вплине зміна ваги вашого живота, і це може зробити впевненіше стояти на лижах складніше, ніж зазвичай. Ваша дитина тепер також більша, і хоча вони все ще досить м’які у вашому животі, цей шар захисту став меншим, оскільки ваша дитина стала більшою. На цьому етапі вагітності може спровокувати помірна травма живота відшарування плаценти або навіть розрив матки.

Розтягнення м’язів

Цей ризик більший для вас, ніж для вашої дитини. Ви більш сприйнятливі до травм м’язів під час вагітності, тому що гормони, які готують ваше тіло до пологів, розслаблюючи тазові зв’язки, також послаблюють решту зв’язок.

Це означає, що ви, швидше за все, отримаєте розтягнуті м’язи та розірвані сухожилля — і хоча ці речі не зашкодять вашій дитині, вам з ними буде до біса незручно справлятися під час вагітності.

Розумова гострота

ICYMI, мозок вагітності — це справжня річ, і де б ви не були протягом цих 9 місяців, напевно, певною мірою це вплинуло на вас. Можливо, ви не зможете швидко оцінити, як впоратися з труднощами, пов’язаними з катанням на схилах, коли ваші інстинкти сповільнилися настільки, щоб перетворити вашу звичайну миттєвість суджень і котячі рефлекси в минуле.

Звичайно, ви можете відчувати себе таким же різким, як і раніше. Психічний туман — це лише одна з кількох змін, які можуть статися під час вагітності, але про це потрібно знати, якщо ви плануєте займатися діяльністю, яка вимагає швидкого мислення.

Втома і зневоднення

Ваше тіло в основному працює понаднормово 24/7 під час вагітності, тому будь-яка вид напруженої діяльності може призвести до вигорання швидше, ніж коли ви не вагітні. Вагітність – це не час, щоб «проштовхуватися через біль» або залишати пляшку з водою в будиночку.

Нехтування самообслуговуванням на схилах може швидко призвести до сильної втоми та зневоднення, що підвищує загальний ризик безпеки під час катання на лижах чи сноуборді.

Кроки, щоб безпечніше кататися на лижах під час вагітності

Тепер, коли ви знаєте ризики, ви можете вирішити продовжувати кататися на лижах або сноуборді під час вагітності — з деякими змінами та коригуваннями, звичайно. Ось як ви можете адаптувати свій звичайний розпорядок дня до вагітності та захистити себе та дитину.

1. Поговоріть зі своїм лікарем. Як ми вже говорили, під час вагітності взагалі не рекомендується кататися на лижах — це не означає, що ви не можете будь-коли зробіть це, але рішення продовжувати кататися на лижах має бути прийняте під час розмови з вашим акушером-гінеконом. Вам може бути добре кататися на лижах, виходячи з вашого досвіду та загального стану здоров’я, або ваш лікар може застерегти вас від цього з індивідуальних причин. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що, на їхню думку, слід завжди бути першим кроком.
2. Знайте свій рівень майстерності. Якщо ви роками каталися на лижах, але так і не зійшли зі схилу Банні, зараз не час переходити до більш складних трас. Якщо ви досвідчений лижник, ви, ймовірно, отримаєте добро від свого лікаря, щоб займатися звичайними справами (якщо ви все ще почуваєтеся з цим), але емпіричне правило полягає в тому, щоб залишатися на будь-якому рівні або нижче. рівень кваліфікації, на якому ви були до вагітності.
3. Не починайте з першого разу. Завжди хотіли навчитися кататися на лижах чи сноуборді? На жаль, потрібно дочекатися народження дитини. Вагітність – не час починати нову напружену діяльність. Тоді як ті, хто виконував більш жорсткі види вправ раніше вагітність, як правило, дозволяється продовжувати, лікарі зазвичай не підтримують нові навички, якщо вони не призначені для безпечних для вагітності вправ.
4. Залишайтеся на рівній землі. Якщо ви хвилюєтеся, чи не з’їдете з гірськолижного схилу та не змете внизу, вибирайте бігові лижі або навіть прогулянки на снігоступах. Незважаючи на те, що ви все одно можете впасти, ризик отримання травми значно менший. Ви також матимете більше часу, щоб відреагувати та триматися подалі від інших лижників, що ще більше знижує рівень ризику.
5. Уникайте скупчення людей. Оскільки ви не можете контролювати те, що роблять інші люди на схилах, краще уникати їх якомога більше. Катайтеся на лижах у неробочий час, як-от будні, і пропустіть багатолюдні тижні відпустки та свята.
6. Звикнути до висоти. Вагітність часто означає важчий час на великій висоті, тому вам, ймовірно, потрібно буде дати собі більше часу, щоб акліматизуватися. Йдіть повільно і не вирушайте кататися на лижах, поки не відчуєте себе комфортно. А оскільки артеріальний тиск може підвищуватися на висоті, взагалі не вирушайте в гори, якщо у вас гестаційна гіпертонія.
7. Зробіть свій темп. Говорячи про повільне, ви не можете думати, що ви змагаєтеся з кимось під час вагітності. Те, що ти вагітна на лижах, є достатнім досягненням! Замість того, щоб випереджати всіх, просто зосередьтеся на корисних аспектах фізичних вправ під час вагітності та насолоджуйтесь часом на свіжому повітрі.
8. Залишайтеся гідратованим і робіть перерви. Ви більш сприйнятливі до втоми та зневоднення під час вагітності, тому подбайте про те, щоб у вас було багато води, щоб ви були одягнені відповідно до погоди та кількості фізичної активності, яку ви виконуєте, і що ви робите кілька перерв більше, ніж зазвичай .

Як дізнатися, коли зупинитися

Може бути важко перейти від лижниці, яка займається довгою витривалістю, до вагітної людини з половиною вашої звичайної витривалості, але якщо це ваша реальність, боротися з нею не варто. Важливо прислухатися до свого тіла під час будь-яких фізичних навантажень під час вагітності, особливо таких інтенсивних, як катання на лижах або сноуборді.

Ось деякі ознаки того, що настав час припинити кататися на лижах (на день або до кінця вагітності):

• Вам важко тримати рівновагу або триматися на ногах.
• Ви відчуваєте запаморочення, втому або запаморочення.
• Ви перегрілися, надмірно пітнієте або відчуваєте сильну спрагу.
• Ви хвилюєтеся або дуже хвилюєтесь за свою безпеку під час вагітності.
• Ви відчуваєте будь-який біль або біль, особливо в спині або ногах.

Хоча це приклади того, коли вам може знадобитися припинити роботу, можуть бути й інші випадки. Головне – завжди оцінювати рівень свого фізичного та психічного комфорту перед тим, як вирушити на лижі під час вагітності: якщо ви відчуваєте тривогу, втому, погане самопочуття чи будь-який дискомфорт, краще перестрахуватися, ніж шкодувати.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Фізичні вправи настійно рекомендуються під час вагітності всім Центри контролю та профілактики захворювань до March of Dimes. Очевидно, що ризиковані фізичні навантаження не варті переваг фізичних вправ, але навіть таке елементарне, як ходьба, корисне під час вагітності.

Вправи формують витривалість до пологів (повірте нам, це вам знадобиться!). Часті фізичні вправи під час вагітності також можуть:

• поліпшити настрій і сон
• зменшити біль у спині, судоми ніг і біль у сідничному нерві
• зменшити набряклість
• зменшити стрес

І, звісно, ​​це може просто полегшити переживання марафону, тобто цілих 9 місяців росту та носіння людини у вашому тілі.

Якщо ви хочете займатися спортом, але вирішили не ризикувати катанням на лижах чи сноуборді, все ще є багато безпечних способів підтримувати рівень фізичної активності. З дозволу лікаря ви можете:

• займатися йогою і пілатесом
• ходьба або біг підтюпцем
• робити заняття аеробікою з невеликим навантаженням
• плавати
• взяти заняття з їзди на велосипеді в приміщенні
• силовий тренування

Просто пам’ятайте, що якщо ви ніколи раніше не займалися жодною з цих дій, виконуйте їх повільно та впевнено, щоб з часом наростити свою силу та навички.

Заключне слово

Катання на лижах або сноуборді під час вагітності зазвичай не рекомендується, але це не означає, що це не підходить для вас. Найважливіше — проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-які фізичні вправи під час вагітності, особливо ті, які містять певний ризик.

Ви та ваш лікар можете вирішити — на основі вашого рівня навичок і загального стану здоров’я — що катання на лижах з деякими змінами є нормальним. В іншому випадку не ризикуйте.